15 Zdravé občerstvení pro těhotné ženy
V tomto článku
- Co dělá dobrý těhotenský svačinek
- Zdravé občerstvení během těhotenství - první trimestr
- Zdravé občerstvení, které můžete jíst během druhého trimestru
- Těhotenství Zdravé občerstvení pro třetí trimestr
Dobrá strava pro těhotnou ženu tvoří správné množství živin a vitamínů, které jsou nesmírně důležité pro zdravé a zdravé těhotenství. Proto je vědomí a porozumění správnému jídlu k jídlu nezbytné během vaší těhotenské cesty.
Co dělá dobrý těhotenský svačinek
Kromě vašich hlavních jídel za celý den, slepení mezi správným jídlem vám pomůže splnit požadované kalorie a živiny a udržet prázdné kalorie. Znečištěná strava je ne-ne, zejména během těhotenství. Mohou potěšit vaše chuťové pohárky, ale nepomohou vaše rostoucí dítě v žádném případě. Zdravé občerstvení v těhotenství by mělo být nutričně husté a poskytnout vám všechny vitamíny a minerály potřebné pro vaše rostoucí dítě.
Zdravé občerstvení během těhotenství - první trimestr
1. Jablka
Jablka jsou jedním z nejlepších zdravých těhotenských občerstvení. Jablka mohou být konzumována tak, jak jsou, a mohou být přepravována společně s vámi, když jste venku. Snacking na jablkách je jednou z nejzdravějších možností nejen pro těhotné ženy, ale pro všechny obecně. Jablka jsou extrémně dobrým zdrojem vlákniny, což je důležitý požadavek pro těhotnou ženu. Jablka také poskytují dobrou dávku vitamínů a velmi potřebných antioxidantů.
2. Jogurt
Jogurt je dobrý těhotenský snack, protože obsahuje dobré bakterie, což je zvláště důležité, pokud procházíte ranami špatně. Probiotika z jogurtu pomáhají udržovat robustní imunitní systém. Jako vynikající zdroj vápníku napomáhá posilování kostí. Obsahuje také jód, který je zvláště důležitý během těhotenství, aby podpořil růst vašeho dítěte.
3. Banány
Banány jsou jemné na nepohodlný žaludek a jsou proto považovány za jeden z ideálních občerstvení v prvním trimestru, zejména pro ty, kteří trpí ranní nemoci. Kromě toho nepotřebují žádnou přípravu, protože mohou být jen oloupané a zkonzumované. Balené se sacharidy, vlákninou a antioxidanty, jsou také skvělým zdrojem draslíku. Banány jsou oblíbené u těhotných žen jako snacking volba, protože pomáhají snížit křeče nohy a otoky, stejně jako pomáhají předcházet anémii. 
4. Suchý celozrnný toast s výběrem topping
Celozrnné toasty jsou snadno dostupné a mohou být konzumovány tak, jak jsou nebo jsou spárovány s výběrem toppings. Jejich obsah vitaminu B je známo, že pomáhá při křečivosti způsobené těhotenstvím. Suchý toast může být konzumován se širokou škálou plodů jako jsou jahody, avokádo, rajčata nebo vejce, takže je skvělý způsob, jak splnit vaše požadavky na další živiny a minerály.
5. Míchaná nebo vařená vejce
Vejce jsou dalším velkým zdrojem jódu, bílkovin a železa a jsou dobrou náhradou masa. Konzumace dostatečného množství železa je mimořádně důležité během těhotenství, protože nejen bojuje proti anémii, ale zajišťuje, že plod dostane potřebný kyslík. Vejce také poskytují vitamín A a vitamín D vedle celé dávky bílkovin. Vajíčka je však nutno důkladně vařit nebo vařit, aby zabily všechny bakterie před konzumací.
Zdravé občerstvení, které můžete jíst během druhého trimestru
1. Celozrnný sendvič s obilným chlebem
Jak se blížíte k druhému trimestru, správné řízení hladiny cukru v krvi se stává povinným, protože tělo se stává více odolné vůči inzulínu. Celá zrna, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže, fazole a čočka, pomáhají udržovat vaši úroveň cukru pod kontrolou. Občerstvení na sendviči s celozrnným chlebovým sýrem vám poskytne dobrou dávku vápníku kromě vysoké výživy a vlákniny. Vyhledejte si však bezpečné sýry a mléčné výrobky, abyste zabránili jakémukoli druhu infekce. Tvrdé sýry, na rozdíl od sýrů měkkých a modravých, jsou obecně považovány za bezpečné a dobré pro konzumaci během těhotenství.
2. Meloun šťávy
Vzhledem k tomu, že obsah vody v melouně je extrémně vysoký, snacking na něm nejen udržuje vaše tělo hydratované, ale poskytuje dostatek draslíku. Konzumace jídla bohatého na draslík je důležitá, protože nedostatek draslíku může brzdit vývoj plodu. Meloun také pomáhá snížit pálení žáhy a otok, který je častý během druhého trimestru. Můžete také přidat vápno vápno do meloun šťávy pro chutnější chuť.
3. Sušené ovoce a ořechy
Sušené ovoce, stejně jako přenosné čerstvé ovoce a ořechy jsou některé z nejzdravějších těhotenských občerstvení a měly by být vaše hlavní snacking volby, jak mohou být snadno nesly spolu, jak jdete o vaší práci. Přidejte rozinky, třešně, vlašské ořechy, mandle, brusinky a broskve podle výběru sušeného ovoce a ořechů. Rozinky nemusí vypadat docela lákavě, ale jsou skvělým zdrojem hořčíku, železa a vitamínů. Vlašské ořechy jsou také dobrým zdrojem bílkovin a omega 3 mastných kyselin a mají poměrně vysoký obsah vlákniny. 
4. Ovocný salát s jogurtem
Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty a další vitální vitamíny, a proto je jejich těhotenství jedním z vašich snacků. Místek s míchaným ovocem, jako je mango, hruška, jablko, banán, granátové jablko a avokádo spolu s jogurtem. Tato kombinace je nejen zdravá, ale i velmi dobrá. Avokádo je bohaté na hořčík, vitamin C, vitamín E a vlákninu. Vitamin C nalezený v čerstvém ovoci je důležitý pro vývoj placenty. Jogurt je lehký na žaludek a je skvělým zdrojem vápníku.
5. Zeleninový salát s kokosovým nebo olivovým olejem
Sortiment zeleniny včetně okurky, rajčat, hlávkového salátu, ředkvičky a sladké kukuřice, spolu s pomlčkou kokosového olivového oleje nebo olivového oleje, je vynikajícím přínosem pro vaše snacking volby během druhého a třetího trimestru. Zelená zelenina je dobrým zdrojem vláken a železa. Pravidelné občerstvení na zelených salátech pomůže bojovat proti zácpě, což se často stává problémem během těhotenství. Tuk z oleje nejen poskytuje energii, ale také pomáhá při vývoji a růstu mozek vašeho dítěte.
Těhotenství Zdravé občerstvení pro třetí trimestr
1. Kuřecí salát balený do bílkovin
Bílkovinný kuřecí salát plný proteinů, který je hoden zeleninou, je ideálním snackem pro třetí čtvrtletí. Bílkovina je nezbytná pro růst a vývoj těla vašeho dítěte během vaší těhotenské cesty, takže je zvláště důležité mít dietu bohatou na bílkoviny během druhého a třetího trimestru, kdy vaše dítě roste poměrně rychle.
2. Bezlepkové müsli s ovocem
Muesli, což je mimořádně dobrý zdroj vlákniny, vitamínů a bílkovin, je skvělou volbou během těhotenství. Můžete ho doplnit čerstvým ovocem, jako jsou kiwi, banány nebo mango podle vašeho vkusu. Mango nejsou jen chutné, ale obsahují užitečné živiny, jako je vitamin C a kyselina listová, a jsou dobrým přírůstkem pro váš snacking výběr.
3. Lososový sendvič
Během třetího trimestru se aktivně rozvíjí mozek vašeho dítěte. Losos je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, který pomáhá při růstu a vývoji mozek a nervového systému vašeho dítěte. Dopřejte si dobře-grilovaný lososový sendvič alespoň jednou týdně, abyste splnili vaše požadavky na omega-3 mastné kyseliny. Můžete zahrnout výběr zeleniny pro přidání vlákniny do vašeho občerstvení. Všimněte si, že losos by měl být důkladně vařený, aby zabíjel parazity a bakterie a konzumoval v omezeném množství, aby vyloučil příjem nadbytečného rtuti, který může brzdit růst dítěte.
4. Zralé papáje
Zralé papáje jsou skvělým zdrojem vitamínu C, vlákniny, draslíku a kyseliny listové. Pomáhají také při prevenci zácpy a pálení žáhy, které jsou časté během třetího trimestru. Nezralé papáje by však neměly být konzumovány, protože obsahují pepsin, což je enzym, který může vyvolat kontrakci dělohy a časné práce. Papayas by měl být konzumován v mírných množstvích.
5. Zelené Smoothies
Zelené smoothies jsou úžasným zdrojem vlákniny, vápníku, vitamínů, hořčíku a draslíku. Směs spánek s vodou nebo, pokud dáváte přednost, kokosovou vodu a doplňte další přísady, jako je máta a zázvor pro zlepšení chuti. Můžete také přidat různé druhy ovoce, jako je ananas, mango, pomeranč nebo banán, abyste dali jinému kroucení.
Jíst správné občerstvení ve správném množství může uspokojit těhotenské touhy, zatímco prokáže přínos pro matku i dítě. Nicméně, než jste se na tyto zdravé občerstvení, nezapomeňte poradit se svým lékařem.