10 snadných způsobů, jak mohou nové maminky zůstat zdravé
Každý plánuje zdravé těhotenství a narození. Potřebný novorozenec však může rychle vymýt čas a energii, kterou má máma pro péči o sebe. Zdraví je však pro nové maminky hodnou prioritou. "Šťastná, zdravá maminka je pro šťastné a zdravé dítě, " říká Tammy Gold, odborník na rodičovství v New Yorku a zakladatel nového webu MommyCoach.com.
Přečtěte si o 10 jednoduchých způsobech, jak dostat své zdraví a pocit pohody zpět na trať.
1. Vydělejte maximum z doby nap
Přinutit své dítě k zdřímnutí je úspěch - co nejlépe využít! Pořiďte si DVD nebo online, abyste provedli 30minutové cvičení, vydejte se do kuchyně a připravte si zdravé občerstvení a jídla, vydejte se dlouhou, zapařenou sprchu, nebo, pokud cítíte tah polštáře, lehněte si na něco dobře zasloužil si odpočinek.
2. Buďte realističtí
Váš dům je nepořádek. No a co? Musíte udělat důležitější věci, jako je odpočinek, zahájení cvičení a samozřejmě péče o vaše dítě. "Nechat myšlenku dokonalosti jít, je tak osvobozující, " říká Gold. Stanovte tedy rozumné a dosažitelné cíle, snižte svá očekávání na zem a dejte svou energii jinam.
3. Dbejte na spodní část zad
Relaxin, hormon napíná vazy v přípravě na porod, zůstává v těle pět měsíců po porodu. To je těžké na vaší dolní části zad, která se musí dostat zpět do svého přirozeného zarovnání poté, co ji vytáhlo těhotné břicho. Chraňte to střídáním kyčle, na kterém držíte dítě, dívejte se do zrcadla, abyste se ujistili, že nepřekrýváte spodní část zad, když stojíte, a cvičte jemné úseky, které pomohou vašim vazům spojit se způsobem, který podporuje těžké zvedání budete dělat, jak vaše dítě roste.
4. Požádejte o pomoc
"Abychom se mohli zdravit, maminky potřebují podporu, " říká Gold. Chcete-li si udělat čas na péči o sebe, domluvte si hlídání dětí s přáteli nebo požádejte důvěryhodného člena rodiny, aby při cvičení nebo spánku sledoval dítě. Někdy však může pomoc s přáteli nebo rodinou přijít s připojenými řetězci. Pokud je to váš případ, najměte si hlídačku nebo se připojte do tělocvičny, která má certifikované zařízení pro péči o děti. "Použijte peníze na zaplacení pomoci, kterou si zasloužíte, " říká Gold.
5. Napište plán
Nová maminka s kapucí může být pro krátkodobou paměť těžká, proto si udělejte laskavost a dejte pero na papír, aby zmapovala váš zdravotní program. Stanovte si cíle pro každodenní cvičení, společenský čas, tichý čas, dokonce i hygienu a používejte svůj kalendář jako nástroj k udržení odpovědnosti a soustředění. "Nestrukturovaný čas prostě není dobrý, " říká Gold. "Děti mohou být nervózní a chaotické, a pak se maminky ohromí." Takže pokud máte pochybnosti, napište to!
6. Naplánujte své krmení, příliš
Nenechte se tak chytit do plánu výživy vašeho dítěte, že zanedbáváte vlastní; Mayo Clinic radí 400 až 500 denních kalorií pro kojící matky a chcete, aby byly výživné a snadné. Když máte několik minut, nakrájejte křupavou zeleninu bohatou na vitamíny a vlákninu, jako je mrkev a celer nebo preclíky a pita chips, a vložte je do jednotlivých baggů. Když budete mít hlad, „rychlé občerstvení“ nikdy nebude tak zdravé!
7. Odpusťte se
Buďme skuteční - nebudete se moci každý den držet svého plánu péče o sebe. A to je v pořádku. Než začnete vinu spirálou, odpusťte se a zítra začněte čerstvě. "Neexistuje žádná dokonalá maminka, " říká Gold, "vychovávejte se stejným způsobem, jako byste vychovávali své dítě, kdyby měli těžký den."
8. Odpočinek, odpočinek, odpočinek
Vaše tělo se zotaví z porodu - a vaše mysl se bude cítit spíš jako vaše vlastní - pokud upřednostňujete spánek a odpočinek v rámci své zdravé rutiny. Nikdy se necítte vinni za sledování slova „spánek, když vaše dítě spí“, a nevyjímejte žádné společenské výhrady ohledně požadavku návštěvníků na odchod, abyste mohli odložit. Dny a noci budou na jejich správných místech dostatečně brzy, ale prozatím si odpočiňte, kdekoli můžete.
9. Zvyšte svůj imunitní systém
Poslední věc, kterou chce nová máma, je sestoupit se studenou nebo jinou chybou. Začněte tím, že budete očkováni proti sezónní chřipce a ujistěte se, že vaše vakcína TdaP je aktuální, aby chránila před černým kašlem. Poté můžete jíst imunní bílkoviny, tmavé zelené listy a potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule a jablka. Vedení dobře hydratované také propláchne váš systém toxinů a udrží vás na zdravé cestě.
10. Podělte se o cestu
Nové mateřství může být izolačním časem a je tu moc při sdílení vzestupů a pádů s podobně smýšlejícími spolucestujícími. Existují také zdravotní přínosy - výzkum ukazuje, že smích s přáteli posiluje imunitu a ukázalo se, že práce s kamarádem přináší lepší výsledky. Takže začněte konverzovat s jinou mámou v obchoďáku nebo na hřišti ... je pravděpodobné, že by ráda sestavila datum hraní mámy!