11 věcí, které je třeba udělat v noci, aby Vaše dítě pomohlo spát Dobrou noc

Obsah:

Spánek je obrovským tématem pro každého rodiče, ale nejde jen o to, abyste nebyli vyčerpaní každý den. Je také nesmírně důležité, abyste se ujistili, že děláte všechno, co můžete v noci, aby vaše dítě dostalo dobrý noční spánek. Podle Národní spánkové nadace spánek přímo ovlivňuje duševní a tělesný vývoj dítěte a ve věku 2 let vaše dítě strávilo 40% svého dětského spánku.

Bez ohledu na to, jak staré je vaše dítě, pravděpodobně jste někdy bojovali, abyste se nejen ujistili, že usnuli, ale že zůstávají spaní. Národní sponzorská nadace poznamenala, že ztráta potřebného množství spánku vašeho dítěte dokonce o 30 minut až hodinu může mít dopad na ně a jejich každodenní činnost. Děti, které jsou ospalé, nevypadají vždy, jako by byly připraveny se plazit do postele. Namísto toho se vracejí zpět, stávají se hyper, energizují a odrážejí se od stěn. Pokud jste si někdy všimli, že jste připraveni procházet do vlastní postele a vaše dítě vypadá, že jsou připraveny na večírek, je to proto, že jsou ve skutečnosti unaveni.

Abyste se ujistili, že vaše malé děti jsou dost spát, vyzkoušejte tyto 11 věcí, které musíte dělat v noci. Nevyžadují spoustu další práce nebo produktů, a můžete je vše udělat za hodinu, nebo tak, aby vedly až do spaním. Pomohou vašim dětem usnout, usnout a ujistit se, že dostali dostatek odpočinku, aby mohli po celý den růst, rozvíjet a nosit.

1 Vypusťte jakékoli asociace spánku

Pravděpodobně jste slyšeli o spánek dříve, zvláště pokud máte dítě. Podle toho, co očekáváte, musíte vykonat jakýkoli druh rituálu, aby vaše dítě spalo, ať už je to houpání, dokud usnuli v náručí nebo museli zůstat ve svém pokoji, dokud nevyjíždí, zotrváváte špatná noc spánku. Váš malý musí být schopen se samolibit, a to je nezbytné i pro batolata a děti ve školním věku. Ačkoli je to v pořádku, když je potřeba, aby si někdy spali nějakou lásku spát nebo určitou knihu, kterou chcete číst každou noc, se chcete ujistit, že jsou stále schopni usnout, pokud nejste tam. Pomáhá nejen spát před spaním, ale může také usnadnit každodenní probuzení v noci - pokud se mohou usnout, nebudou potřebovat, abyste je vraceli zpět do spánku uprostřed noc.

2 Potvrďte jejich obavy

Pokud je strach z příšer pod postelí nebo celková noční úzkost je to, co způsobuje, že váš malý člověk má hluboký noční spánek, může to být neuvěřitelně frustrující. Ale místo toho, aby se vaše děti vrátily zpátky do postele znovu a znovu, věnujte si čas, abyste si uvědomili své obavy. Doktorka Marilyn Segalová pro rodiče říkala, že když říkáte svému dítěti, že se nemusíte bát, nebude se cítit odvážně, jednoduše jim řekne, že nevěříte svým strachům a že vám o nich nemůžu říkat. Pokud se vaše dítě bojí příšer, temnoty nebo je samo ve své ložnici, promluvte si s nimi o jejich obavách a zjistěte, jak můžete pomoci. Možná potřebují láhev "odpuzující monstrum" nebo jejich hračky, které se nacházejí před oknem, aby je mohli vidět a vědět, že nejsou sami. Buďte kreativní, abyste mohli svým dětem dát spánek, i přes jejich obavy.

3 Přečtěte si je Bedtime Story

Je to s největší pravděpodobností součástí vašeho spánku rutiny, ale knihy jsou dobré pro víc než jen snuggling. Klinický psycholog Michael Gradisar řekl rodičům, že čtení knihy je prokázáno, že je nejvíce relaxační ze všech aktivit, které mohou pomoci vašemu dítěti vítr a odjet do snů. Existují dokonce i knihy, které jsou určeny k tomu, aby vaše dítě spalo zdůrazněním určitých slov, zívání mezi pasážemi a čtením uvolněného hlasu a vzoru.

4 Uchovávejte veškeré aktivity při nošení klidné a relaxační

Bez ohledu na to, jaký druh aktivit pro spaní si s dítětem děláte, zůstaňte v klidu a odpočinku. Žádné hrubé bydlení, žádný zápas na gauči, žádné trampolíny nebo hrající příšery. Místo toho vyzkoušejte klidné aktivity před spaním, jako je zbarvení, čtení, hraní s bloky nebo krátká procházka.

5 Vypněte zbytečné světla

Pokud vaše dítě musí mít noční osvětlení nebo světlo na chodbě, je to jedna věc, ale některé zbytečné světla mohou být vzhůru. Podle The Washington Post, modré světla, jako ty, které se nacházejí v elektronice, mohou zabránit tělu vašeho dítěte před uvolněním melatoninu, hormonu spojeného se spánkem. Televize, iPady, i osvětlená tvář budíku mohou mít vliv na spánek vašeho dítěte a měly by být vypnuty.

6 Mluvte s nimi o všech svých obavách a stresorech

Stejně jako u dospělých se děti také starají, stresují a cítí úzkost nad věcmi. Možná je jejich první t-ball hra příští den, nebo jsou nervózní ve škole. Je to začarovaný cyklus - jejich úzkost udržuje je vzhůru, ale nedostatek spánku může vést k ještě větší úzkosti, poznamenává The Huffington Post. Podle Harvardské lékařské školy je stres skutečně stimul, který bojuje proti hormonům, které pomáhají Vašemu dítěti usnout. Zjistěte, co je vaše dítě tak nervózní a promluvte si s ním před spaním. To jim přináší pocit pohodlí, snižuje úroveň stresu a pomáhá jim usnout, když nejsou tak nervózní.

7 Poznamenejte si, kdy začnou spát v noci

Mnozí rodiče chtějí počkat, dokud se jejich dítě nedostane do podlahy předtím, než zavede spaní, a doufá, že to učiní snadnějším přechodem. Na druhé straně může být dokonce ještě těžší spát. Zdravotní systém univerzity v Michiganu navrhl věnovat pozornost spánkovým podnětům vašeho dítěte a vynucení doby spánku dříve, než se stanou fyzicky ospalými. Pokud budete čekat příliš dlouho, vaše dítě může dostat druhý vítr a stane se energičtější. Snažte se je položit do postele, když jsou ospalá a jejich tělo se začíná otáčet, spíše než okamžik, kdy jsou zcela vyčerpány a mohou se vzbudit.

8 Dostupné jsou zdravé občerstvení

Ať už vaše dítě jedl večeři nebo ne, existuje obrovská možnost, že si před spaním požádají o občerstvení. Je poměrně zřejmé, že jim nedáváme sladké občerstvení nebo nápoje jako sušenky a džusy, ale Co What Expect naznačuje, že se zaměřuje na sacharidy a kombinace proteinových svačin. Crackery a sýry jsou skvělé občerstvení a jistě je udržují plné a spokojené bez sladkých přísad.

9 Světla světla vedoucích až do noci

Je to docela úžasné, jak biologie funguje z hlediska spánku, zvláště když vaše tělo si uvědomuje, že je před spaním. Totéž se děje s vaším batolem a můžete ho využít ve světle. Zdravotní systém University of Michigan naznačuje ztlumení světla ve vašem domě před spaním, aby vaše tělo dítěte oznámilo, že je čas vstoupit do cyklu spánku. Zkuste měkké světlo namísto drsných režijních nákladů a přidejte do svého pokoje světelné záclony, aby se sluneční světlo nedostalo ven.

10 Vypněte televizor

Já vím, doufáte, že epizoda Mickey Mouse Clubhouse udrží vaše dítě před odrazem od stěn a ochladí je před spaním. Opak je pravda podle studie provedené Americkou pediatrickou akademií. Vědci zjistili, že čím více televize před spaním dítě hodinky, tím spí méně v noci spát, tlačit jejich spaní ještě více. Najděte další klidné a relaxační aktivity, jako je zbarvení, papírové panenky nebo čtení, aby vaše dítě bylo obsazeno před spaním.

11 Udržujte pohotovostní dobu

Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, aby pomohla Vašemu dítěti dobrou noc spát? Vynucujte rutinu před spaním a zůstaňte v souladu s tím. Podle NPR se odborníci domnívají, že nekonzistentní doba spaní může ve skutečnosti postihnout děti stejně jako jet lag. Rutina nejenom podporuje konzistenci, což je pro každé dítě nezbytnou podmínkou, ale také je připravuje k posteli tím, že je uvede do nálady spánku a signalizuje, že spánek se blíží poznámkám Rodiče . Každodenní rutina spánku vypadá jinak, ale ujistěte se, že to děláte přibližně ve stejnou dobu každou noc, během 15 minut od naplánovaného spánku vašeho dítěte. Udržujte činnosti klidné, zahrnujte koupel, příběh nebo měkkou hudbu, ale vždy je krátké a sladké. Čím déle jej vytáhnete, tím více bude vaše dítě odolat spánku.