13 jednoduchých způsobů, jak se o sebe postarat - i když jste velmi zaneprázdněni!

Obsah:

{title}

My, matky, často zanedbáváme během dospívání našich dětí. Celá naše energie je zaměřena na jejich péči a také na to, aby byl dům v pořádku. Ale to je největší kompromis, který bychom mohli udělat! Zatímco děti potřebují veškerou lásku a péči, které můžeme dát, musíme si vzpomenout, že je to jen otázka času, než se vyhoříme. Tak, jak to můžete udělat? Je prakticky možné upřednostnit se ve větším plánu věcí?

Vyčerpání času pro sebe může být těžké, když máte děti kolem a milión a jednu věc, co dělat. Ale jakkoli těžké to může znít, je důležité, abyste včas převzali péči o sebe. Samoobslužná péče o matky může být prováděna bez ohledu na to, jak málo času máte. Psst

...

Také se ujistěte, že se tváříte před vaším manželem. Říkáme však, že je to druhotné! Primárním motivem péče o sebe je třeba vypadat dobře a cítit se dobře pro naše vlastní.

Tady jde!

Chytré tipy pro vlastní péči o matky

1. Vezměte mini-break každých pár hodin

Maminky pracují nepřetržitě a víme, že přerušení všech šílenství není snadný úkol. Co můžete udělat, je však věnovat každý den jen trochu času, i když je to 15 minut nebo půl hodiny. Začněte malý. Udělejte si šálek čaje, sedněte si ve svém oblíbeném křesle, zavřete oči a uvolněte se. Pokud máte to štěstí, že budete moci ukrást delší přestávku - pochybné, ale můžete vždy doufat - dopřejte si své oblíbené zábavy, ať už je to malba, čtení nebo tanec. Jen ty pár minut, kdy "vy" můžete vymýtit vaši mysl a omládnout vás.

2. Prosím, nekompromisujte ve spánku

Nové maminky, pravděpodobně to nebude možné alespoň v prvním roce, ale stále se můžete pokusit. Ujistěte se, že každý den máte alespoň šest osm hodin spánku. Pokud nemůžete spát na úsečku, zkuste ukrást hodinu spaní, zatímco děti berou jejich. Spánková deprivace může způsobit spoustu stresu a ovlivnit vaše zdraví, nehovoříme-li o tom, že vám pod očima dáte vaky, které rozhodně nechcete. Nastavte také čas pro spánek pro vaše děti. Jakmile se dostanou do zvyku, budete si moci odpočinout.

3. Podívejte se, dobře

Víme, že jste mimořádně zaneprázdněni, když se staráte o vaše děti a snažíte se vše udělat před dalším dnem. Vypadá dobře, může to být poslední věc na vaší mysli. Ale důvěřujte nám, je to důležité. Nechcete, aby se věk dostalo dříve, než jste na to připraveni. Nezačněte práci před tím, než zvlhnete, hrajte si oči a vybírejte oblečení na celý den. Nezáleží na tom, jestli vaše chůva přivítá vaši pozornost a kričí vraždu! Stejně jako se ujistěte, že vaše děti vypadají dobře, je důležité, abyste se zaměřili na váš vzhled.

{title}

4. Zavolejte svou mámu a kontaktujte Chat

Když se věci ztížily, zavolejte maminku nebo se obráťte na dalšího blízkého. Pomohou vám vidět vaši situaci v jiném světle a pomohou vám lépe zvládit váš stres. Také, když se cítíte sebekritičtější z důvodů, jako je to, že nevyvíjíte dost pro svého manžela a děti, pomůže vám to ocenit. Koneckonců, na konci dne děláte to nejlepší, a vy jste dobrá maminka.

5. Upřednostněte seznam úkolů

Ne všechny úkoly na vašem seznamu úkolů musí být splněny. Zaměřte se na úkoly, které jsou opravdu důležité, a nechte triviální věci jít. Například, opravdu potřebujete spěchat do obchodu s potravinami jen využít slevy na kupón? Jakkoli těžké to může být, řekněte ne na věci, pro které nemáte čas. Odstranění nepodstatných úkolů vám nejen poskytne nějaký čas na dýchání, ale také pomůže snížit váš stres.

6. Požádejte o pomoc - bez váhání

Kdo říkal, že musíte dělat všechno sami? Když se cítíte ohromen, nebojte se, abyste získali pomoc ze své podpůrné sítě. Možná je těžké uvěřit, ale většina lidí skutečně ráda žádá o pomoc. Můžete vyhledávat pomoc pro většinu běžných prací, jako je vaření, nakupování a hlídání dětí, a najdete někoho, kdo je šťastný a ochotný je dělat.

7. Jíst zdravé a lehké

Maminky brát bolest vařit různé pokrmy pro rozrušený jedlíci udržet je řádně živil. A příliš často zapomínají, že potřebují také jíst zdravě. Snažte se dostat do výživy po celý den, ať už je to vysoká sklenice ovocného smoothie nebo jednoduchý salát - něco zdravého, že můžete bičovat za méně než pět minut. Užijte si čas v jídle a zahrnujte spoustu listových vegetariánů, ořechů a čerstvého ovoce. Nezapomeňte na své osm sklenic vody, aby vás udržela hydratovaná.

{title}

8. Přeskočte kofein a zůstaňte hydratováni

Ačkoli obsah kofeinu v čaji a kávě vám dává potřebnou energii, po několika hodinách budete mít touhu po více. Vybírejte k bylinným čajům, jako je heřmánkový, citrón, zázvor a tulsi. Ty nejen skvěle ochutnávají, ale také vás probudí a uklidní vaše nervy. Pokud nemůžete udělat bez šálku čaje nebo kávy, ujistěte se, že nemáte více než dvě šálky denně. A nezapomeňte mít spoustu vody, abyste se cítili čerstvě po celý den.

9. Vezměte horkou a studenou sprchu

Líbí se vám vaše sprchy horké nebo studené? Zatímco oba druhy mají své vlastní zdravotní výhody, společně jsou ještě výhodnější. Teplá sprcha uklidňuje unavené svaly a přináší pocit pohody a pohody, zatímco studená sprcha vás probudí a pomáhá bojovat proti depresi. Chcete-li kombinovat výhody obou, dopřejte si horkou sprchu. Poté nechte studenou sprchu asi 30 sekund. Postupujte s 30-ti sekundovou horkou sprchou a nakonec skončí 30-ti sekundovou studenou sprchou. Budete se cítit uvolněně a hbitě!

10. Relaxujte s vonnými svíčkami

Vonné svíčky, jako je levandule a vanilka, neudělají váš dům vůně skvěle, ale také úžasnou práci, která vás udrží v klidu. Dokonce i vaše děti budou milovat svou vůni! Ujistěte se však, že jste štítek přečetli a nespalovali je více než doporučený čas. Jako obecné pravidlo palce, nehoří je více než tři hodiny na úsek za den.

{title}

11. Přijměte, aby dům byl Messy za chvíli

Váš dům nemusí být perfektní a vaše děti nemusí vždy jíst tříchodové jídlo. Malý nepořádek a nějaká úprava nikdy nikomu neublíží. Jděte snadno na sebe. Ano, prádelna může čekat, až dostanete 20minutovou noc.

12. Cvičení, i když je to jen procházka

Neběží po dětech a běží dom určitý cvik, možná se divíte! Ne, když pro tebe nic neudělá. Stlačení v určitou dobu, kdy každý den nebo každý druhý den pracujete, vás může připravit, abyste se vypořádali s vaším hromadou to-dos. Nastavte svůj poplach o půl hodiny dříve a jděte na živou chůzi nebo jog. Pokud se všechno během dne dostane trochu příliš, nezdělej se; cvičit hluboké dýchání. kdykoli zjistíte čas. Pouze pět minut cvičení může být velmi užitečné.

13. Napijte slunce

Je těžké uvěřit, že navzdory tomu, že žijeme ve slunné zemi, jako je Indie, mnozí z nás mají nedostatek vitaminu D. Nedostatek času na slunci může způsobit únavu, bolest kostí, svalovou slabost a depresi. Zabraňte těmto problémům tím, že každý den strávíte několik minut ráno nebo večer. Nicméně příliš mnoho vitaminu D je škodlivé, takže se ujistěte, že to uděláte moderovaně. A samozřejmě vždy nezapomeňte nosit opalovací krém před tím, než vystoupíte.

Naučit se, jak se o sebe postarat jako o máma, může vás oživit a cítit se dobře o sobě. Postupujte podle těchto zaneprázdněných tipů na vlastní péči a zjistěte, jak se vaše dny mění k lepšímu. Nejen, že vám to pomůže, ale bude mít pozitivní dopad na ty, kteří jsou kolem vás.

Máte další tip na péči o matky, který vám udržuje pocit svěží a energické? Řekni nám v komentáři!

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼