11 Pozicích jógy, které mohou ženě pomoci při koncipování
Pokud pracujete na budování rodiny a při hledání toku, pak budete rádi, že plodnost jógy je ve skutečnosti věc. Ano, jógové, existují jógové pozice, které pomáhají ženě pochopit. Což má velký smysl, protože podle Mayo Clinic faktory životního stylu ovlivňují vaši plodnost, od jídla, které jíte, až po cvičení. Navíc čas naznačil, že jóga může být užitečná při vyrovnávání vašich hormonů, při snižování stresu a podpoře toku krve, což činí jógu praxí, která vám pomůže optimalizovat pojetí.
Protože snaha o otevírání může být emocionálně náročná, mluvil jsem s certifikovaným učitelem jógy Neelem Šruti, vlastníkem Love Child Jóga, abychom se dozvěděli o vztahu mezi jógy a plodností. Shruti se specializuje na prenatální, postnatální a plodnost jógy a zdůrazňuje, že jóga může "pomáhat budovat spojení mysli a těla, abyste se cítili silně." Přestože veškerá tělesná aktivita prochází krví, Shruti dodává, že cvičení s vysokou intenzitou nevytvářejí optimální podmínky pro koncepci, a proto se stává méně výkonným regimentem, jako je ideální jóga.
Chcete-li začít s plodností jógy, musíte pečlivě sledovat svůj menstruační cyklus. Shruti navrhne, aby jste odpovídali vaší praxi jógy k vašemu cyklu, cvičíte různé fantazie s každou fází. Plodná jóga je pro každého člověka natolik specifická a přizpůsobená, že jednotlivá sekvence nemusí nutně mít smysl pro každého, ale následující je spouštěcí příručka k pozicím jógy, která vám pomůže pochopit, podle toho, kde jste ve vašem cyklu.
1 Dítě je Pose
V období menstruace doporučuje Shruti obnovující jógu, která může povzbudit krev, aby "klesla gravitačně a vyhýbala se inversím." Jógový žurnál doporučil představovat dítě, odpočinkovou asanu, kde prodlužujete ocasní kost ze zadní části pánve, zatímco zvednete základ lebky od zadní části krku jako obnovovací jóga představují.
2 Vázaný kotník
Dalším postojem k praxi v menstruační fázi je vázaná kotníková póza, jak je ukázáno výše.
3 posunuté dopředu
Konečná póza, která se provádí během menstruační fáze, je posezení vpřed. Yoga Outlet poznamenal, že starověcí jógové by tuto praxi, která čelí východu slunce, praktikovali, aby protáhli celou záda nebo "západ" na svých tělech, když se skláněli směrem k slunci.
4 pozdravy ze slunce
Pohybující se během cyklu do folikulární fáze, Shruti říká: "začnete se cítit energičtější a silnější vinyasa praxe se doporučuje dostat krev tekoucí a zvyšovat endorfiny." Takže každý typ toku jógy se doporučuje. Sluneční pozdravy jsou povzbudivé ráno, zejména ve venkovním prostředí.
5 ramenní stojan
Tvar tzv. Ramenní stojan, který může uvolňovat stres a depresi, zlepšuje trávení a zároveň otevírá ramena a krk, což je místo, kde mnoho lidí ukládá napětí. To je ideální během fáze folikulu.
6 Most
Dalším póvem praktikovat ve fázi folikulu je most. Nezapomeňte dýchat, když zatlačíte zadní kosti směrem vzhůru k pubisům a zpevníte zadek, když jej zvednete z podlahy, poznamenal Yoga Journal.
7 Cat Pose
Teď, když jste ve fázi ovulace, když se vajíčko uvolní z vaječníku do vajíčka, Shruti říká, že "dělá aktivní pranayamu (dechová práce) pomáhá stimulovat tok kyslíku do dělohy a vaječníků." Začněte proud kočky, začínající kočkou.
8 Cow Pose
Ukončete tok v kravské póze. Shruti vás povzbudí, abyste vdechovali každý zdvihací pohyb, který jste udělali v kočičí části krávy. Vydechněte, když zaokrouhlujete asanu, což znamená, jak ukončíte tok koček.
9 bočních výseků
Jóga Outlet volala boční úseky ideální pro začátečníky. Pokud potřebujete pomoc, můžete použít blok pro vyvážení. Tato póza může pomoci "začít podporovat více prostoru v děloze a horním těle, " říká Shruti.
10 Nohy nahoru proti zdi
Teď, když jste v poslední fázi svého cyklu, luteální fáze, Shruti říká: "Restaurační jóga je klíčová, jelikož povzbuzujete oplodněné vejce k implantaci do děložní podšívky."
Ale teď chcete cvičit jógu, jako byste byla těhotná. Vyhněte se horké józe, práci v břiše nebo hlubokých zákrutách. Nohy proti zdi. Pokud potřebujete malou podporu, která vám pomůže dostat se do formace, ujistěte se, jak doporučil Boston Magazine, správné používání rekvizit v praxi jógy.
11 Meditace
Forbes diskutoval o tom, jak může meditace změnit váš mozek, snížit úzkost, zlepšit soustředění a pomáhat udržet vás v této chvíli. Když vyčkáte dva týdny předtím, než můžete provést těhotenský test, je nyní čas, abyste si mysli vybrali a vaše srdce dopředu.