16 nejlepších plodů k jídlu během těhotenství

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Význam plodů v těhotenství
  • 16 zdravých plodů jíst během těhotenství
  • Kolik ovoce má mít těhotná žena
  • Jednoduché tipy k přidání ovoce v těhotenském stravě

Jakmile otevíráte, jste zvyklí jíst více. Nicméně slovo "jíst pro dva" neplatí pro matku, která má být. Být těhotná neznamená, že musíte přejídat, ale spíše, že konzumujete vyváženou stravu, která splňuje další požadavky na živiny pro vás a rostoucí dítě. Váš dietní graf je nekompletní bez zeleniny a ovoce. Pokud konzumujete potřebné množství zeleniny a ovoce, vaše tělo nebude schopno splnit požadavek na základní výživné látky pro dítě. Podívejme se na význam plodů během těhotenství a proč byste měli vědomě usilovat o jejich zařazení do každodenní stravy.

Význam plodů v těhotenství

Je zajímavé, že odborníci na vývoj dítěte v Kanadě nedávno zjistili, že ženy, které konzumovaly více ovoce během těhotenství, porodily děti, které se po dosažení věku 12 měsíců lépe vyvíjely na vývojových testování.

Plody tvoří nejdůležitější část vaší stravy a jíst ovoce bohaté na vitamíny, vlákniny a minerály zajišťují výživu pro matku a narůstající dítě. Některé klíčové živiny jsou získávány z ovoce a mohou vám i dětem pomáhat následujícími způsoby:

  • Ovoce dodává těmto živinům nezbytné esenciální živiny, jako je beta karoten, které pomáhá při vývoji tkání a buněk, kromě budování silnějšího imunitního systému
  • Vitamín C v ovoci je nezbytný pro vývoj kostí a zubů dítěte. Je také důležité, aby tělo dostalo tento vitamín v dostatečném množství, protože pomáhá tělu absorbovat železo, což je klíčový minerál potřebný během těhotenství
  • Kyselina listová, která je ve vodě rozpustný vitamín B, je také velmi důležitá během těhotenství. Zabraňuje vzniku defektů růstu plodu souvisejících s mozkem a míchou.
  • Ovoce bohaté na vlákninu pomáhají vypořádat se se zácpou a hemoroidy, zatímco plody bohaté na železo zabraňují anémii
  • Draslík je rozhodující pro udržení rovnováhy tekutin a elektrolytů v buňkách vašeho těla. Křeče v nohou jsou běžné během těhotenství a tyto mohou být zmírněny spotřebováním dostatečného množství draslíku

16 zdravých plodů jíst během těhotenství

Je obezřetné jíst následující ovoce jako součást své každodenní stravy v těhotenství:

1. Banán

{title}

Banana vede na seznamu ovoce, protože obsahuje klíčové živiny, jako je kyselina listová, vitamín C, B6, draslík a hořčík. Zatímco folát provádí práci na ochraně plodu před vadami neurální trubice, Vitamin B6 pomáhá regulovat hladinu sodíku. Nevyvážená hladina tekutin může způsobit nevolnost a zvracení u těhotných žen, ale bohatý obsah hořčíku v banánu zajišťuje zdravou rovnováhu tekutin. Obecně platí, že jeden banán se doporučuje každý den během prvního trimestru

2. Kiwi

{title}

Kiwi je druhým v seznamu, protože je nabitá živinami, jako je vitamín C, E, A, draslík, fosfor, hořčík, kyselina listová a dietní vláknina. Kiwi mají léčebný účinek na dýchací systém. Kiwis také pomáhá chránit vás před nachlazením a kašlem. Snižují riziko srážení krve, protože kiwis má vysoký obsah fosforu a pomáhá absorbovat železo

3. Guava

{title}

Živiny, které jsou k dispozici v guavě, činí v těhotenství nutností. Je bohatý na vitamíny C, E, iso-flavonoidy, karotenoidy a polyfenoly. Guava také napomáhá trávení a poskytuje sílu nervovému systému dítěte

4. Apple

{title}

Jedná se o jeden z nejdůležitějších plodů, které můžete jíst během těhotenství, protože jíst může zvýšit imunitu a sílu vašeho dítěte. Pomáhá snížit riziko výskytu sípání, astmatu a ekzému u vašeho dítěte. Jablka jsou bohatá na živiny a obsahují vitamíny A, E a D a zinek

5. Hruška

{title}

Hrušky jsou blízkými bratranci z jablek a obsahují velké množství kyseliny listové. Jsou také bohatým zdrojem vitamínu C

6. Utěrka Apple

{title}

Jablka pokožky jsou bohatá na vitamíny A a C, které jsou nezbytné pro oči, vlasy, kůži a tělní tkáně rostoucího dítěte. Toto sezónní ovoce se také doporučuje, protože zvyšuje kognitivní vývoj vašeho dítěte

7. Granátové jablko

{title}

Granátové jablka obsahují vápník, folát, železo, bílkoviny a vitamín C. Proto se těhotenství velmi doporučují

8. Avokádo

{title}

Avokádo je známo, že má více folátů než jiné plody. Jsou také skvělým zdrojem vitamínu C, B a K a obsahují vlákninu, cholin, hořčík a draslík. Avokádo také obsahuje železo. Cholin je důležitý pro vývoj mozku a nervů vašeho dítěte, protože nedostatek cholinu může mít vliv na paměť dítěte

9. Mango

{title}
Mango obsahuje vysoké množství vitamínu C, které napomáhá trávení, zabraňuje zácpě a chrání před malými infekcemi. Nicméně, mango jsou sezónní ovoce a nemusí být k dispozici ve všech ročních obdobích

10. Třešně

{title}

Nabitá s vitamínem C, třešně pomáhají bojovat s infekcemi, jako je běžné nachlazení. Třešně také zajišťují účinný přívod krve do placenty

11. Jahody

{title}

Jahody jsou bohaté na vitamíny, vlákninu a kyselinu listovou. Obsahují také mangan a draslík, které pomáhají růst silných kostí vašeho dítěte

12. Vodní meloun

{title}

Meloun obsahuje vitaminy A, C a B6, hořčík a draslík. Vyplněné minerály jsou také bohaté na vlákninu. Zahrňte meloun do stravy, zejména v posledním trimestru, protože pomáhá zmírnit spálení srdce a otoky rukou a nohou (edém) a usnadňuje svalové křeče

13. Chikoo (Sapodilla)

{title}

Chikoos jsou plné elektrolytů, vitamínu A, sacharidů a energie. Pomáhají vám kontrolovat závratě a nevolnost, kromě kontroly syndromu dráždivého střeva

14. Borůvky

{title}

Borůvky jsou bohaté na vitamín C, folát, vápník a vlákninu. Když je nakupujete, ujistěte se, že koupíte organické odrůdy, které nemají pesticidy

15. Pomeranče

{title}

Toto šťavnaté ovoce je dobrým zdrojem draslíku a pomáhá snižovat vysoký krevní tlak

16. Hrozny

{title}

Hrozny jsou plné živin jako jsou glukóza, fruktóza, flobafen, kyselina galová, kyselina křemičitá, kyselina šťavelová, pektin, hořčík, vápník, železo, kyselina listová a různé druhy vitamínů, jako B1, B2 a B6

Zatímco většina plodů je bohatá na živiny, některé z nich, jako černé hrozny, papája a ananas, se musí během těhotenství vyhnout z následujících důvodů:

Papája: Obsah latexu v nezralých nebo poloplněných papájích může vést ke kontrakci dělohy a rané práci. Vyhněte se jim v posledním trimestru.

Černé hrozny: Vyvarujte se černého hroznu v prvním trimestru, protože produkují tělo-teplo, které by mohlo být škodlivé pro dítě.

Ananas: Ananasy obsahují bromelain, který může změkčovat děložní hrdlo a způsobit časnou práci.

Termíny: Daty vzrušují svaly dělohy a vytvářejí tělesné teplo. Vyhněte se tomu v příliš velkém množství.

Kolik ovoce má mít těhotná žena

Doporučuje se, abyste do stravy zahrnuli dva až čtyři porce ovoce každý den. Můžete je konzumovat čerstvé, konzervované, šťavnaté nebo sušené, ale snažte se mít co nejvíce čerstvého ovoce, jak je to možné. Některé ovoce, které jsou ekvivalentní jedinému sloužit, zahrnují:

  • Jeden střední kus ovoce, jako je jablko, banán nebo hruška, bude ekvivalentní jediné porce, zatímco dvě malé kiwi, meruňky nebo švestky se rovnají jedné porce
  • Jeden šálek čerstvého nakrájeného ovoce, jako je ananas, meloun nebo konzervované ovoce
  • Pokud máte rádi šťávu, pak se polovina šálku ovocné šťávy považuje za rovnou jedné porci

Jednoduché tipy k přidání ovoce v těhotenském stravě

  • Ve snídani můžete míchat nakrájené ovoce nebo mražené jahody s jogurtem nebo obilovinami
  • Můžete také přidat do jablka, ananasu, hroznů nebo rozinkami saláty na občerstvení před obědem
  • Pokud nemáte čas na sýr plodit, udělejte jemné nebo chvění smícháním ovoce s jogurtem nebo mlékem
  • Do ovesných vloček, palačinek a vafle můžete přidat sušené nebo čerstvé ovoce
  • Nejlepší možností je udržet misku s ovocem v dosahu a zraku, abyste si vzpomněli, že si popadnete kus ovoce, kdykoli máte hlad
  • Sušené ovoce nebo ovoce, jako hrozny a jahody, je užitečné a na ně namočte místo toho na nezdravé jídlo
  • Můžete také upečit si ovocný dort a zahrnout spoustu ovoce, jako jsou kiwi a bobule. To je vynikající způsob, jak přidat ovoce do vaší stravy
  • Tyto super ovoce v těhotenství vám pomohou hladce plavit přes devět měsíců vašeho těhotenství. Takže do nich vložte do svého srdce obsah a zdravé těhotenství.

Také si přečtěte: zeleniny jíst během těhotenství

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼