20 tipů pro zdraví pro těhotné ženy

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Co je zdravé těhotenství?
  • Jak byste se měli během těhotenství postarat o své zdraví?
  • Co mohu dělat během těhotenství pro zdravé dítě?
  • 20 tipů pro zdravé a bezpečné těhotenství
  • Známky zdravého těhotenství

Gratulujeme, jste těhotná! Zatímco jste o novinkách nadšeni, tolik myšlenek prochází vaší myslí! Máte tuto náhlou potřebu vědět všechno o těhotenství. Nezapomínejte, že když vstoupíte do této neuvěřitelné cesty, je každý den více rozvinutý.

Zde jsou některé otázky, jejich odpovědi a tipy na těhotenskou péči, které vám mohou pomoci při přípravě vašeho dítěte k narození.

Co je zdravé těhotenství?

Dnes se každý usiluje o vyvážený a zdravý životní styl. Toto zaměření na dobré zdraví je ještě výraznější, pokud jde o životní styl pro vaše dítě a pro vás. Zdravá matka a zdravé těhotenství jde ruku v ruce. Kromě správného růstu a vývoje plodu zahrnuje zdravé těhotenství také různé faktory, jako je zdravá váha, vyvážená strava, výživná výživa, pravidelná cvičení, dostatečný odpočinek a emoční pohodu. To také zahrnuje udržení normálního krevního tlaku, normální hladinu cukru v krvi a velkého ne na drogy, alkohol a kouření.

Jak byste se měli během těhotenství postarat o své zdraví?

Můžete zvýšit šance na zdravé těhotenství, pokud budete pečovat o své zdraví. Nejen, že zdravý životní styl zajišťuje plynulé těhotenství, ale také přispívá k celkové spokojenosti. První trimestr je pro vás rozhodující, jelikož děláte kroky dítěte na cestu těhotenství.

  • Péče o předčasné těhotenství

Správná péče o zdravé těhotenství by měla začít, jakmile si uvědomíte, že jste těhotná. Zde jsou některé důležité body, které musíte mít na paměti během počátečních fází těhotenství:

  • Poraďte se s lékařem a získejte časnou prenatální péči, která zahrnuje požadované prenatální testy.
  • Dbejte na vaši dietu a vyhněte se nedopečenému jídlu, studenému masu a nepasterizovaným mléčným výrobkům, abyste zabránili požití bakterií, které by mohly poškodit dítě. Jezte zdravé a čerstvé jídlo
  • Vezměte prenatální vitamíny a další požadované doplňky, jako je železo a kyselina listová. Kyselina listová je nezbytná ke snížení rizika vrozených vad u dětí
  • Získejte dostatečný odpočinek a cvičení podle potřeby po konzultaci s lékařem
  • Věnujte pozornost vašemu emocionálnímu zdraví, zajistěte, že jste bez stresu a udržujte si sebevědomí a spokojenost, protože během těhotenství se pravděpodobně ocitnete na horské dráze
  • Věci, které je třeba věnovat během těhotenství

Jak těhotenství postupuje, vaše potřeby se také mění. Zde jsou některé důležité věci, které musíte být opatrné během těhotenství:

  • Noste pohodlnou obuv a sledujte svůj krok, abyste se vyhnuli pádu
  • Během jízdy noste bezpečnostní pásy a ujistěte se, že sedíte daleko od airbagu
  • Vyvarujte se užívání léků bez porady s porodníkem
  • Vyvarujte se alkoholu a kouření. Pasivní kouření je také škodlivé
  • Vyvarujte se kofeinu a výrobků s umělými barvami
  • Vyvarujte se dehydratace tím, že pijete hodně vody
  • Zastavte nohy, abyste zabránili únavě. Vaše nohy a kotníky jsou náchylné k otoku. Během dne se ujistěte, že často vystupujete na zvýšené úrovni
  • Zajistěte dostatečný spánek a v případě potřeby si dejte spát. Minimálně osm hodin spánku je nutno udržet zdravé

Co mohu dělat během těhotenství pro zdravé dítě?

Být těhotná je vzrušující a zahrnuje také mnoho změn ve vás a ve svém životním stylu. I když zůstáváte zdravá, když jste těhotná, je pro vás důležité, vaše myšlenky jsou vždy kolem toho, co musíte udělat, abyste zajistili, že vaše dítě je zdravé. Následuje několik ukazatelů, které vám mohou pomoci poskytnout zdravé dítě:

  • Udržujte zdravou a výživnou stravu, protože jídlo poskytuje energii a to, co jíte, je také jedním ze základních prvků těla vašeho dítěte. Jezte více čerstvé zeleniny, ovoce, ryby, zrna, vejce a mléčné výrobky.
  • Vezměte si prenatální multivitamínové doplňky, abyste zajistili, že vy i dítě dostanete všechny potřebné živiny. Neurální šňůra dítěte, která se vyvíjí do mozku a míchy, vyžaduje od prvotních dnů těhotenství životně důležité živiny, jako je kyselina listová, vápník a železo.
  • Udržujte dny bez stresu. Efektivní řízení stresu hraje důležitou roli při udržení zdravého emocí.

20 tipů pro zdravé a bezpečné těhotenství

Vzhledem k tomu, že některé vaše otázky týkající se zdravého těhotenství byly zodpovězeny, podívejme se nyní na dvacet rychlých tipů, které mohou být užitečné pro zdravé a bezpečné těhotenství.

1. Organizace rané péče o naději

{title} Váš první krok by byl nalezení dobrého lékaře a porodního centra v počátečních stádiích těhotenství, abyste získali potřebnou prenatální péči. Ujistěte se, že si vyberete kvalifikovaného, ​​snadno přístupného lékaře, který vám může poskytnout odpovídající návod. Doporučujeme předem naplánovat požadované ultrazvukové testy a testy, abyste je věděli a jsou dobře připraveni.

Existují různé těhotenské testy a skeny, které se používají pro screening určitých stavů a ​​pro určení zdraví plodu a nepravidelnosti výlovu, a to předem.

2. Jíst zdravé a výživné jídlo

{title} Vaše tělo potřebuje energii. Jíst zdravé a výživné potraviny je pro dítě důležité a zajistit optimální péči o matku během těhotenství. Jíst celá zrna, čerstvá zelenina a ovoce, vejce, organické maso a mléčné výrobky zajistí, že získáte odpovídající živiny. Tyto potraviny obsahují minerály, vitamíny, esenciální mastné kyseliny, aminokyseliny a další živiny. Ačkoli potřebujete jídlo, abyste se drželi v pohybu, musíte také sledovat, co jíte. Vyhněte se nezdravému jídlu.

3. Pijte dostatek vody

{title} Udržování hydratace pomáhá při udržování hladiny plodové vody. Ujistěte se, že pijete nejméně 10 plných sklenic vody každý den. Méně vody mohou způsobit ranní nemoci, únavu, křeče a také kontrakce během druhého a třetího trimestru. Noste láhev s vodou a vypijte ze skla, nerezové oceli nebo kontejneru neobsahující BPA, aby se toxiny napodobující estrogen nepřecházely na vaše dítě.

4. Vezměte přípravek pro pernatální podání

{title} Abyste zajistili, že vy i dítě získáte všechny potřebné živiny udržitelným způsobem, můžete užívat prenatální doplňky. Prenatální multivitamíny musí být užívány jako doplňky a nenahrazují přírodní potraviny. Před použitím těchto multivitamínů se poraďte s lékařem. Prenatální doplňky obsahují kyselinu listovou a železo. Kyselina listová je životně důležitá složka, která snižuje riziko výskytu vrozených vad dítěte. Proto je velmi důležité, aby tyto doplňky byly přijaty včas.

5. Cvičení pravidelně

{title} Vaše tělo zažívá mnoho změn. Jednou z nejvýznamnějších změn je tvůj tvar a váha. Udržování aktivního životního stylu s pravidelným cvičením vám pomůže zůstat zdravý a flexibilní. Cvičení pomáhá při zvládání stresu a pomáhá vám omezit nároky na práci a mateřství. Po konzultaci s lékařem můžete zahájit jakoukoli formu fyzické aktivity. Některé aktivity zahrnují chůzi, plavání a jógu. Během těhotenství se zvyšuje objem krve, čímž se zvyšuje napětí vašeho srdce. 45-ti minutový tréninkový program zvýší oběh a posílí vaše srdce a vaše dítě dostane kyslík bohatou krev pro zdravý vývoj.

6. Získejte odpočinek

{title} Při těhotenství je nutný dostatečný spánek a relaxace. Ujistěte se, že dobře spíte a co nejvíce opřete nohy. Jóga a hluboké dýchání vám pomohou uvolnit a uklidnit.

7. Vyvarujte se alkoholu, drog a kouření

{title} Vyvarujte se alkoholu, jelikož dosahuje vašeho dítětem krví. Také zvyšuje šance na porod dítěte s syndromem plodového alkoholu (FAS), který ovlivňuje duševní růst dítěte. Drogy a kouření jsou stejně nebezpečné, protože ovlivňují růst a zdraví dítěte.

8. Snižte kofein a nabíjejte s ovocem

{title} Nabíjení s ovocem je výhodnější než kofein. Výzkum dokazuje, že kofein zvyšuje šance na potrat. Těhotné ženy mají nízkou hladinu železa a kofein ztěžuje tělo absorbovat železo. Proto je vhodné vyhnout se kofeinu.

9. Odstraňte nebezpečí pro životní prostředí

{title} Pokud jste vystaveni chemickým látkám, pesticidům, nebezpečným prvkům, radioaktivním prvkům, olovu a rtuti na pracovišti nebo v domácnosti pravidelně, musíte se obrátit na svého lékaře a poradit se, protože jsou pro vás a vaše dítě nebezpečné.

10. Zkontrolujte svého zubaře

{title} Hormonální změny během těhotenství vedou ke vzniku slabších dásní. Doporučujeme navštívit svého zubního lékaře a přijmout opatření k prevenci onemocnění dásní. Zvýšení hladin estrogenů a progesteronu může způsobit krvácení a křečové žvýkačky. Takže ústní péče je velmi důležitá během těhotenství.

11. Sledujte své emocionální zdraví

{title} Vzhledem k hormonálním posunům během těhotenství může dojít ke změnám nálady a emočních vzestupů a pádů. Pokud si myslíte, že jste depresivní a postihuje vás, ujistěte se, že dostanete pomoc a odskočíte zpět do normálního stavu.

12. Posilování svalů pánevního dna

{title} Posilování svalů pánevního dna přispívá k snadnému dodání. Podporuje vaši dělohu, střeva a močový měchýř. Prenatální cvičení pod vedením pomáhají posílit svaly pánevního dna.

13. Sledujte své zvýšení hmotnosti

{title} Stálý nárůst váhy znamená růst dítěte. Sledování váhy je proto důležité, abyste se ujistili, že jste na správné cestě.

14. Používejte vhodné oblečení

{title} Ujistěte se, že máte pohodlné oblečení. Vzhledem k tomu, že se vaše váha a tvar rychle mění, může se vás a dítě setkat v těsném oblečení.

15. Používejte vhodnou obuv

{title} Jak vaše těhotenství postupuje, vaše zvýšení hmotnosti brzdí těžiště a vytváří bolestivý tlak na nohy. Takže je vhodné nakupovat obuv, která je snadná na nohou.

16. Postarejte se o kůži

{title} Během těhotenství se vaše kůže stává citlivou na sluneční světlo. Jste náchylní k spáleninám a tmavým místům. Aplikujte opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším.

17. Rozmazlovat se

{title} Ačkoli musíte sledovat to, co jíte, poslouchejte své tělo a nakrmte chuť, která se občas objeví. Také si rozmaznávejte oběd, manikúru, potřebný den s přáteli nebo tichou procházku, která vám pomáhá de-stress. Tyto aktivity pomáhají vy i vašemu dítěti.

18. Vzdělávejte se

{title} Informujte se o různých fázích těhotenství a uvědomte si čas, kdy musíte vyhledat lékařskou pomoc. Zavolejte svého lékaře, pokud máte:

  • Těžká bolest
  • Křeče
  • Vaginální krvácení
  • Kapalina uniká
  • Závrať
  • Palpitace
  • Opuch kloubů
  • Snížení pohybu plodu

19. Řízení stresu

{title} Změny v životním stylu spojené s těhotenstvím a hormonální změny mohou být náročné. Život během těhotenství je jízda na horských kolech a může vás přemoci. Takže je důležité pracovat na zvládání stresu. Stres můžete zvládnout tím, že měníte, jak reagujete na situace doma i v práci. Meditace, jóga, mluvení s přáteli a zapojení do řemeslné činnosti vám pomohou být bez stresu.

20. Promluvte se svým dítětem

{title} Mluvit s vaším dítětem, které je v lůně ustoupeno, může být nezapomenutelnou a upokojující činností. Pomáhá vám budovat vazbu a komunikovat s malým. Můžete svým dětem říci, jak se cítíte, o vaší rodině, o věcech, které jedíte a o činnostech, které děláte. Můžete také zpívat a přečíst si vaše dítě.

Známky zdravého těhotenství

Udržování klíče o svém zdraví na denní bázi a uvědomění si vašeho celkového zdraví je dlouhá cesta, jak zajistit, aby Vaše těhotenství zůstávalo na správné cestě. Poslouchejte své tělo a zachyťte znamení, abyste mohli naplnit potřeby, které označuje. Pokud máte hlad, jíst zdravé občerstvení a vyhýbat se nezdravému jídlu. Pokud jste žízeň, vypijte vodu nebo výživný nápoj jako čerstvou šťávu nebo kokosovou vodu a vyhněte se kofeinu a provzdušněným nápojům. Pokud máte pocit stresu, věnujte si čas relaxaci s dobrou knihou nebo si dejte spát. Kromě toho si pamatujte své vitality, které jsou ukazatelem dobrého zdraví. Tyto zahrnují:

  • Normální hladiny cukru v krvi a krevního tlaku

Během těhotenství jsou hladiny krevního tlaku trochu na vyšší straně, zatímco hladina cukru se liší. Proto je nutné sledovat krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Pokud je to možné, uchovávejte záznam, abyste mohli případně projednat s lékařem.

  • Zdraví dělohy a placenty

Děloha a placenta musí být zdravé, aby zajistily, že plod je bezpečný až do konce těhotenství. Placenta je připevněna ke stěně dělohy. Volně přiložená placenta může vést k vážným následkům. Požádejte svého lékaře o umístění placenty ao cvičeních, které pomohou správně umístit.

  • Vývoj plodu

Růst dítěte a zdraví těhotenství závisí na rychlosti vývoje plodu. Faktory, jako je přírůstek hmotnosti, určují růst plodu. Nedostatek kyslíku může být jedním z faktorů, které ovlivňují plod. Někdy to může narušit funkce placenty. Pohyb plodu zajišťuje, že dítě dostává dostatečný kyslík. Můžete začít cítit pohyby plodu, jak postupujete do druhého trimestru těhotenství. Pocit těchto pohybů a udržení jejich počtu naznačuje zdraví vašeho těhotenství.

  • Přibývání na váze

Stálé zvyšování vaší hmotnosti určuje růst plodu a nakonec zdraví těhotenství.

Pohybující se hlavou na fyzické a emocionální zdraví, výživa a zdraví působí jako katalyzátory, které zvyšují vaši pohodu během těhotenství. Ponořte se do radosti a péče o své fyzické a emocionální zdraví vám pomůže bezpilotně proplout touto nezapomenutelnou cestou.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼