10 způsobů, jak léčit od poranění trauma
Nikdo neočekává, že porod bude cinch, ale pro některé je porod ve skutečnosti traumatický zážitek. V porodnici se mohou a mohou stát nechtěné lékařské intervence, nouzové postupy, ošklivé sestry nebo lékaři a děsivé chvíle ohrožující život. To může nechat nové maminky s psychologickou bolestí vedle fyzického nepohodlí.
Vydejte se na cestu k uzdravení s doporučeními Suzanne Swansonové, psychologičky se sídlem v Minnesotě, která slouží v představenstvu PATTCh.org, organizace věnované prevenci a léčbě traumatického porodu.
1. Dejte si čas
"Je čas pracovat se svými pocity, ale teď s nimi nemusíš pracovat, " říká Swanson. Pokud se však rozhodnete problém nebo emoce odložit stranou, promluvte si se svým manželem nebo důvěryhodným přítelem a stanovte si čas na jeho revizi. Swanson radí doslova vložit téma do svého kalendáře - např. „Diskuse o epidurální“ - určitě se k němu vrátíte.
2. Buďte laskaví k sobě
Existuje tendence obrátit emoce, které přicházejí s traumatickým porodem, dovnitř, což může vést k pocitu hanby a nenávisti. Místo toho, abyste šli touto cestou, „buďte laskaví ke všemu, čím jste prošli, “ říká Swanson. "Nechte se mít všechny své pocity, " včetně hněvu, zklamání a frustrace. A připomínáte si, že si k sobě budete kultivovat laskavost, i když s těmito pocity žijete.
3. Získejte zpět svůj rodný příběh
Swanson radí maminkám, až budou připraveny, aby znovu prozkoumaly své rodné zážitky s cílem objevit něco - cokoli - to může být pozitivní nebo zmocňující asociace. "Podívejte se na to, co šlo dobře a co se ztratilo, " říká, "a praktikujte včetně detailů, jako je milá sestra, rozhodnutí, které jste cítili zahrnuto, nebo dokonce skutečnost, že jste byli nadšení, když jste šli do práce, při vyprávění vašeho příběhu o narození.
4. Napište dopis vašemu zdravotnickému týmu
Bez ohledu na to, zda jste to vlastně někdy poslali poštou, může být léčebným zážitkem psaní jednoho nebo více dopisů členům lékařského týmu, kteří měli sklon k vašemu narození. Pokud existuje osoba, která vystoupila jako uklidňující, potvrzující a podpůrný hlas uprostřed všech těch vzácností, sdělit vaši vděčnost bude pro vás oba dobré. Alternativně, pokud existují odborníci, kteří vás přiměli cítit se propuštěni nebo umlčeni nebo bezmocní, může být pro vás katarské sdílet to a získat zpět svůj hlas v tomto procesu.
5. Znovuobjevte lásku k vašemu tělu
Wellness postupy, jako je jemná jóga, meditace, teplé koupele a masáže, jsou způsoby, jak udělit nějakou lásku vašemu tělu v době, kdy to vyžaduje velkou péči. Cvičení, ve formě dlouhé procházky se svým dítětem nebo krátké video rutiny, kterou můžete dělat, zatímco ona zdřímne, je také neocenitelnou součástí respektování a získávání síly v těle, které prošlo tolik.
6. Získejte podporu, kterou potřebujete
Dobře mínění přátelé a rodina, starající se o vaši pohodu, by mohli nechtěně říci špatnou věc. Swanson navrhuje napsat několik frází, které vám pomohou přesměrovat nepříjemné konverzace léčivým směrem. Například, když někdo řekne: „Vy i dítě jste v pořádku, tak proč nedovolíte, aby se vám narodil zážitek?“ Můžete odpovědět: „Vím, že jste rádi, že jsme tady a naživu, a já Jsem za to také vděčný, ale nejsem vděčný za to, jak se to stalo. “Dokonce i recitace vašich pocitů pro sebe může být nápomocná, zvláště pokud nemáte pocit, že by vás někdo mohl plně slyšet.
7. Zkontrolujte své lékařské záznamy
Společnost Swanson doporučuje věnovat velkou péči, pokud chcete požádat o kopii vašich lékařských záznamů. Prohlížení záznamů může být vynikajícím způsobem, jak zkontrolovat paměť podle skutečností o tom, co se stalo - kdy a možná proč. Swanson však upozorňuje, že čtení záznamů může být „spouštěč“ nebo „aktivátor“, díky kterému se budete cítit, jako byste byli „hned v traumatu“. Doporučuje mít konkrétní informaci, kterou se ze záznamů chcete naučit. a důrazně doporučuje, abyste si je přečetli s podporou - nebo dokonce s - poradcem nebo terapeutem.
8. Dýchejte léčivým způsobem
Když se ocitnete v úzkostném nebo rozrušeném stavu, Swanson radí dýchací techniku zvanou „4-7-8“. Začněte tím, že nasáváte dech na pomalý počet 4, poté jej držte na pomalý počet 7. Nakonec Vydechněte pro pomalý počet 8. Prodloužení výdechu ve skutečnosti „resetuje“ vaši nervovou odezvu na mozek a praktikování této techniky vícekrát denně vám může poskytnout více nárazníku proti vlnám emocí a posttraumatické úzkosti, které se mohou objevit na kdykoli.
9. Vyhledejte odbornou pomoc
Postpartum Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je skutečný, diagnostikovatelný emoční stav a poradce nebo terapeut, který se specializuje na trauma - zejména trauma po porodu - může být rozhodujícím členem vašeho uzdravujícího týmu. PATTCh.orgestimuje, že k traumatickému porodu dochází až u 25 až 34 procent všech narozených, a třetina z těchto žen může vyvinout PTSD. Mít profesionální pomoc při zpracování pocitů bezmocnosti, hněvu, sebeklamu, izolace nebo strachu je skvělý dárek, který můžete dát sobě, svému partnerovi a dítěti.
10. Buďte připraveni na výročí
Může to vypadat jako dlouhá cesta, ale první narozeniny vašeho dítěte budou tady, než to budete vědět. Výročí jako narozeniny nebo den, kdy jste byli přijati do nemocnice, nebo den, kdy jste přivezli své dítě domů, mohou do popředí přinést bolestivé vzpomínky. V těchto chvílích zvažte posílení své péče o sebe, obraťte se na poradce nebo terapeuta, deník a další. Pomůže vám to udělat prostor pro oslavu vašeho krásného dítěte - a jeho krásné mámy.