10 způsobů, jak přežít nedostatek spánku
Když jste těhotná, všichni vám řeknou, abyste si "užili spánek, zatímco můžete!" Je těžké opravdu zjistit, co to znamená, dokud se váš nový roztomilý a malý spolubydlící ukáže, že nechce být držen, krmen nebo měněn nepřetržitě. Asi za týden je to možné. Ale mnoho týdnů a měsíců nedostatku spánku způsobuje opotřebení vaší mysli a těla.
Abychom vám pomohli udržet vaši náladu, zdraví a funkce mozku relativně neporušené, shromáždili jsme tipy, které vám pomohou projít nejdrsnějšími kousky nespavosti.
1. Jezte zdravou snídani
Výzkumy ukazují, že konzumace bílkovin, celých zrn a případně ovoce první ráno může pomoci vaší schopnosti fungovat při menším spánku. Vyzkoušejte v předstihu hodně vařící vejce, připravte ovesné vločky, které můžete zahřát, nebo dokonce jen nechte nějaké zbytky kuřecího masa a zeleniny z poslední noci. Vyhněte se cukru.
2. Spát, zatímco vaše dítě spí
Lidé to mohou říkat tak často, že to opravdu neslyšíte. A co? Máte poděkování za psaní a praní prádla a .... zzzz. Vidět? Zkus to. Nemusí to být realistické pro každý zdřímnutí, ale pokud je to možné, uchopte kus postele nebo pohovky a odložte, zatímco ten maličký je vychladlý. Mohlo by to znamenat rozdíl mezi ztrátou a nadšením, když se na tohoto nového člověka podívaly goo-goo oči.
3. Dostaňte se ke slunci
Pokud je dítě nahoře a jsi nahoře, vložte ji do kočárku nebo kočárku a dopadněte na slunce. Pokud je zima, sbalte všechny. Udržujte sluneční brýle, aby co nejlépe absorbovaly frekvenci upozornění a sluneční síly. Slunce samo o sobě pomůže, a tak může brzy ráno jemné cvičení. (Také vám může pomoci zhubnout.)
4. Dvě slova: Získejte nápovědu
Prvních šest týdnů života vašeho dítěte může být extatické, ohromující a vyčerpávající. Pokud zjistíte, že nemůžete spát, zvažte několikrát pronájem poporodní douly. (Podívejte se sem a najděte jednu.) Odpoví na otázky a zamyslí si na vaši pohodu. A mnozí dělají magickou věc zvanou „přes noc“. Platíte jí nejlepší peníze, které jste kdy strávili, když jste spali s dítětem, když spíte; ona ho přivede, aby se nakrmil podle potřeby. I jednou za ty první týdny to může být zázrak. Pokud je to vnější rozpočet, podívejte se, zda máte posvátného přítele se staršími dětmi nebo starodávného rodiče, který to dělá stejně.
5. Mají dotek kávy
Pokud kojíte, vezměte si to na kofeinu velmi snadno, ale i tak může střílet z espressa nebo malého šálku kávy pomoci věci rozběhnout (zde je důvod). Jen se ujistěte, že nemáte žádné po poledni, kdy by to mohlo narušit potenciální noční spánek.
6. Vyvarujte se odložení
I když se může zdát lákavé stisknout tlačítko pozastavení života, je to vlastně zdravější jen o něco později spát a pak vstávat. Budete mít více regenerativního spánku ve vás, i když to znamená vynechávat domácí práce nebo zkrátit vaši krásu.
7. Zvažte trénink spánku
Spousta studií ukazuje, že děti, které jsou vycvičeny ke spánku (dovoleno „vykřiknout“), neutrpí žádné poškození a mohou být lepšími pražci jako dospělí. Vyberte si metodu na základě vaší úrovně komfortu s pláčem. Můžete vyzkoušet „No Cry Sleep Solution“ od Elizabeth Pantleyové, pokud vás slzy ubočí. Nebo vyzkoušejte „Sleep Easy Solution“ od Jennifer Waldburgerové a Jill Spivackové pro přístup na silnici. A mnoho rodičů přísahá na populární knihu Marca Weissblutha „Zdravé spánkové návyky, šťastné dítě“ za studenější krůtí metodu. Ať už si vyberete cokoli, buďte důslední a měli byste vidět výsledky.
8. Držte se před spaním - pro VÁS
Jakmile dítě konečně spí, je to lákavé zůstat až pozdě dohánět na e-mail, domácí práce, nebo se usadit do trochu "mě" nebo pár časů. Nedělej to! Nebo alespoň ne příliš. Je pravděpodobné, že vaše dítě má největší část spánku brzy večer - projeďte se touto vlnou tím, že se zastrčíte, i když to znamená, že vaše nová spací doba je 21 hodin. Vaše tělo a dítě vám děkují.
9. Zůstaňte hydratovaní
Studie ukazují, že dostatečná hydratace je nezbytná pro mnoho tělesných funkcí, včetně kognitivních schopností a hladiny energie. Ujistěte se, že vaše denní minimum. Mnoho odborníků říká, že polovina vaší tělesné hmotnosti v uncích (Takže pokud vážíte 140, bude to 70 uncí.) Můžete to změřit v lahvích s vodou - „Dnes vypiju například dva z těchto 33-uncí.
10. Mít Faith
V určitém okamžiku bude váš malý spát celou noc. Pravda! Nejedná se o sen přes duhu. A nakonec budete mít pevnou, nepřerušovanou sadu ZZZ - pokud vaše LO není nemocné, samozřejmě, osamělé nebo znuděné. Ale to bude výjimka a pravidlo bude skutečný, skutečný, po sobě jdoucí spánek!