11 způsobů, jak spát klidněji
Myslím, že svět by byl šťastnějším místem, kdybychom všichni mohli dostat spánek. Nic nemůže zničit den jako házení a převrácení v noci a pokud jste jako já, jste ochotni vyzkoušet nové způsoby, jak spát klidněji, pokud to znamená méně zívání a nevrlý nálady.
Vždycky jsem žárlil těmi lidmi, kteří v noci mohou prospět pětadvacet hodin spánku. To nejsem já. Potřebuji alespoň sedm pevných látek a potřebuji tyto hodiny být nepřetržitě, abych se cítil dobře druhý den. Takže kdykoli vidím špičku, která slibuje více spánku, myslím, že by to mohlo být jen hack, který změní můj život.
Odlov se zdá být nepřerušovanou součástí. Spánek je snadný; zůstává spící, že mi kopne zadku. Nejsem sám v tomto problému. Spousta lidí má potíže s dostatkem klidného spánku, který jim pomáhá probudit pocit osvěžení a energii. Ale dobrá zpráva je, že existují způsoby, jak vytvořit návyky, které vám pomohou zlepšit váš spánek a přiblížit se k tomu zasněnému stavu spánku, který chcete tak špatně.
Předtím, než strávíte jinou noc, házíte a otáčíte se, prohlédněte si tyto 11 způsobů, jak spát klidněji, a pak slovo rozšiřte. Protože každý, kdo se těší úžasnému spánku, může být jen světový mír.
1 Řekni Ne na Naps
Malé NAP se mohou cítit jako dobrá dočasná fixace vašeho ospalosti, ale z dlouhodobého hlediska dělají více škody než dobré. Podle Sleep Foundation, měli byste se vyvarovat i krátkých nopů, pokud se budete potýkat se spánkem.
2 Ignorujte hodiny
Není neobvyklé, že lidé, kteří se v noci často probouzí, si zkontrolují čas. Ale jak ukázala divize Sleep Medicine na Harvardské univerzitě, při pohledu na hodiny mohou stres během období bdění. Tak buď otočte hodiny od postele nebo použijte veškerou svou vůli, abyste se vyhnuli.
3 Buďte inteligentní noční čas
Ať už chodíte do postele hladovějící nebo příliš plněné, může být vaše žaludeční situace důvodem, proč nespíte, jako byste měli. Jít do postele hladový nebo plnený může ovlivnit váš spánek, neboť vaše tělo zažívá nepohodlí, podle Mayo Clinic. Takže čas, aby vaše poslední jídlo nebo svačinu, aby dostatek času cítit správně při zasažení pytle.
4 Proveďte plán
Někdy je zábavné zůstat pozdě v koutě sledovat svou novou show, ale takový krok může sabotovat váš spánek. Jak ukázala Prevence, dodržování plánu spánku nastavuje vaše vnitřní hodiny a pomáhá tělu rozpoznat vzory bdění a spánku. Čím více jste konzistentní s dobou spánku a probuzením, tím lépe spíte každou noc.
5 Přeskočit poslední hovor
Ten noční uzávěr může být super ospalý, ale ten ospalý pocit nebude trvat celou noc. Jak uvádí Healthline, "alkohol narušuje vzhled spánku a mozkových vln, které vám pomáhají cítit se osvěžující ráno."
6 Najděte perfektní nastavení
Pokud jste na váš noční spánek naštvaní, je možné, že musíte najít správné nastavení termostatu. Chcete-li objevit teplotu v noci, která je pro vás vhodná, webová stránka Sleep.org navrhla někde v rozmezí 60 až 67 stupňů Fahrenheita pro dobrý noční spánek.
7 Vdechujte levandule
Stimulujte váš ospalý smysl trochou aromaterapie. Podle zdraví je levandulem prokázáno, že podporuje spánek. Vyzkoušejte to v esenciálním oleji nebo ve spreji místnosti, abyste vytvořili klidné prostředí ve své ložnici.
8 Stáhněte si aplikaci
Další informace o vašich spánkových vzorech získáte díky technologii. Webová stránka pro Better Sleep navrhla stahování jedné z mnoha aplikací, které vám pomohou sledovat váš spánek a poskytnou vám přehled o tom, proč se můžete hodit a otočit tolik.
9 Přeskočte odpoledne Joe
Stejně jako nopky, kofein je rychlá fixace vašeho neustálého zívání. Ale kofein příliš pozdě v den bude mít vliv na váš spánek, když přijde čas na vypnutí světla, podle Psychologie Today .
10 Jděte do temné strany
Pomozte mozku zaregistrovat ospalý čas tím, že udržuje temnou místnost. Podle Sleep Foundation, světlo ovlivňuje spánek se zprávami, které posílá do mozku. Když je ve vašem pokoji příliš světlo, mozky si myslí, že je čas se probudit, a tak držte závěsy zavřené a všechna světla zhasnou.
11 Zahřejte své tootsie
To je jeden, o kterém jsem nikdy předtím neslyšel, ale rozhodně to nebude bolet. Webová stránka společnosti CNN uvedla, že teplé nohy vám pomohou spát. Tak zkuste sklouznout na pár útulných ponožek před spaním a dívat se na to, co se stalo.