10 nejlepších tipů pro řízení rodičovského stresu a úzkosti
V tomto článku
- Co je rodičovský stres a úzkost?
- Co způsobuje rodičovství úzkost a stres?
- Jak se vypořádat s rodičovským stresem a úzkostí
Zvedání dítěte není snadná práce a nebylo by úplně špatné spojit dvě slova - "stres" a "úzkost" s rodičovstvím. Jako rodiče se pravděpodobně budete obávat dobrého stavu vašeho dítěte. Každodenní problémy, které se týkají vašeho dítěte, mohou dokonce způsobit stres a úzkost. Důležitá věc, která vás přesvědčí, je, že tyto pocity odjedou, jakmile budete vědět, jak s nimi účinně řešit. Jakýkoli druh zbytečného znepokojování nebude pro vás ani pro vaše dítě užitečné. Proto se nemusíte stresovat bez důvodu. Zde je způsob, jak se vypořádat s rodičovským stresem a úzkostí.
Co je rodičovský stres a úzkost?
Rodičovský stres je spojen s pocity, že rodiče se mohou rozvíjet, pokud jde o různé aspekty života dítěte. Zde jsou problémy, které mohou vyvolat rodičovský stres:
- Zda dítěti dosahuje včas různé vývojové milníky nebo ne.
- Pokud dítě stráví příliš mnoho času ve středisku péče o děti.
- Pokud je dítě dostatečně přátelské nebo má dostatek přátel.
- Pokud dítě získává ve třídě dobré známky nebo ne.
- Zda je dítě dobré v mimoškolních aktivitách nebo ne.
- Zda dítě dostává dostatek výživy, nebo ne.
Uvedené jsou některé z problémů, které jsme uvedli; nicméně, tam může být mnoho takových problémů, které mohou způsobit stres rodičů.
Co způsobuje rodičovství úzkost a stres?
Tam, kde někteří rodiče mohou dostat všechny zdůraznil některé aspekty týkající se jejich život dítěte, jiní nemusí a tudíž nemusí vytvářet hoopla nad situací. Otázka tady je, proč se rodiče dostávají do důrazu nebo úzkosti. Zde jsou některé běžné příčiny, které mohou vést k úzkosti a stresu u rodičů:
- Obtížnost času a vina, že dítě netráví dostatek času.
- Když se jiné vztahy vzdají zadního sedadla a rodičovství se stává hlavním cílem.
- Být nejistý ohledně vašich rodičovských povinností.
- Ochranné instinkty rodičů vůči jejich dětem mohou dělat rodiče úzkostlivě.
- Rostoucí finanční výdaje dětí a splnění jejich požadavků mohou způsobit stres.
- Nedostatek osobního času a prostoru může rodiče znepokojovat.
Jak se vypořádat s rodičovským stresem a úzkostí
Pokud se také zabýváte rodičovstvím, potřebujete pomoc. Zde jsou některé techniky zvládání stresu, které vám pomohou vypořádat se s rodičovskou úzkostí a stresem:
1. Plán dobře
Každá fáze rodičovství s sebou přináší jiný soubor problémů. Věci, které jste dříve mohli udělat s lehkostí a v plánovaném čase, mohou trvat několik dní. Možná zjistíte, že se snažíte dělat stejné věci a neschopnost splnit úkoly včas může způsobit paniku. Proto je důležité, abyste upřednostňovali věci a odkládali méně důležité věci. Plánování předem bude užitečné, pokud budete mít dítě v dítěti.
2. Požádejte o pomoc
Neupravujte se jako superman nebo super-žena, myslíte si, že máte vše pod kontrolou. Je v pořádku hledat pomoc od vašeho partnera, rodiny a přátele. Pokud si můžete dovolit domácí pomoc nebo najmout služku, měli byste to udělat. Pokud se někdo může podělit o své domácí povinnosti, aby zmírnil pocity frustrace, byl by to bonus.
3. Promluvte se svým partnerem
Nejlepší způsob, jak se cítit uvolněný a klidný, je, že mluvíte s vaším partnerem a sdílejte své pocity. Je to proto, že váš partner je ten, kdo je na stejné cestě jako vy a může se lépe soustředit na vaše problémy a obavy. Někdy možná nebudete hledat řešení, ale jen chcete, aby někdo neúnavně poslouchal a váš partner je nejlepším člověkem, se kterým se tyto pocity podělili.
4. Získejte odbornou pomoc
Vyhlíží se zvednutými očima, kdykoli někdo myslí, že by jim pomohl za jejich problémy. Nevadí, co říkají ostatní, na tom záleží to vy a vaše děti. Získání odborné pomoci a poradenství vám pomůže lépe řešit vaše problémy a tím vám pomůže stát se lepší rodič.
5. Hlídněte se
Od doby, kdy se stanete rodiči, se vaše děti stanou vaší první prioritou a vaše potřeby se ocitnou na zadním sedadle. Ale nedovolte, aby se to stalo. Upřednostňování vašeho dítěte je v pořádku, ale spolu s tím je třeba upřednostnit i sebe. Rozmazlovat se, postarat se o své potřeby. Když uděláte věci, které vás udělají šťastné, váš stres nebo strach zmizí.
6. Správa práce a domácí studna
Snadnější řeč než hotovo! Když pracujete s mámou a máte dítě a dům, abyste se o ně postarali, mohou se věci zbláznit. Nicméně, to nejlepší, co můžete udělat, je buď hledat práci z domova možnosti práce, nebo si můžete zvolit práci, která nabízí flexibilní časování. Můžete se spolehnout na rodinného příslušníka nebo si můžete najmout nějakou pomoc, abyste se postarali o vaše děti a domácnosti.
7. Meditujte
Nejlepší způsob, jak se zbavit stresu, je meditovat. Techniky dýchání a koncentrace působí divně, když se člověk cítí klidný a uvolněný. Vyhledejte odbornou pomoc, abyste se naučili správný způsob zprostředkování. Jakmile se naučíte, pravidelně meditujte a udržujte stres v zálivu.
8. Poslouchejte hudbu
Poslouchat nějakou uklidňující hudbu vám pomůže uvolnit a snížit váš stres. Hudba je jídlem vaší duše a může vám pomoci v klidu pociťovat klid. Udělejte si čas pro sebe a vychutnejte si hudbu podle svého výběru.
9. Utraťte čas s přáteli
Chystáte-li si šálek kávy nebo filmu se svým přítelem, může to být nejvyšší stresový buster. Když se staneme rodiči, obvykle zapomínáme, že přátelé mají velký význam v našich životech. Držte se svých přátel, kteří jsou pro vás vždy. Společně se s nimi často setkávejte, neboť se tím posune vaše zaměření a pomůže vám i de-stress. Budete se cítit šťastní poté, co strávíte nějaký kvalitní čas se svými přáteli.
10. Jíst zdravé a cvičit
Kromě toho, že si myslíte šťastnými myšlenkami, měli byste také své tělo podávat s dobrým jídlem. Cvičení je také nezbytné pro udržení mysl a tělo zdravé. Pokud se budete cítit zdravě fyzicky, budete schopni lépe pracovat s jakýmikoli emocionálními problémy. Tak jděte dobré jídlo a udělejte si čas na cvičení.
Rodičovství je obtížné, ale nenechte žádné negativní pocity, jako je stres a úzkost, rozbít svou důvěru. Podívejte se na výše uvedené způsoby, jak se zbavit těchto pocitů a užít si čas se svými dětmi.