18 nejlepších způsobů, jak rozvíjet zdravé stravovací návyky u dětí
"Snažím se krmit své dítě není žádný herkulářský úkol" - říkala, že žádná matka nikdy. Většina dětí je rozrušená jedlíčka a dostat je k jídlu zdravé výživy není snadné. Všichni si uvědomujeme důležitost výživy a zdravé výživy a co s nárůstem zdravotních problémů, které vedou k zdravému životnímu stylu, je nutností. Jídlo správné pomůže dětem v jeho růstu a vývoji, udržuje choroby v zálivu a pomáhá udržovat průměrnou a zdravou váhu. Také, učit dítě jíst zdravě, zajistí, aby dítě sledovalo stejné, i když jsou starší. Jak tedy začleňujeme dobré stravovací návyky pro děti? Zde je návod -
1.První, a to samozřejmě - dodržujte pravidla sami. Pokud jako rodič nebo průvodci plánujete navodit zdravé stravovací návyky pro děti, pak musíte udělat to samé. Děti dělají to, co dělají dospělí, zejména pokud je dotyčný dospělý rodič nebo příbuzný. Takže pokud chcete, aby vaše dítě jíst zdravě, musíte také jíst zdravě.
2. Je v pořádku nechat dítě jednou chvíli dopřát. Nemusíte jít ven a kriminalizovat vše, co je označováno jako "nevyžádané". My všichni milujeme nevyžádanou poštu, a jednou za chvíli se na to uchylujeme v uklidnění. Nemusíte zbavovat své dítě nezdravým jídlem po celou dobu.
3. Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne - ujistěte se, že to necháte vaše dítě vědět. Děti jsou aktivní a potřebují energii od začátku dne, takže jejich první jídlo je nesmírně nutné. Musíte zajistit, aby dítě zvyklo z toho.
4. Spousta rodičů rychle označuje své děti jako rozrušená jedlíčka - což je fakt - ale vaše dítě to nemusí vědět. Když je říkáte vybíravě, a před ostatními říkáte ostatním, mají tendenci rozvíjet blok. Když říkáte věci jako "nenávidí zeleninu", zdůrazňujete to a automaticky vytvoříte blok pro dítě.
5. Barvy a tvary fascinují děti. Zkuste to zapracovat do zdravých potravin, které vaříte. Ořezat zeleninu do zábavných tvarů a uspořádat je v zábavných tvarech na talíři předtím, než to nabídnete svému dítěti.
6. Ujistěte se, že do jídla, které vaříte pro vaše dítě, patří dostatek vlákniny. Mnoho dětí trpí zácpou a jinými problémy s střevami - vyvarujte se tak, že dítě spotřebuje ovoce jako banány, jablka, pomeranče a maliny, zeleninu jako mrkev, řepa, brokolice a fazole. Ovesné vločky jsou také skvělým zdrojem vlákniny.
7. Zapojte své děti do celého procesu vaření. Dejte jim vědět, co se děje při výrobě jídla, které jedí. Zavoláte jim do kuchyně, aby vás mohli sledovat, jak vaříte, a dovolíte jim, aby vám pomohli při vaření, aby jim jedli na talíři, protože mají pocit, že tvrdě pracují na jídle, které jedí.
8. Ujistěte se, že máte správnou dobu jídla a důsledně dodržujte tyto doby jídla. Děti musíme učit, jak důležité je, aby se jejich pokrmy dostavily včas - což zajistí, že zvyknou na to, stejně jako v dlouhodobém horizontu.
9. Vaše dítě by mělo vědět, co jedl, a jeho význam. Informujte dítě o významu bílkovin, sacharidů, tuků a všeho, co se spotřebuje, a jeho přínosů.
10. Ujistěte se, že vaše dítě sedí u stolu při každém jídle. Většina dětí v těchto dnech je buď přilepená k televizi nebo hrát hry na počítači při jídle. Jedná se o jeden zvyk, který by neměl být včleněn, protože výzkumná obuv může vést k obezitě, protože mozku neřídí to, co jíte, a místo toho se soustředí na televizi nebo počítač.
11. Ujistěte se, že do každodenní rutiny svého dítěte zapracujete nějakou fyzickou aktivitu a cvičení - to pomáhá při vytváření zdravé chuti k jídlu a pomáhá také růstu a vývoji vašeho dítěte.
12. Stimuly a odměny dělají divné práce pro děti. Stanovte několik pravidel, pokud jde o zdravotní stravování, a nakonec slibujte jim odměny, pokud budou dodržována tato pravidla. Odměny fungují jako velká motivace pro děti.
13. Připojte alespoň jedno jídlo. Většina rodičů má zaneprázdněný plán, takže jídlo každé jídlo dohromady je pravděpodobně obtížné, ale ujistěte se, že máte jedno jídlo společně jako rodinu - nejlépe večeři. Zatímco to funguje jako dobrý rodinný čas, můžete také vidět, jak vaše dítě jí - šance na jídlo nevyžádané jsou také minimalizovány.
14. Začněte číst etikety na potravinách, které kupujete - požádejte své děti, aby tak učinily stejně. To vás i vaše dítě uvědomí, co jede. Vědět, co se děje, bude jako otvírač oka - kukuřice? zhruba 350 kalorií, balení Oreos? to je 300 kalorií rovných. Znalost všech těchto věcí vám pomůže udržet si kartu na svém zdraví a ovládat ji.
15. Pokud máte čas, vyzkoušejte a věnujte se aktivitám, jako je zahrádkářství, a požádejte o to, aby vaše dítě bylo součástí. Dítě si užije zeleninu a ovoce, které jste vyrostli.
16. Naplňte chladničku zdravým jídlem. Nakládejte ho s ovocem a zeleninou, aby Vaše dítě necítělo jíst. a jíst zdravě a hýří na výživné potraviny, když hlad.
17. Nepoužívejte negativní posily, aby dítě donutilo jíst, co se mu nelíbí.
18. Nevzdávejte se. Jak již bylo zmíněno dříve, děti mohou být vybíravé k jídlu, ale musíte být s nimi trpěliví. Později vám poděkují. 
Jak jsme již zmínili, rozvoj dětských stravovacích návyků hraje klíčovou roli v rozvoji a zdraví dítěte. Pomáhá jim také formovat dospělé, kteří vedou zdravý životní styl. Zde je několik zdravých stravovacích návyků, které byste měli ve vašem dítěti začlenit -
- Ujistěte se, že začleňujete do života každý den odpovídající adekvátní fyzické aktivity a cvičení. Cvičení pomáhá s celkovým růstem a vývojem vás a vašeho malého a pomáhá udržovat zdravou chuť k jídlu.
- Touha po nějaké nevyžádané pošty? Pokračujte a dopřejte si - doma. Místo objednání odběru udělejte stejné jídlo doma. Vaření domácí pizzy není jen zdravé, ale i zábavné kvocient, zejména pro vaše dítě.
- Ujistěte se, že vaše dítě pije vodu po celý den. Dobrá šest až osm sklenic vody je nutností. Děti to potřebují pro svůj vývoj, vyprázdnění toxinů a udržení hydratace.
- Ujistěte se, že potraviny, které vaše dítě jedí, mají vysokou výživovou hodnotu, jsou plněné bílkovinami, sacharidy, železem, tuky, vitamíny a minerály.
- Vaše dítě potřebuje také dobrou dávku vápníku. To platí zejména v letech vývoje dítěte. Vápník je nezbytný pro vývoj zubů a kostí, stejně jako jeho údržbu.
- Ujistěte se, že vaše dítě (a vy) žvýká potravu dobře před polykáním, což pomáhá lépe trávit.
- Víte, co říkají - odrůda je kořením života. Podívejte se na několik online receptů a experimentujte s jídlem, které jíte. Mnoho lidí je pod mylnou představou, že zdravé jídlo není chutné - to je zdaleka pravda, to vše závisí na způsobu, jakým to děláte.
- Jezte menší, časté jídlo přes den, místo tří velkých jídel. To by mělo být prováděno zejména u dětí, neboť po většinu času jsou hladové.
Není pochyb o tom, že kvalita života v dnešní době není stejná jako to, co bylo, asi za dvacet let zpátky, co se všemi znečišťováním a jinými environmentálními faktory, které vyvolávají obavy. Obezita je nyní choroba životního stylu, která postihuje téměř každých pět osob. Fyzické stavy, jako je cukrovka, vzestup hladin cholesterolu a onemocnění srdce, jsou v dnešní době tak běžné, je to strašidelné. Rozvíjení zdravých stravovacích návyků pro děti je nezbytné a musíte začít hned, protože čím dřív začnete, tím jednodušší je to zvyknout.
Zatímco je v pořádku jít dopředu a několikrát jíst a svařit, dělat to každodenní věc je přísný ne. Děti dnes čelí spoustě problémů, jako je cukrovka a onemocnění srdce, něco, co bylo považováno za nemoci, která byla omezena na stáří a někdy i ve středním věku. Vy, stejně jako vaše dítě, musíte začít jíst zdravě - hned. Inclcating zdravé stravovací návyky pro děti bude dělat zázraky pro vás také, protože budete se tlačí sami pro vaše dítě.
Dobré zdraví je nejdůležitější a už jsme to slyšeli - zdraví je bohatství. A nejlepší čas začít, je teď.