10 přírodních způsobů, jak zhubnout bez stravy nebo cvičení
V tomto článku
- Co je konečné volání?
- Seznam potravin, které byste měli mít doma
Chcete zhubnout, ale nemůžete se obtěžovat, abyste zvedli činku? Čisté jídlo tě zužuje? Zde je 10 způsobů, jak můžete přirozeně zhubnout bez stravy nebo cvičení! Můžete nám poděkovat, když jste párkrát lehčí!
Přilnavost k dietům a cvičení je těžké udržet. Ale zůstává tenký stále na mysli ženy, ať už na vzhled nebo na zdraví. Existují přírodní způsoby, jak zhubnout, a nejsou obtížné zavést a přijmout po celou dobu života.
Podívejte se na 10 způsobů, jak zhubnout bez stravy nebo cvičení, abyste mohli dostat k vám nejlepší možné tělo přirozeně. Všichni mají vědeckou základnu!
1. Používejte menší talíře, zvláště při konzumaci nezdravých potravin
Průměrná velikost desek se v průběhu let skutečně zvýšila, bohužel. Použití menší destičky dává iluzi, že velikost porce je větší, podvádění vašeho mozku do myšlení, že jíte víc než dost.
2. Žvýkat pomalu a dobře
Dáváte mozku čas na zpracování jídlo, které jíte, pomáhá se cítit plné s menším množstvím jídla.
Rychlejší jedáci mají tendenci dát větší váhu pouze stejnému principu. Chcete-li trénovat sami, abyste jedli pomaleji, počítat časy, které žvýkáte, než pojedete s jídlem.
3. Uchovávejte nevyžádanou potravu tam, kde ji nemůžete vidět
Mimo zrak je mimo mysl s nezdravým jídlem. Vidět nezdravé potraviny může vyvolat chuť a vést k záchvatu. Místo toho držte zdravější potraviny, jako je ovoce na protipoložkách, abyste se dostali k těm, když jste hladoví místo toho.
4. Jíst více bílkovin
Protein může způsobit, že se cítíte plný, potlačujete hlad a zase vám pomáhá konzumovat méně kalorií. Je to proto, že bílkoviny ovlivňují hormony, které hrají roli při hladu a plném pocitu. Studie provedená na toto téma zjistila, že zvýšení vašeho příjmu bílkovin z 15% na 30% denně pomáhá sníst přibližně o 400 méně kalorií denně. Pomůže vám také zhubnout, pokud trvá nejméně 12 týdnů, aniž byste museli být na "dietu". Některé potraviny bohaté na bílkoviny obsahují vejce, čočku, kuře, ryby, řecký jogurt a mandle.
5. Načtěte vlákno
Potraviny bohaté na vlákninu vám pomáhají, abyste se cítili plní a pomohli vám zůstat užší. Vlákno vytváří gel, když je v kontaktu s vodou, což pomáhá lépe vyvíjet stolice a podporuje zdravý pohyb střev. Fiber pomáhá při hubnutí. Oves, obiloviny, fazole, klíčky, pomeranče a lněná semínka jsou skvělé potraviny, které spotřebovávají příjem vlákniny.
6. Už jste tohle věděli
Pít vodu
Pokud pijete půl litru vody před jídlem, snižuje hlad a pomáhá konzumovat méně kalorií.
7. Vypněte ty gadgets na jídlo
Sledování televize nebo přehrávání videohry při jídle může způsobit, že budete nadále jíst. Je lepší věnovat pozornost tomu, co jíte a kolik toho chcete zabránit získávání extra hmotnosti. Jeden malý zvyk vám může ušetřit mnoho nechtěných kilogramů, které se mohou hromadit.
8. Spijte dobře
Spánek je často jedna věc, s níž jednáme. Nejsme si jisti, kdy se stalo v pořádku obchodovat za několik hodin spánku za nějaký čas dalšího gadgetu. Nedostatek spánku narušuje vaše tělo tím, že narušuje hormony, které regulují chuť k jídlu jako leptin a ghrelin. To může zvýšit chutě a nepravidelné hladovění, které také vedou k přírůstku hmotnosti a zadržování vody.
9. Stres méně
Stres zvyšuje pravděpodobnost cukrovky typu 2 a obezity. Strávte každodenní hluboké dýchání a snažte se, abyste se nezamýšleli nad věcmi, nad kterými nemáte žádnou kontrolu.
10. Podávat jídlo na červených talířích
Proč? Protože jako lidé je červená barva spojována se zastavením, poplachem nebo nebezpečím. Váš mozek je tak zvyklý na to, že červená je velká, tlustá "ne", může také omezit vás, abyste popadl tyto hranolky, pokud jste byli na červené talíři!
Co je konečné volání?
Výše zmíněné návyky jsou všechny zvyky životního stylu a budou zobrazovat výsledky pouze v případě, že jsou dodržovány. Pokud chcete vědět, co vám nejlépe vyhovuje, vyzkoušejte jednu nebo několik proveditelných a podívejte se na kůlnu. Ve skutečnosti, jakmile se začnete cítit zdravější a lehčí, budete mít větší motivaci vyzkoušet zbytek! Chcete-li pomoci urychlit zdravý životní styl, je důležité, abyste zásobili zdravou výživu.
Seznam potravin, které byste měli mít doma
Kromě toho, že máte doma čerstvé ovoce a zeleninu, máte zde nějaké zdravé občerstvení, které můžete držet kolem vašeho domu, abyste si je mohli vychutnat.
- Klíčky dělají skvělé občerstvení. Můžete přidat některé limetkové šťávy pro trochu tanginess.
- Máselná másla jsou vynikající a hodí se dobře na ovoce, toasty, v sušenkách a ovesné vločce. Jsou také nabité dobrým tukem.
- Řecký jogurt je plný bílkovin a je tlustý a krémový, aby si po večeři nebo po jídle udělal skvělou svačinu.
- Vejce jsou vždy dobré držet doma, protože jsou tak rychlé a snadné, všestranné a plné bílkovin.
- Popcorn je rychlé občerstvení, které má nízký obsah kalorií. Makahana (plné lístky semena) jsou dobrou alternativou k popcornu.
- Ořechy a semena jsou také skvělé mezi jídly občerstvení, aby se po ruce. Mohou být pokropeny nad vaším ranním ovesem nebo jen kdykoli máte hlad.
Mějte na paměti, že i když je dobrá strava a cvičení rozhodně doporučeno, tyto návyky zajistí, že děláte vše, co je v pořádku, abyste mohli žít déle, zdravější a plný potenciál vašeho těla, i když nejste schopni pracovat nebo jíst čisté.