20 dietních jídel, které vás tukují
Dietní potraviny jsou dnes novým módy, které pomáhají při hubnutí. Skládá se z jakéhokoli jídla nebo nápoje s nízkým obsahem tuku a uhlohydrátů, nebo se skládá z alternativ, jako je med namísto cukru. Nicméně většina dietních potravin, které jsou prodávány hotové v obchodech nebo v kavárnách, jsou s nízkým obsahem tuku, ale s vysokým obsahem cukru. To zvyšuje hladinu cukru v krvi a další vážná zdravotní rizika, jako je poškození jater způsobené akumulací tuků v játrech a zánětem mozku. Na rozdíl od úbytku hmotnosti tyto dietní potraviny přinášejí přírůstek hmotnosti u lidí a mohou dokonce udělat člověka obézní.
Takže, které potraviny způsobují zvýšení tělesné hmotnosti? Zde je seznam takových potravin, které vám pomohou při výběru správného jídla, když jste na stravě, abyste vám pomohli dosáhnout požadovaných výsledků.
Seznam zdravých potravin, které vás tukují
Dietní potraviny jsou dnes v módě, protože stále více lidí chce dostat štíhlé, ozdobné a zdravé. Ale všechny diety vám pomohou ztratit ty extra palce z pasu? Jak víte, který dietní strava je pro vás špatná a může vás zhoršovat? Zde je seznam 20 dietních jídel, které vás mohou namazat namísto toho naopak.
1. Jogurt s nízkým obsahem tuku
Lidé ve stravě se zdržují přijímání cokoli, co má v sobě spoustu kalorií. Proto přecházejí od normálního jogurtu k nízkotučným variantám. Bylo však zjištěno, že tuky často nahrazují cukry, aby se zachovala jejich chuť neporušená. Cukr zvyšuje příjem kalorií. Osoba skončí s užíváním více kalorií, než by si užívala plnotučného jogurtu.
2. Sladidla
Mnoho lidí neberí bílý cukr kvůli strachu z nárůstu hmotnosti. Namísto toho přidávají sladidla jako kokosový cukr nebo agave k jejich nápojům nebo potravinám. Lidé předpokládají, že tyto zdraví mohou být vzaty tak, jak chtějí. Ale slovo opatrnosti: i ty, pokud jsou převzaty, mohou pomoci při získávání váhy. Navíc některé sladidla jako agave obsahují spoustu kalorií a mají vysoký obsah fruktózy, což může způsobit, že máte cukrovku a také zvyšujete váhu. Cukr obsahuje méně fruktózy než agavový sirup. Nejlepší způsob, jak udržet své zdraví, je mít ráno nebo večerní cuppa bez cukru. Pokud chcete mít trochu sladkosti s vaším čajem nebo kávou, nalijte lžíci medu. Jen pamatujte, že nepřijímáte med do svého nápoje, když je horko; neměl by být teplejší než 40 stupňů Celsia.
3. Nízkokalorické obiloviny
Nízkokalorické obiloviny jsou dnes velmi oblíbené, protože stále více lidí chce začít svůj den se zdravou snídaní. Stejně jako nízkotučný jogurt tyto obiloviny mají nízký obsah kalorií, ale mají vysoký obsah přidaného cukru. Toto přidání cukru poskytne chuť a ztěžuje váš proces hubnutí. Navíc v nízkokalorických obilninách chybí bílkoviny a zdravé tuky; proto neudržují váš pocit žaludku dlouho plný.
4. Suché ovoce
Jedná se o skvělé občerstvení a je naplněn živinami a vlákny. Stejné množství suchého ovoce však obsahuje mnohem více cukru a kalorií než čerstvé ovoce. Kromě toho, že jsme vhodným svačinkem, máme tendenci jíst mnohem víc než čerstvé ovoce, což vede k většímu příjmu kalorií.
5. Saláty s dresinky a toppings
Saláty, pokud jete bez dalších sýrů a majonézy, mohou být skvělé pro váš proces hubnutí. Nicméně přidání zálivků a dresinků do vašeho jinak nudného salátu může způsobit chutě a vysoký obsah kalorií. Přídavné přísady v salátu zvyšují váhu.
6. Proteinové tyčinky
Někteří lidé přísahají bílkoviny jako nejlepší občerstvení, zatímco oni jsou na dietě. Jsou skvělé, když potřebujete zvýšit energii rychle po těžkém tréninku, ale některé jsou nabité cukrem a kalorií, které končí pouze tím, že získáváte extra váhu místo toho, že se zbavujete.
7. Dieta soda
Dieta sóda je řekl, aby byl pro ty, kteří jsou na stravě, ale nemůže bez sódy. Nicméně, to je považováno za jeden z největších dietních chyb, které vám mohou přinést tuku. Příliš velká konzumace dietního koksu zvyšuje hladinu cukru v krvi a hladinu krevního tlaku. Také zvyšuje riziko metabolických onemocnění.
8. Káva
Káva se říká, že má spoustu dobra. Říká se, že chrání mozkové buňky před poškozením, které může způsobit demenci. Také se říká, že snižuje váhu. To je však možné pouze tehdy, pokud užíváte černou kávu bez cukru. Užívání latte nebo cappuccina bude jen zvyšovat příjem cukru, což vede k většímu přírůstku hmotnosti.
9. Energetické nebo sportovní nápoje
Mezi sportovci je poměrně běžné, že mají energetické nápoje. Nicméně, toto jsou dobré pouze pro lidi, kteří se intenzivně cvičí a spotřebovávají energii. Tyto nápoje mají tunu cukru a mají vysoký obsah kalorií. Proto je vhodné, aby lidé, kteří chtějí snížit svou váhu, aby zůstali mimo tyto energetické nápoje.
10. Ovocná šťáva
Ovocná šťáva v těchto dnech se prodává v balíčcích tetrů a přichází s tvrzením, že jsou zdravá - ale jsou opravdu zdravá? Podle doktorů je ovoce nejlepší, když se žvýká a jedí, protože jsou bohaté na vlákninu. Ovocná šťáva na druhé straně je plná přidaného cukru. Výsledkem je vysokokalorický příjem a přírůstek hmotnosti.
11. Pečené čipy
Zajišťuje balíček pečených čipů zdravější, protože nemá v sobě žádný olej? Odpověď je velká ne. Můžete říci, že jsou lepší než smažené čipy, které jsou nabité nasyceným tukem. Pečená verze však kompenzuje tím, že má spoustu cukru a sodíku, a také postrádá vlákninu. Chcete-li, aby se něco chrlí, můžete vyzkoušet některé okurky s sesame dip. To by přidalo některé živiny do vašeho těla a také vaše žaludek cítit "plný" z vlákniny a obsah vody v okurkách.
12. Ovoce
Ačkoli všechny ovoce jsou považovány za super zdravé a jídlo k jídlu, když jste na stravě, tam jsou některé ovoce, které mohou z vás tuku - avokády jsou jedním z nich. Jsou naloženy s vlákny, draslíkem a zdravými mono-nasycenými tuky, ale jejich přejídání může způsobit rozšíření pasu. Dokonce i banány říkají, že zvyšují vaši energii a říká se, že je dobré jíst banán předtím, než narazíte do posilovny nebo jdete na běh. Nicméně, jen dva-tři banány denně mohou punč vás 100 kcal. Melouny jsou skvělé pro lidi na dietě, protože obsahují méně kcal; nicméně stejné ovoce má velmi vysoký obsah cukru.
13. Výrobky bezlepkové
V těchto dnech lidé, kteří nejsou alergičtí na glutén, užívají také výrobky bez lepku, protože údajně pomáhají při hubnutí. To je však mylná představa. Pravdou je, že výrobky bez lepku mají více kalorií než ty, které obsahují lepek. Výrobky bez ledu, jako je kukuřičný škrob nebo hnědá rýžová mouka, mají vysoký obsah kalorií a brání úbytku hmotnosti. V případě, že si přejete udržovat bezlepkovou dietu, vyzkoušejte přirozeně produkty bez lepek, jako je quinoa nebo millet.
14. Smoothies
Smoothies, pokud jsou vyrobeny doma a s vědomým výpočtem kalorií může být skvělé jídlo. Koupit to samé v kavárně může znamenat nežádoucí kalorie, které jste se pokoušeli vypálit. Chutné hladké sklo v džusu vám může naplnit 600-1000 kalorií. Pokud chcete přežít na hladké stravě, připravte ji doma poté, co zkontrolujete obsah živin všech ingrediencí pečlivě. Vše, co musíte udělat, je kombinace jogurtu, ovoce a ledu, abyste získali zdravou domácí koktejl.
15. Ořechy
Ořechy jsou skvělé. Jsou plné zdravých živin a vitaminů. Ve většině případů však máme tendenci k přejídání. Navíc slané jsou plné sodíku a tuku, které při přejídání mohou být nezdravé a mohou měnit váhu na vážícím stroji.
16. Olivový olej
Olivový olej je jedním z nejdůležitějších potřeb v každé kalorické kuchyni. Říká se, že je skvělý způsob, jak udržet vaše srdce zdravé a také snížit vaši váhu. Jen proto, že je zdravá, neměla by se užívat ve velkém množství. Měli byste omezit spotřebu olivového oleje na 2 lžíce denně. Příliš mnoho z toho bude jen přidat k vaší hmotnosti.
17. Tmavá čokoláda
Vždycky slyšíme, že čokoláda má tendenci zvyšovat váhu; nicméně to není úplně pravda. Dobrá značka tmavých čokolád je stejně zdravá jako zelená listová zelenina. Pomáhá nejen při hubnutí, ale také kontroluje hladinu cukru v krvi a chutě jídla. Ale počkejte, to je místo, kde se všichni pokazí. Znalost jeho přínosů pro zdraví a to, co může udělat pro pozorovatele hmotnosti, máme tendenci přejíst.
18. Muesli
Díky kombinaci obilovin, sušeného ovoce a ořechů můžete müsli nabídnout jako jeden z nejzdravějších způsobů, jak si ráno rozbijete pivo. Zkuste si vyrobit vlastní müsli mícháním některých lehce opečených rolovaných ovosů s malým množstvím ořechů a ovoce. To také vám pomůže sledovat množství kalorií, které dáváte do svého systému.
19. Čaj
Čaj se říká, že je plný antioxidantů, a proto je považován za skvělý pro zdraví srdce a také proti rakovině. Nicméně, jestliže je čaj odváděn s množstvím cukru a mléka, bude to mít všechnu svou dobrotu. Kromě toho ledový čaj, který lidé v kavárnách nebo v třech baleních v obchodech, mají spoustu cukru. Místo toho, pokud můžete mít čaj bez cukru (nebo můžete místo toho přidat lžíci medu), bude to dělat zázraky pro vaše zdraví a také vás udržet pryč od přidání těch extra kilo.
20. Vejce
Říká se, že ke ztrátě váhy musíme zahrnout spoustu bílkovin v naší stravě a vejce jsou nejlepší a nejlevnější zdroj. Nicméně je nejlepší držet vařených vajíček, když jste na dietě. Doporučuje se také, aby se žloutky nevzaly. Někdy omelet také nebude dělat žádnou škodu, ale je nejlepší přidat hrsť nakrájených zeleniny. Vegetariáni dodávají vaší omeletu a také vlákno, živiny a další chuť. Na druhé straně, přidání sýra a masa do něj skončí pouze tím, že získáte váhu.
Hotová jídla není zdravý způsob, jak snížit váhu. Zabraňuje pouze vašim šancím na snížení tělesné hmotnosti a také ohrožuje vaše zdraví. Místo jídla domácí nízké sacharidy, méně kalorií a vysoký obsah bílkovin dieta může dělat trik. Kromě toho, jíst malé porce 7-8krát denně může zvýšit rychlost metabolismu, což může vést ke ztrátě hmotnosti. Kromě toho, dělat každodenní pětačtyřicetihodinová chůze nebo hodina jógy vám nejen pomůže přijít o další kilogramy, ale také vám pomůže získat zdravé tělo a zdravou mysl.
Také číst: indické jídlo pro ztrátu hmotnosti při společném stravování