13 Sleep Hacks pro ženy, které vám poskytnou odpočinek v noci
Když přijde spát, víte, že dostat se dost každou noc je důležitou součástí zdravého životního stylu (nemluvě o tom, že je to zatraceně dobrý). Ale to, co možná nevíte, jsou všechny způsoby, jak se váš spánek sabotuje. Ať už je to vaše období, co jíte na večeři, nebo stres, mnoho faktorů může ovlivnit to, kolik zavřených očí dostanete pravidelně. Ale na konci tunelu pro nespavost je světlo a začne se zavádět některé spánkové háčky pro ženy.
Pokud strávíte noci házet a otáčet, nejste sami. V anketě provedené National Sleep Foundation zjistila, že dvě třetiny žen zažívají problém s spánkem nejméně několik nocí každý týden a až polovina hlášení probouzí pocit, že se neobnoví. Důvody poruchy spánku mohou být pro každou osobu jedinečné jako pihy na obličeji, takže před nalezením vítězné kombinace budete potřebovat více než jednu strategii pro lepší spánek.
Spánek je jednou z oblastí vašeho života, která stojí za to investovat nějaký čas a energii do toho, jak se dostat na místo. Obchod s počítáním ovcí na řezání dřeva s těmito jednoduchými hackami pomáhá ženám spát.
1 Připravte se na menstruační nespavost
Během PMS a vašeho období se probouzíte více? To je proto, že menstruační nespavost je věc. Jak říká Kathryn Lee, výzkumník spánku na Kalifornské univerzitě v San Francisku, v Reader's Digest, jsou spánkové vzorce ovlivněny hormony, které se často mění během menstruačního cyklu. Během tohoto měsíce věnujte zvýšenou péči, abyste se vyhnuli dalším věcem, které brání spánku, jako je příliš mnoho kofeinu a nekonzistentní doby spánku.
2 Stick to a Bedtime
Zní to stará móda, ale každá noc, která má před spaním, tvoje tělo spí. Podle Národního institutu všeobecné lékařské vědy každý má cirkadiánní rytmus a pomáhá tělu vědět, kdy je čas spát a kdy je na čase být vzhůru. Nastavte svůj rytmus tím, že zavřete oči ve stejnou dobu každou noc, takže váš mozek ví, že je čas odložit.
3 Uvolněte teplotu
Jak uvedla Národní komise pro spánek, její základní tělesná teplota se během jejího období může zvýšit, což pomáhá udržovat v ložnici chladnou teplotu během tohoto měsíce. Doporučuje se nastavit termostat na 60 až 67 stupňů pro maximální možný spánek.
4 Máte rutinu
Pomozte svým stopám mozku, že je čas na odpočinek tím, že děláte stejné věci před spaním každý večer. Ať už se jedná o roztahování, čtení nebo poslech relaxační hudby, ukažte si spánek, oddělení spánkové medicíny na Harvardské lékařské fakultě. Vytváříte uklidňující spánkovou rutinu, která vás připraví na spaní jako dítě.
5 Vezměte teplo namočenou
Už se divíte, proč je koupel tak uvolňující? Podle zdraví je to kvůli rychlému ochlazení, ke kterému dochází po nasátí. To znamená, že při 20 až 30 minutové koupeli, dvě hodiny před spaním, vám pomůže zapomenout na denní stres a připravit se na noc sladkých snů.
6 Vypněte
Všechna tato zařízení jsou užitečná, ale pokud hledáte lepší spánek, držte elektroniku z ložnice. Modré světlo vyzařované elektronickými přístroji může způsobit poruchu spánku, podle Psychologie Today . Tato světla vysílají stejné vlnové délky jako ranní slunce, což způsobuje módu probuzení v mozku.
7 Zkontrolujte své léky
Hrubá noční spánek může být vedlejším účinkem vašeho léku. Pokud si myslíte, že něco, co užíváte, může být viníkem, Mayo Clinic navrhuje kontrolovat jak léky na předpis, tak léky na OTC pro stimulace, které narušují spánek, jako je kofein.
8 Zlomte pokoj
Vypnutí televizoru, instalace černých záclon nebo držení žárovek s nízkou spotřebou v ložnicích může být chybějícím kusem vašeho spánku. Zdravotní magazín uvádí, že temnota je signál mozku, že je čas spát, takže udržení pokoje co nejtemnější povzbudí vaše tělo, aby odpočíval klidně každou noc.
Pokuste se užít melatonin
Vaše tělo chce spát a důkaz je v melatoninu. Tento hormon, který přirozeně produkuje tělo pro spaní, je možné zakoupit v doplňkové formě a užívat si každou noc, aby zesílil vaše šance na blažený odmlka, podle Mayo Clinic.
10 Vyhněte se těžkým večeřím
Přestože tato druhá pomoc těstovin může způsobit, že se budete cítit ospalí, klidný účinek velkého jídla vás během noci neudrží. Abyste se vyhnuli změnám ve vašem trávení, které vás mohou probudit, dneska odborná výživa Joy Bauer doporučuje jíst večeři, která má přibližně 600 kalorií a udržuje lehké občerstvení po večeři.
11 Praxe noční jóga
Zavřete oči a řekněte oooommmm, protože trochu jógy může jít dlouhou cestu pro vaše bezesné noci. Vyzkoušejte nějaké relaxační jógy, které vám pomohou spát z časopisu Fitness a získáte více Zzz, než budete moci říci namaste.
12 Řekni No to Nightcaps
Ještě jedna sklenka vína před spaním vás zpočátku ospalí, ale když jede noc, může to vino způsobit, že se probudíte vícekrát, kolik byste chtěli. Jak uvedl Real Simple, příliš mnoho alkoholu před spaním přeruší spánek, protože se rozpadne na spánek REM, způsobuje pálení žáhy a způsobuje, že musíte častěji pekingovat.
13 Přeskočit odpolední kávu
Milujete to teplé odpoledne, ale psychologie dnes zjistila, že konzumace kofeinu dokonce šest hodin před spaním může poškodit spánek. Abyste se ujistili, že máte dostatek zavřeného oka, snažte se uchovat jávské energie, které vyvolávají energii, do rána.