17 nejjednodušších cvičení, které potřebují pouze 5 minut
V tomto článku
- Rychlé 5 minut v domácím cvičení
- Burn-Fat Burning 5 minut cvičení rutiny
Z mnoha možností outdoorových aktivit pro děti nabízí příroda nejlepší odpovědi. Totéž platí pro matky! Zatímco plavání, běh a přeskakování jsou velmi fyzické aktivity, existují některé jednoduché věci, které můžete udělat, které nepotřebují žádnou práci, ale necháte se cítit lépe. A když jste fit a v klidu, štěstí vás navštíví samo!
Chcete zhubnout, ale nemáte čas jít do posilovny. Nebo nemáte dostatek času na to, abyste se doma řídili přísnou tréninkovou prací. Co můžete udělat pak zhubnout, obzvláště ten tvrdohlavý břišní tuk, který prostě odmítá jít?
Úbytek hmotnosti je pro maminky těžší. Není čas cvičit, natož dýchat! Fitness není však volbou; je to nutnost. Maminky musí být ve skutečnosti mnohem lepší než ostatní, jen aby měli energii po jejich dětech!
Přinášíme vám seznam pracovních výcviků na břišní spalování tuku, které nevyžadují žádné crash diety, žádné vybavení a opravdu jen pět minut! Nezapomeňte, že budete muset na nich důsledně sledovat výsledky. Čím delší trénink a čím lepší je vaše strava, tím dřív se objeví výsledky!
Rychlé 5 minut v domácím cvičení
Burn-Fat Burning 5 minut cvičení rutiny
1. Nohy zvyšují
Zde je dvojice v jednom combo, který pracuje na vašem abs lépe, stejně jako záda svaly! Zvýšení nohou je velmi snadné - můžete začít s jednou nohou a absolvovat dvě nohy, když se cítíte pohodlněji.
2. Protahování
To funguje tím, že zlepšuje krevní oběh vašich životně důležitých orgánů a snižuje tření ve vašem pohybu svalů. Roztáhněte ruce, nohy, záda a krk. Můžete to udělat ihned poté, co se probudíte ráno. (Shh, to ani netrvá pět minut!)
3. Chrlíky
Ne, nemějte strach. Křupky jsou úžasné pro zklidnění vašich svalů a vyhlazení plochého břicha, aniž by bylo obtížné. Nejjednodušší krizi můžete vykonat tím, že položíte na zem ruce v zadní části hlavy a pak sedíte a zároveň vyvíjíte tlak na břišní svaly.
4. Sit-Ups
Sit-ups jsou rozhodně nejlepší přítel, když chcete ploché abs. Vše, co potřebujete, je lehnout, položte ruce pod hlavu, ohnout kolena a pak jemně zvedněte hlavu, následované lopatkami. Proveďte jen tolik opakování, kolik můžete a jak čas dovoluje.
5. Half-Sit-Up
Pokud se vám zdá, že sedět se vám příliš těžko nebo únavně, můžete vyzkoušet polovinu. Situp jen do té míry, do jaké můžete, aniž byste museli zdanit vaše tělo příliš.
6. Krk na krku a rameno
Nejenže je to dobré cvičení pro vaše svaly, ale také pomáhá kontrolovat bolesti zad. Dalším přínosem je zvýšení energie, kterou je známo, že poskytuje!
7. Obličej Twists
Vaše tvář potřebuje také cvičení, zvláště pokud máte dvojitou bradu. Vyzkoušejte obličejové cvičení, jako je pohyb vašeho čela kolem sebe a ohýbání obočí, když máte nějaký čas.
8. Zahradnictví
Překvapený? No, lopatka, výsadba a vykořenění, zalévání, čištění a zdobení, které jde do udržování zahrady, je ekvivalentní dobrému tréninku!
9. Přeskočit
Vzpomínáte si na dětskou hru, která nás potěšila, když jsme byli ve škole? Přeskočení má hodně zásluh i v dospělosti a je zábavné dělat současně. Je to také úžasný nápad břicha!
10. Prkna
Pokud se podíváte na komplexní cvičení pro celé tělo, se zvláštním důrazem na oblast břišní problematiky, jsou vaše prkna nejlepší. Přečtěte si tuto příručku o tom, jak udělat základní prkno a můžete je zvládnout v žádném okamžiku!
11. Základní jóga
Už víte, že je to vítěz. Jóga způsobuje, že se cítíte energicky, pracuje svaly, zlepšuje krevní oběh a dokonce pomáhá s křečemi v menstruaci. Ráno a večer jsou považovány za dobré časy pro jógu; výběr podle toho, co vám nejlépe vyhovuje.
12. Letecké posezení
Tento rychlý a šikovný malý trénink vyžaduje, abyste "seděli" ve vzduchu. Tato vzdušná sedací poloha cvičí záda a kyčelní svaly - oblasti, které často inklinují k hromadění tuku, pokud nejsou vykonávány!
13. Lezení na schodech
Pokud máte schody ve svém domě nebo v kanceláři, používejte je alespoň dvakrát denně. To je skvělý způsob, jak udržet vaše telata ztuhlé. Budete vypadat skvěle v těch kolenech délka šaty docela brzy!
14. Tanec
Samozřejmě je to cvičení! Cvičí celé tělo, působí vaše svaly na končetinách, pomáhá vám cítit se veselejší a také pomáhá při hubnutí. Taneční pryč k slávě, kdykoli máte čas!
15. Domácí čas
Užívání vašeho domácího mazlíčka na procházku každý den je cvičení pro vás oba. Máte-li obzvlášť energický pes, bude vás chvilku ubíhat! Dva z vás mohou také dělat nějaké zábavné pet cvičení jako hra s Frisbee.
16. Domácí práce
Maminky nejsou žádné cizinci milionům domácností, které se rozmnožují po návratu dítěte domů. Přemísťování podlahy, čištění pavučiny a ohnutí za poprašování jsou úžasné tréninky samy o sobě. Teď je to něco, co nás rozveselí!
17. Skákání
Pravděpodobně nejjednodušší trénink v našem seznamu, ale spousta legrace nicméně. Získejte trampolínu, vyberte načechraný rohož nebo použijte pouze postel. Skočte na pět minut, abyste viděli, jak vaše tělo vyskočilo!
Které cvičení se tento rok ujímáte? Těšíme se na vás!