16 Recepty domácí energetické barvy pro okamžitou energii
V tomto článku
- Domácí výhody energetických barů
- Recepty na recepty zdravé energie
- Dětské přátelské energetické recepty
- Nejčastější dotazy
Energetické bary se prodávají v místních obchodech s potravinami a jsou skvělým zdrojem okamžité výživy. Nicméně, většina z těchto tyčí obsahuje hodně přidaného cukru, nebo může být docela drahé. Udělejte si je doma snadno a udržujte svůj hlad v zálivu tím, že svaříte na těchto zdravých kousnutí.
Domácí výhody energetických barů
Není nic lepšího než domácí jídlo. Vždycky chutnají dobře a ty znáte ingredience, které jdou do jejich výroby. Některé z mnoha výhod domácích energetických tyčí jsou:
1. Nákladově efektivní
Jsou nákladově efektivní než ty, které byly zakoupeny v obchodě.
2. Vyšší hygienické úrovně
Protože připravujete energetické tyče doma, měli byste mít větší kontrolu nad hygienou.
3. Vědomí o použitých složkách
Budete vědět, jaké přísady se používají při výrobě energetických tyčí.
4. Neobsahuje žádné konzervační látky
Domácí tyčinky jsou 100% bez konzervačních přísad.
5. Může být přizpůsoben
Můžete si vybrat, zda chcete vytvořit energetické lišty dle vlastního výběru. Pokud máte nesnášenlivost lepku, můžete si zvolit přísady bez lepku pro výrobu energetických tyčí. V případě, že někdo ve vaší rodině je alergický na ořechy, můžete si vyrobit tyčinky pro zdravou energii bez ořechů.
6. Vyrobeno v malých dávkách
Tyto energetické tyčinky můžete vyrábět v malých dávkách, aby vyhovovaly vašemu vzoru spotřeby. Tím zajistíte, že máte stále celou řadu energetických pruhů.
Recepty na recepty zdravé energie
Podívejme se na některé recepty energetických barů, které můžete doma snadno udělat.
1. Granola bary s 5 složkami
Jedná se o recept na energetickou tyčinku bez pečení.
Složení
- Termíny: 1 šálek dat.
- Javorový sirup: ¼ šálku (můžete také použít med)
- Arašídové máslo: ¼ šálku
- Mandle: 1 šálek, pečené a tenké
- Oves: 1 ½ šálku ocelového řezaného ovesu
- Ořechy: Jakékoliv ořechy nebo sušené ovoce podle vašeho výběru
Metoda
- Opečte oves asi 2 minuty a nechte je stranou.
- Smíchejte data lehce do mixéru až do měkkosti.
- Smíchejte med a arašídové máslo v hrnci a zahřejte je na nízký plamen.
- Veškeré přísady vložte do mísící misky a důkladně promíchejte.
- Tuto směs přeneste do podložky na pečení a nechte ji v mrazničce sedět hodinu.
- Odstraňte a nakrájíme na stejné velikosti.
2. Energetické tyčinky z lískových oříšků a dat
Jedná se o recept na energii s daty.
Složení
- Lískové ořechy: 2 šálky
- Termíny: 2 šálky
- Třešně (sušené): 1 káva + rezerva ¼ šálku
- Kosher Salt: špetka
- Vanilkový výtažek: ½ lžičky
- Skořice: ½ lžičky
- Kakaový prášek: 1 polévková lžíce
- Oves: ½ šálku ocelového řezu
Metoda
- Dejte všechny ingredience s výjimkou sušených třešní, které jsou uchovávány v rezervoáru, v kuchyňském robotu a rozemlejte.
- Nyní mírně promícháme sušené třešně v kuchyňském robotu.
- Nalijte tuto směs do naolejované pekáče a nechte ji sedět po dobu 3 hodin v mrazáku.
- Odstraňte a nakrájíme na různé tvary.
3. Goji Berry, ovesné a mandlový energetické tyče
Vyzkoušejte tento vynikající recept!
Složení
- Oves: 1 šálek
- Quinoa: ¾ šálku
- Goji Bobule: ¾ šálku
- Med: 1/3 šálku
- Mandle máslo: 1/3 šálku
- Kokosový ořech: 1/3 šálku vločkovaného
- Nakrájené mandle: 1/3 šálku
- Lněné semínce: 2 polévkové lžíce
- Kokosový olej: 1 polévková lžička
- Vanilkový extrakt: 1 polévková lžička
- Sůl: ¼ polévkové lžičky
Metoda
- Předehřejte troubu asi na 350 stupňů.
- Opečte oves a quinoa na několik minut v troubě.
- Smíchejte med, mandlové máslo, kokosový olej, vanilku a sůl v malém pánvi a ohřejte ho při nízkém plameni.
- Do ovesné směsi přidejte goji bobule, mandle, vločkové kokosové ořechy a lněné semínky.
- Všechny ingredience důkladně promíchejte a nalijte do mastného podnosu.
- Pečte po dobu 10 minut nebo dokud směs nezmění hnědou barvu.
- Ochlaďte a nakrájíme na různé velikosti.
4. Jelly a arašídy-Butter Energy Bars
Jeden z nejlepších receptů energetických barů s arašídovým máslem.
Složení
- Oves: 1 ¼ šálku
- Semena Chia: 2 polévkové lžíce
- Semena lnu: 2 ½ lžíce
- Sušené ovoce: ¼ šálku
- Arašídové máslo: ½ šálku
- Javorový sirup: ¼ šálku
Metoda
- V mísící misce důkladně promíchejte všechny výše uvedené složky.
- Nalijte ho do pečícího podnosu, který je lemovaný plechovou plochou. Chraňte ho 2 hodiny.
- Vyndejte je a nakrájejte na požadované kousky.
5. Choco arašídy-máslo energetické tyče
To je skvělé pro milovníky čokolády!
Složení
- Arašídy: 1 ½ šálku
- Termíny: 1 ½ šálku
- Sůl: ¼ polévkové lžičky
- Choco čipy: 1 šálek (rozdělte je na dvě části)
Metoda
- Smíchejte všechny výše uvedené přísady s výjimkou čokolády v kuchyňském robotu a brouste je na hrubou strukturu. Smíchejte polovinu čokoládových štěpků a brousíme je dalších 20 sekund.
- Vložte tuto směs do pečícího podnosu, který je vyložen na plechu.
- Položte druhou polovinu čokoládových čipů do misky s mikrovlnou troubou a zahřejte je na 15 sekund nebo až se roztaví.
- Roztřepeme roztavenou čokoládu přes směs do pekáče a necháme ji zmrazit po dobu 3 hodin.
- Odstraňte a nakrájejte je na malé tyče.
6. Žádné pečivo Chia a meruňkové energetické tyče
Tenhle je zdravý a chutný!
Složení
- Termíny: 1 šálek
- Marhule: 1 šálek
- Chia Semena: 2 polévková lžíce
- Dýňová semínka: 1 šálek surového
- Skořice: ¼ polévkové lžičky
- Bílé čokoládové čipy: 2 polévkové lžíce
Metoda
- Smíchejte ingredience v kuchyňském robotu, s výjimkou dýňových semen a bílých čokoládových čipů.
- Spusťte kuchyňský robot, abyste zlomili ingredience a dosáhli měkké struktury a konzistence.
- Do této směsi přidejte surové semínko a pulzujte ji další minutu.
- Nakonec přidejte bílé čokoládové čipy a lehce spusťte kuchyňský robot.
- Nalijte tuto směs do pečícího zásobníku, který je lemován pergamenovým papírem.
- Chraňte ho asi 2 hodiny.
- Vyndejte je a nakrájejte je do požadovaných tvarů.
7. Energické kousky z dýňového koláče
Tento bar je určen milovníkům dýně!
Složení
- Čiré dýňové pyré: 1 šálek
- Mandle máslo: ½ šálku
- Stevia Extrakt: 2 lžičky vanilkové krémy
- Sůl: ¼ polévkové lžičky
- Skořicový prášek: 2 lžičky
- Quinoa vločky: 1 šálek
- Oves: ½ šálku
Metoda
- Smíchejte všechny ingredience v kuchyňském robotu, s výjimkou quinoa a ovesu.
- Porazte je, abyste dosáhli hladké konzistence.
- Přidejte chinoa vločky a oves a důkladně je promíchejte.
- Nalijte směs do pečícího podnosu vyloženého na plechu a nechte ji uložit do chladničky po dobu 2 hodin.
- Vyjměte plech a vyjměte směs do požadovaných tvarů.
8. Homemade Energy Bars
Jedná se o super jednoduché proteinové tyčinky.
Složení
- Rýžovité obiloviny: ½ šálku
- Oves: 1 ½ šálku
- Mořská sůl: ¼ polévková lžička
- Arašídové máslo: ½ šálku
- Javorový sirup: ½ šálku
- Kokosový olej: ½ polévkové lžičky
- Vanilkový výtažek: ½ lžičky
- Čokoládové čipy: 3 polévkové lžíce
- Proteinový prášek: ½ šálku
Metoda
- Smíchejte rýžovou oříšku, oves, mořskou sůl a proteinový prášek v mísící misce.
- Smíchejte arašídové máslo, javorový sirup a vanilkový extrakt dohromady a přidejte je do směsi ovsa.
- Přeneste do pečícího podnosu vyloženého pečícím plechem a nechte ho sedět hodinu.
- Ohřívajte čokoládové lupínky a kokosový olej v malém hrnci na nízkém plameni.
- Vyjměte plech a přes tuto směs čokolády na zmrzlé tyči.
- Chraňte ho další 1 hodinu.
- Vyřízněte požadované tvary.
9. Quinoa, Chia a Banana Energy Bars
Jedná se o jeden z nejlepších receptů na barvu energetických barů.
Složení
- Oves: 1 šálek
- Chia: 2 polévkové lžíce
- Quinoa: ½ šálku
- Sůl: ¼ polévkové lžičky
- Skořice: 1 lžička
- Banán: 2 zralé banány, kaše
- Vanilkový výtažek: ½ lžičky
- Mandlový máslo: ¼ šálku
- Med: 2 polévkové lžíce
- Sušené ovoce: 1/3 šálku
- Nakrájené mandle: ¼ šálku
- Nakrájené pekány: ¼ šálku
Metoda
- V mísící misce smíchejte oves, chia semena, quinoa, nasekané mandle, pekanové ovoce a sušené ovoce.
- Nastavte troubu na předehřátí na 350F.
- V malé pánvi se mísí mandlové máslo a med a zahřeje se na nízký plamen. Po rozpuštění mandlového másla vložte tuto směs do mísící misky a důkladně ji promíchejte.
- Vložte tuto směs do pečícího lístku, který je lemovaný pergamenovým papírem, a pečte je po dobu 20 minut, nebo dokud se strany nezmění.
- Odstraňte a nechte ji vychladnout.
- Chraňte ho dalšími dvěma hodinami a potom je nakrájejte na požadované kousky.
10. Ovesné a banánové energetické tyče
Pokud máte rádi oves, je to pro vás!
Složení
- Zralé banány: 3
- Skořicový prášek: 1 polévková lžička
- Vanilkový extrakt: 1 lžička
- Med: ¼ šálku
- Oves: 2 šálky
- Ořechy: každá ořech dle vašeho výběru se naseká.
Metoda
- Vložte všechny ingredience do kuchyňského robotu a brouste je na hrubou strukturu, aby se dostaly do vazby.
- Tuto směs přeneste do pečícího zásobníku, který je lemován pergamenovým papírem a uchovává se 2 hodiny v chladničce
- Vyřízněte požadované tvary.
11. Hrozny a čajové energetické tyčinky
Chia semena dělají tento bar vysoce výživný.
Složení
- Rozinky: 1 šálek
- Chia Semena: 1 polévková lžíce
- Sůl: špetka
- Roztavený kokosový olej: 2 polévkové lžíce
- Semena lnu: 2 polévkové lžíce
- Horká voda: 1 polévková lžička
- Mandle: 1 šálek nakrájený
Metoda
- Vložte všechny ingredience do kuchyňského robotu a promíchejte je, aby se získala trochu hrubá struktura. Směs by neměla být gooey, ale dostatečně měkká, aby se spojila.
- Tuto směs nalijte do pečícího zásobníku, který je obložen plastovým obalem, a nechte ho v lednici asi hodinu.
- Odstraňte a řezte podle požadovaných velikostí.
Dětské přátelské energetické recepty
Děti potřebují spoustu energie, aby je udržely po celý den. Níže jsou některé zajímavé energetické bar recepty, které jistě vaše děti budou spokojeni.
1. Naughty Nutty Bars
To je oblíbený pro děti!
Složení
- Mandle: 1 šálek
- Arašidy: 1 šálek
- Rýžové lupínky: ½ šálku
- Sůl: podle chuti:
- Med: ¼ šálku
Metoda
- Nastavte troubu na 330 F a předehřejte ji.
- Smíchejte přísady do misky a nalijte ji do pečícího podnosu, který je obložený máslovým papírem.
- Pečte po dobu 35 minut nebo dokud nevypadají dobře.
- Nechte je zcela vychladnout. Nakrájejte na kusy a podávávejte.
2. Buttery Bars
Tato dobročinnost má být hit s dětmi!
Složení
- Každé přírodní máčené máslo: 1 šálek
- Med: ¼ šálku
- Rýžová křupavka: 1 šálek
- Oves: 1, 5 šálku
- Mandle: ½ šálku nakrájené
Metoda
- V malém kastrolu zahřejte máslo máslo a nějaký med nad nízkým plamenem.
- Smíchejte všechny přísady do mísící misky a nalijte je do pečícího zásobníku lemovaného pergamenovým papírem.
- Zmrazte jej po dobu 2 hodin. Odstraňte a nakrájíme na stejné velikosti.
3. Chocolate-Buttery Energy Bars
Toto je populární, protože všechny děti milují čokoládu!
Složení
- Oves: 1 šálek
- Zlato: ¾ šálku
- Čokoládové lupínky: ¾ šálku rozdělen
- Čokoládová mandlova granola: 4 šálky
- Arašídové máslo: 1 šálek
Metoda
- Nalijte všechny ingredience s výjimkou ¼ šálku čokoládových štěpků v kuchyňském robotu a důkladně je rozemleté, aby se dosáhla vázací konzistence.
- Smíchejte zbytek čokolády a mlejte další 20 sekund.
- Nalijte směs do pečícího podnosu, který je lemovaný máslovým papírem, a nechte ho zmrazit po dobu 2 hodin.
- Nakrájejte je na kusy a sloužte.
4. Žongléři Jaggery Energy Bars
Tento bar je zdravý a chutný!
Složení
- Nakrájené mandle: 1 šálek
- Nakrájené arašídy :: 1 šálek
- Ghee: 2 polévkové lžíce
- Semena feniklu: 1 lž
- Semena z caromu: 1 lž
- Jaggery: 1 šálek
- Ginger Prášek: špetka
Metoda
- Roztřepejte ghí v pánvi a lehce opečte mandle a arašídy.
- Směs semen fenyklu, carrom semena, jaggery a zázvorový prášek.
- Tuto směs přeneste do podložky na pečení a nechte ji nastavit po dobu 2 hodin.
- Nakrájejte do tvarů a podávávejte.
5. Honey-Bunny Energy Bars
Med poskytuje tomuto baru jedinečnou chuť!
Složení
- Med: ½ šálku
- Oves: 1 šálek
- Arašídové máslo: ½ šálku
Metoda
- Smíchejte přísady do velké misky a nalijte ji do naolejovaného pekáče.
- Nechte sedět po dobu 1 hodiny v mrazáku.
- Vezměte je a nakrájíme na kusy.
Nejčastější dotazy
Zde je odpověď na nejčastěji kladenou otázku o energetických tyčích:
Jak mohu na delší dobu uložit domovní energetické bary?
Energetické tyčinky zůstávají déle, pokud jsou skladovány v hermeticky uzavřené nádobě a uchovávají se v chladničce nebo mrazáku.
Postupujte podle výše uvedených energetických barů, abyste vytvořili vlastní domácí energetické tyče. Munch a zůstaňte vysoko na energii!