15 Úžasné výhody půstu, které vás překvapí

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Zdravotní výhody půstu pro celodenní wellness
  • Bezpečnostní opatření k užívání během pésání

Říká se, že se historie opakuje a my jsme to viděli při více než jedné příležitosti. Ať už je to móda, životní styl nebo hudba, nejlepší trendy vždy přicházejí zpět. Jedním z těchto trendů je půst. Dokonce i mimo náboženské a politické kruhy lidé začali přijímat půst, aby zlepšili svůj životní styl.

Zdravotní výhody půstu pro celodenní wellness

Jelikož členství v tělocvičně a stravovací předpisy se v těchto dnech stávají běžnou věcí, někdy může být nejlepším jednáním vůbec jíst. Zde je několik výhod plynutí.

1. Podporuje hubnutí

To je důvod, proč většina lidí začleňuje půst do svého životního stylu. Snižuje příjem kalorií a také nutí tělo využít jeho tukové zdroje k tomu, aby se samo dostalo. Ketóza nebo spalování tuku je stav, který je dosažen rychleji než nalačno než tradiční nízkokalorická strava při zachování svalové tkáně.

2. Zvyšuje citlivost na inzulín

Inzulin je hormon zodpovědný za umožnění vstupu glukózy do buněk. Zdravý cyklus zahrnuje nárůst produkce inzulínu po jídle a pokles v době mezi nimi (4-6 hodin). Nicméně, snacking mezi jídly a nesmělé stravovací návyky narušit tento cyklus a nutit tělo vylučovat více inzulínu. Konstantní expozice vysokým koncentracím inzulínu zvyšuje odolnost vůči inzulínu, což vede k chronickým a problematickým stavům, jako je diabetes 2. typu.

{title}

3. Bojuje proti zánětu

Zánět je přirozená imunitní reakce na nepříjemnost. Chronický zánět je však něco, o co nikdo nechce. Chronický zánět je faktorem srdečních onemocnění, autoimunitních onemocnění a dokonce i rakoviny. Studie ukázaly, že nalačno může snížit několik zápalových markerů a může být dokonce použito k léčbě některých autoimunitních onemocnění, jako je roztroušená skleróza.

4. Podporuje větší satiety

Hormony jsou zodpovědné za mnoho věcí v našem systému. Touha po smíchu a pocit žízně jsou také způsobeny hormony. Podobně pocit hladu následuje. Tukové tkáně produkuje hormon nazývaný leptin, který po jídle ovlivňuje pocit hladu a spokojenosti. Nesprávné stravovací návyky a nárůst nahromaděného tuku přispívají k rezistenci na leptin. Půst a ztráta hmotnosti proto značně ovlivňují spokojenost po jídle. Čím více reagujete na leptinové signály, tím více se cítíte. Tímto způsobem, když jedete, můžete si to vychutnat.

{title}

5. Zlepšuje metabolismus

Metabolické poruchy se v průběhu posledních padesáti let zvýšily. Některé z důvodů tohoto zvýšení zahrnují nesourodé stravovací návyky, nevyvážené stravování a stres. Půst bylo prokázáno, že zvyšuje metabolismus zvýšením hladiny norepinefrinu, což zvyšuje množství tuků, které tělo spálí. To také podporuje ztrátu hmotnosti. Leptin také podporuje produkci hormonu štítné žlázy, což zase zlepšuje metabolismus.

6. Zajišťuje odolnost proti oxidačnímu stresu

Jednou z hlavních příčin stárnutí je oxidační stres. Volné radikály generované v těle jsou odpovědné za toto poškození. Přestože odpověď má mnoho funkčních aplikací, může zvýšit oxidační stres způsobit předčasné stárnutí. Půst snižuje oxidační stres zlepšením hormonální signalizace a normalizací složení krve.

{title}

7. Poskytuje vyčištění zevnitř

Naše tělo je domovem nespočetného počtu buněk. Některé z těchto buněk jsou poškozené nebo zbloudily z jejich zamýšlené cesty. Ostatní jsou staré. Když rychle ustoupíte, myšlenka spočívá v tom, že systém popíráte čerstvé živiny a nucujete ho využít svých rezerv, které jsou primárně ve formě tuku. Tuk však není jediná věc, na kterou se tělo během rychlosti otáčí. Autofagie je proces, při kterém buňka začne trávit části sebe, aby splnila požadavek na živiny. K tomu dochází na úrovni buněk. Stručně řečeno, tělo nejen rozkládá tuk, ale také všechny staré a poruchové buňky. Zdravé buňky jsou selektivně chráněny, protože reagují velmi odlišně na hormony a protivenství obecně. Takže to, co máte, je tělo zdravých a dobře fungujících buněk.

8. Chrání kůži

Jak již bylo uvedeno výše, autofagie je zodpovědná za odstranění starých a nefunkčních buněk. Výsledkem je mnohem zdravější a jasněji vypadající kůže po určitou dobu. Je známo, že zdravá výživa je velmi důležitým faktorem, pokud jde o vaši pokožku. A tak to také pomáhá hladovění - kolagen je největší protein a nachází se na mnoha místech a v různých typech. Kolagen je ovlivněn zvýšenou hladinou glukózy v krvi a vede ke ztrátě pevnosti vláken. Půst způsobuje snížení hladiny cukru v krvi, což výrazně prospěje vaší pokožce.

{title}

9. Snižuje riziko koronární srdeční choroby

Lidé s poruchami metabolismu představují vysoké riziko kardiovaskulárních problémů. Půst může pomoci snížit tato rizika tím, že zmírní určité faktory, které přispívají, jako je krevní tlak, hladina glukózy v krvi, triglyceridy v krvi a koncentrace cholesterolu v krvi. Pokles krevního tlaku je ve skutečnosti spojen se sníženým příjmem soli během rychlého a zvýšení slaného výkonu močí.

10. Pomáhá bojovat proti rakovině

Stejně jako metabolické poruchy také výskyt rakoviny v posledních pěti desetiletích vzrostl. Důvodem jsou změny v životním stylu, každodenní stresy a vystavení životnímu prostředí mnoha toxinům a obecnému poklesu zdraví našeho kolektivního genofondu.

In vitro studie ukázaly, že vystavení nádorových buněk cyklům nalačno mělo stejný účinek jako chemoterapie na nádorových buňkách. Bylo zaznamenáno snížení růstu nádorů a zvýšení účinnosti chemoterapie.

{title}

Je však třeba také poznamenat, že tento aspekt a současné laboratorní studie, které nezahrnují lidské bytosti, provádějí omezený výzkum.

11. Zlepšuje funkci mozku

Mnoho laboratorních výzkumů na myších a jiných zvířatech ukazuje, že hladovění může skutečně zlepšit strukturu mozku i funkci. Zvyšuje se tvorba nervových tkání a zlepšuje zdraví mozku. Půst podporuje produkci neurotropního faktoru odvozeného z mozku (BDNF), který způsobuje zvýšenou produkci neuronů a chrání neurony před poškozením z Alzheimerovy a Parkinsonovy nemoci.

12. Stimuluje reakci na zdravý stres

Stres je vždycky špatná věc. Nicméně, mírný stres jednou za čas je dobrý stimul pro tělo čelit výzvě a zesílit. Půle vyvolává středně silný stres k mozku, který aktivuje signalizační cesty, které zlepšují funkci mozku a nervové zdraví a současně chrání před poškozením a smrtí.

{title}

13. Podporuje růst

Lidský růstový hormon (HGH) je velmi důležitý hormon, který reguluje růst a mnoho dalších aspektů vašeho zdraví, jako je svalová síla a metabolismus. Půst může podle mnoha studií zlepšit hladiny HGH v těle. HGH je hormon, který vyžaduje pečlivou regulaci a optimalizaci. Změny životního stylu by mohly ovlivnit cyklus a mít negativní dopad na vaše zdraví.

14. Pomáhá sportovcům

Mnozí sportovci nyní zahrnují přerušované hladování do svého režimu. Občasné nalačno je vzorem nalačno, kde se sportovec střídá mezi obdobími půstu a jídlem. Například v tréninkových dnech sportovci rychle po dobu 24 hodin a poté v hře dávají konzumaci stravy s vysokým obsahem bílkovin pro ztrátu tuku a zvýšení HGH. Sportovci musí udržovat nízké procento tělesného tuku a také vytvářet chudé a silné svaly. Oba tyto cíle mohou být splněny přerušovaným hladováním. Čistý sval způsobuje spalování kalorií během odpočinku, což je velmi užitečné, pokud jde o vylučování tuku.

15. Pomáhá dosáhnout lehčího těla a jasnější mysli

Půst pomohl mnoha lidem rozvíjet nový pohled na život. Poskytuje osvěžující výstup z běžného a nevyčerpávajícího cyklu neustálého snackingu, kde člověk cítí nutnost jíst, i když spokojenost sotva stojí za to se těšit, nemluvě o vinu, která následuje. Působí jako tlačítko periodického resetování těla a dává vám chuť věcí, které jste chyběli. Mozek má také více energie, aby mohl pracovat s tím, jak trávící systém (jeden z největších "spotřebitelů" energie v těle), není hogging všech to.

{title}

Bezpečnostní opatření k užívání během pésání

Pokud hodláte urychlit, proveďte následující opatření.

  • Pacienti s hypoglykemií a diabetiky by se měli vyhnout hladovění, dokud nebudou normalizovány hladiny glukózy v krvi. Musí stále pozorně sledovat hodnoty.
  • Těhotné a kojící ženy by neměly být rychlé, protože mohou mít negativní účinky na dítě.
  • Pokud máte nějaké chronické zdravotní stavy nebo jste pod nějakou medikací, je nejlepší poradit se s lékařem, než drasticky změní váš životní styl.
  • Během rychlého pobytu zůstaňte hydratovaní. Během období "jíst" konzumujete potraviny bohaté na živiny a husté potraviny. Dostaňte také spoustu odpočinku.

Půst není pro každého. Pokračujte s tím, pokud se vám to líbí. Nevysouvejte se do něj, může vám to více ublížit než dobro.

Také si přečtěte: Cvičení ke snížení cholesterolu ve vašem těle
Zdraví přínosy horké jógy pro hubnutí
Běžící chyby, které byste se měli pokusit vyhnout

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼