Jóga během prvního trimestru těhotenství

Obsah:

V tomto článku

• Je to bezpečné dělat jógu v prvním trimestru těhotenství?
• Výhody jógy během prvního trimestru
• Rutina jógy pro první trimestr těhotenství
• Jóga Poses / Asanas můžete zkusit v prvním trimestru
• Jóga se může vyhnout během prvního trimestru
• Tipy jógy, které si musíte pamatovat během prvního trimestru

Když zjistíte, že jste těhotná, zjevně jste spokojeni. Ale jak vaše těhotenství postupuje, uvědomujete si, že těhotenství není tak jednoduché, jak to zní ve vaší hlavě. První trimestr těhotenství je zvláště bolestivější, jelikož pociťujete ranní nemoci, nevolnost, únavu, to vše poprvé. První trimestr je zásadní, protože tkáně a orgány se rozvíjejí tím, že snižují energii a budují plod zevnitř. Budete si vědomi nového života vytvářejícího se ve vašem lůně, které vás může zneklidnit, proto je důležité relaxovat a omlazovat. Toto je místo, kde jóga přichází; jóga vám pomůže s těhotenstvím. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o józe v prvním měsíci těhotenství a tipy, které nejlépe vyhovují těhotným ženám.

Je to bezpečné dělat jógu v prvním trimestru těhotenství?

Ano, jóga může být bezpečně vykonána během prvního trimestru těhotenství, ale pouze pod vedením certifikovaného instruktora jógy, který si je vědom, že jste těhotná a ve svém prvním trimestru. Existují jisté asany a pózy, které mohou potlačit tok krve do dělohy a způsobit vyvrtání nebo svalové křeče, a proto je důležité poradit se s vaším učitelem jógy a doktorem předtím, než se budete účastnit intenzivních tříd jógy.

Výhody jógy během prvního trimestru

Zde jsou výhody jógy během prvního trimestru těhotenství:

• Eliminuje nezdravé návyky
  Je to docela nezbytné, abyste během prvního trimestru těhotenství nechali jít s nezdravými stravovacími návyky a životním stylem kvůli zdraví a blaženosti vašeho vyvíjejícího se dítěte. Jóga vám pomůže uvolnit toxické emoce a lépe se vypořádat s tím, že necháte jít s nezdravými zvyky, jako je přejídání, anorexie, kouření, alkoholismus a nespavost.

• Poskytuje úlevu od bolesti
  Jóga poskytuje úlevu od bolesti, která přichází s těhotenstvím. Budete se lépe vyrovnávat s bolestí během tří trimestrů a cvičením dýchacích technik se naučíte, jak zůstat uvolněný a bez stresu, což je pro vás i vaše dítě stejně důležité.

• Připojení mysli a těla
  Pokud jste se potýkali s všímavostí a chtěli se naučit, jak se spojit se svými blízkými, budete rádi, že vědí, že s tím vám pomůže jóga. Budete si vědomi života, který se ve vás rozrůstá a naučíte se, jak v tomto okamžiku nechat jít a žít. Budete citově silní a rozvíjejte i přirozeně pružný duch.

• Fyzická aktivita
  Je důležité začít dělat fyzickou aktivitu, která není příliš těžká na klouby a břicho během těhotenství. Jóga je dokonalá, protože zajišťuje směs relaxace a fyzického cvičení. Je to výherní scénář pro čekání na matky!

• Zlepšení spánku
  Nespavost je problém, který každá těhotná žena čelí během prvního trimestru kvůli únavě. Jóga upravuje spánkové vzorce a pomáhá při hormonální nerovnováze, čímž zlepšuje kvalitu spánku a probuduje vás omlazující.

Rutina jógy pro první trimestr těhotenství

Některé věci, které se začleňují do rutiny jógy během prvního trimestru, jsou následující:

• Vyhněte se namáhavým cvičením jógy v prvním trimestru těhotenství a nepřekračujte svůj přirozený pohyb.
• Poslouchejte své tělo a uvědomte si bolesti a signály.
• Odpočívejte, kdykoli budete chtít.
• Nepoužívejte v horkém počasí a cvičíte v chladném a příjemném prostředí.

Jóga Poses / Asanas můžete zkusit v prvním trimestru

Některé z bezpečných postojů jógy k praxi v prvním trimestru těhotenství jsou:

1. Bhujangasana

Bhujangasana je zaměřena na začátečníky jogy aspiranty a napodobuje způsob, jakým kobra připomíná, když zvedne kapuci. Neplačte příliš mnoho a nenechte se držet více než 30 sekund na prázdném žaludku brzy ráno.

Jak to udělat:

• Lehněte si na žaludek s čelem k podlaze.
• Udržujte nohy dohromady nebo na šířku kyčle a zatlačte jejich vrcholy na podlahu.
• Udržujte lokty blízko těla a položte je pod ramena.
• Sejměte lopatky dozadu a vytáhněte svou pubitickou kosti směrem k podlaze, aby byla zajištěna stabilita.
• Jemně vdechujte a zvedněte hlavu a hruď z podlahy. Uvolněte ramena a nevystavujte svou celkovou tělesnou hmotnost směrem dolů.
• Vydechte a pomalu se snižte zpět na zem.
• Proveďte 2-3 cykly vdechnutí a následně vydechněte na podlahu.
• Držte se 2-3 plné dechy, když to uděláte, a vrátíte se do podlahové polohy.

Výhody

Tato póza uvolňuje napětí v dolní části zad, zlepšuje náladu a zvyšuje celkovou flexibilitu.

2. Baddha Konasana

Baddha Konasana je obecně známý jako motýla póza a připomíná motýli klapáním křídla. Nejlépe se cvičí na prázdný žaludek a představuje vinyasa jógu pro začátečníky.

Jak to udělat

• Posaďte se rovně (nebo co nejvíce pohodlně) a natahujte nohy venku.
• Vdechujte jemně a ohnout kolena, když se vaše podpatky zatáhnou k pánvi.
• Lehce přitlačte chodidla nohou a nechte kolena jemně klesnout po stranách.
• Zvedněte podpatky směrem k pánvi co nejblíže a držte nohy pomocí prvního prstu a palce.
• Vnější hrany nohou musí být vysazeny na podlahu a trup by se měl prodloužit přes hrudní kůru.
• Držte pózu po dobu pěti minut a zvedněte kolena, prodlužte se, uvolněte a jděte zpátky do původní polohy.

Výhody

Tato póza pomáhá snižovat únavu, stimulovat nadledviny, léčit menstruační potíže a zlepšovat celkový krevní oběh v těle.

3. Bitalasana

Bitalasana je známá jako "Cow Pose" a tady je to, jak to děláte. Tato póza je obvykle praktikována s kočičí póze a začíná asana.

Jak to udělat

• Dostaňte se na všechny čtyři v stolní poloze a položte kolena pod boky.
• Zápěstí by mělo být v souladu s rameny a vaše hlava musí být mezi vašimi rukama.
• Jemně vdechujte a zvedněte hýždě ke stropu a otevřete tak hrudník.
• Smrkněte břicho směrem k zemi a zvedněte hlavu.
• Držte několik sekund, vydechte a vraťte se do stolní polohy.
• Opakujte tuto sekvenci pětkrát až šestkrát a zastavte.

Výhody

Tato póza přináší úlevu od stresu, masíruje vnitřní orgány a zlepšuje krevní oběh. To také tón záda a zmírňuje bolesti zad.

4. Marjariasana

Marjariasana je známá jako "Cat Pose", protože se podobá kočce, která se táhne za zády. Je to Ashtanga jóga asana, která je zaměřena na začátečníky a je držena na prázdné břicho déle než 15 sekund.

Jak to udělat

• Dostaňte se na všechny čtyři na podlaze a držte zápěstí pod rameny a kolena pod boky.
• Umístěte ruce na rohož směrem dopředu a udržujte kolena a kolena na šířce kyčle.
• Vdechněte si břicho směrem k rohoži.
• Zvedněte bradu a hruď a zírat na strop.
• Rozšiřte své lopatky a odnášejte je od uší.
• Pohybujte se v kočce Pose a vydechujte, zatímco přivádíte břicho k páteři.
• Zaoblete si záda a otočte ji směrem ke stropu. Vdechněte a vraťte se do krávy představují.
• Vydechte a vraťte se do kočky Pose.
• Opakujte celkem 5 až 20 minut a odpočiňte.

Výhody

Vyčistí vaši krev, omlazuje mysl, podporuje správný krevní oběh a působí jako účinná zátěž stresu pro těhotné ženy.

5. Viparita Karani

Doslova překládá do "Nohy do zdi Pose", toto je omlazující pro vaši mysl a tělo. Udělejte to cvičením pod vedením někoho. Když jste těhotná, vždy tuto jógu proveďte tím, že položíte nohu na stěnu.

Jak to udělat

• Lehněte si na podlahu, mírně zastrčte bradu do hrudi a jemně vytáhněte ramena směrem k sobě a zvedněte boky nahoru.
• Podepřete boky na ruce, otevřete hruď a lehce přiveďte nohy trochu směrem k hlavě.
• Zavřete oči a dýchat, zatímco držíte tuto pozici po dobu pěti minut.
• Uvolněte a přejděte na stranu.
• Dříve déchejte, než budete sedět.

Výhody

Léčuje bolesti hlavy, zmírňuje menstruační křeče a snižuje bolesti dolní části zad.

6. Tadasana

Tadasana je vzrušující póza, která se podobá vrcholu hory. Je to stojací jóga pro začátečníky Hatha Yogy a nevyžaduje praktikující na prázdném žaludku.

Jak to udělat

• Držte ruce vedle těla a postavte se vzpřímeně nohama trochu od sebe.
• Zvedněte kotníky zpevněním vnitřních oblouků a představte jim bílé světlo.
• Otočte stehna směrem dovnitř, ohnite ocasní kosti směrem k podlaze a zatlačte pánev dopředu.
• Podívejte se, vdechte a protáhněte ramena, paže a hruď. Zvedněte podpatky s tělesnou hmotností na prsty, držte několik vteřin, vydechujte a uvolněte.

Výhody

Některé z výhod tohoto postoje jsou zlepšená držení těla, ustálené dýchání, vědomé uvědomění, prevence plochých nohou a zlepšená síla plus pohyblivost nohou, nohou a boky.

7. Virabhadrasana

Známý jako Warrior II Pose, je inspirován mýtickým válečníkem Virabhadra. Je vhodná pro začátečníky a praktikuje se na prázdném žaludku.

Jak to udělat

• Postavte se na horu a postavte nohy dopředu proti sobě asi 3, 5 až 4 nohy od sebe.
• Zvednuté a rovnoběžné k zemi, směřují k protilehlým koncům, lopatky široké a dlaně dolů.
• Otočte pravou nohu mírněji doprava a levou potravu přibližně 90 stupňů.
• Podržte po dobu 30 sekund, vdechujte a vydejte. Opakujte na druhé straně.

Výhody

Warrior II Pose energizuje tělo, podporuje rovnováhu a stabilitu, zlepšuje dýchání, buduje vytrvalost a soustředění a nakonec zlepšuje krevní oběh.

Jóga se může vyhnout během prvního trimestru

Následující jsou jóga představuje, které by měly být vyloučeny během prvního trimestru-

1. Sluneční pozdravy se skoky

Důvod: Vzhledem k fyzickým nárokům těla a energie, které vyžaduje rostoucí plod, byste měli odpočinout a nepokoušet se o nic, co by vás vyčerpalo.

2. Kobylka

Důvod: Vytvoří tlak na břicho, což je pro dítě špatné a těhotenství.

3. Loď Pose

Důvod: Napíná břišní svaly a napíná břicho.

4. Pluh Pose

Důvod: Dává příliš velký důraz na vaše jádro, což je pro vaše dítě špatné.

Tipy jógy, které si musíte pamatovat během prvního trimestru

Mějte tyto tipy v paměti při cvičení jógy asanas během prvního trimestru:

1. Pokud jste jógu noví, začněte s jednoduchými pózami, které vytvářejí vaši flexibilitu. Použijte rekvizity pro chvíle, kdy se budete cítit unaveni.
2. Nepoužívejte cvičební pomůcky, drobné póza nebo cokoli, co se otáčí nebo působí tlak na dělohu nebo břicho.
3. Relaxujte na konci třídy a ujistěte se, že máte dýchání po asaních.
4. Upravte tyto pozice na základě komfortu a fyzického zdraví a praxe pod dohledem certifikovaného učitele.

Tyto tipy si pamatujte a bezpečně procvičujte v klidném a stresujícím prostředí. Klíčovou věcí je zůstat uvolněná a bavit se sami. Pokud někdy máte pocit nepohodlí, klidně se zastavte uprostřed a odpočiňte si.