Co dělat, když vaše dítě bojuje spát
Bez ohledu na svůj věk čelí všechny děti jedinečným problémům. Jedním z nejčastějších je však to, že děti nechtějí spát. Každý tot má své vlastní důvody, proč se vyhnout spánku - ať už je to zbylé vzrušení z denních aktivit nebo děsivé noční můry - ale tento proces může být pro již unavené dospělé osoby velmi stresující. Mom365 má několik tipů, které mohou rodiny použít k tomu, aby konečně přiměly své děti ke zdravému spánku:
Vytvořte rutinu
Děti těží z pravidelných rozvrhů ve všech aspektech svých dnů, od přípravy na školu až po stravovací návyky. Podle Psychology Today by se tento aspekt měl přenést do postele. Tento proces vnáší pocit bezpečí, protože děti vědí, která část postupu před spaním se blíží. Každá rodina bude mít jinou noční rutinu, ale je zásadní nést tyto návyky ze dne na den. Dokončení této akce pomůže dětem předvídat čas příběhu, hudbu nebo jiné aktivity před spaním, které rodiny vytvořily. Celkově lze říci, že pravidelný harmonogram zlepší celkovou úroveň klidu a pomůže mu snadněji se usadit před spaním.
Důsledná rutina pomůže dětem rychle usnout.
Dopřejte si trochu
Děti mají aktivní představivost a mohou mít tendenci chtít převzít kontrolu nad tím, jak a kdy jdou spát. Výsledkem jsou četné žádosti o příběh před spaním, sklenici vody a kontrola monster pod postelí. I když tyto touhy mohou být pro rodiče únavné, někdy je nejlepší se vzdát, alespoň na chvíli, navrhl Parenting.com. Je v pořádku dokončit prvních několik výzev totu, zejména uznat obavy dětí, než se nakonec usadí. Je také důležité stanovit limity. Rodiče by měli dát svým dětem vědět, kdy byla dokončena poslední žádost, a postavit se na zem.
Vytvořte systém odměn
Existuje důvod, proč učitelé využívají zlaté hvězdy k blahopřání dětem k dobrému chování nebo známkám: funguje to. Rodiče mohou tuto techniku využít před spaním, aby pomohli dětem vstát do postele a zůstat tam přes noc. Vývoj systému odměn pomůže dětem těšit se, že se ráno probudí a dostanou svou cenu. Tyto hry se budou lišit v závislosti na rodině a na tom, jak obtížné je dostat dítě ke spánku. Parents.com doporučuje udělit hvězdu pokaždé, když dítě spí včas a nevstane až do doby probuzení. Po třech nálepkách získá dítě cenu podle výběru dospělých.
"Rodiče by měli omezit čas na obrazovku před spaním."
Vypněte televizor
Nadace spánku vysvětlila, že hlavním faktorem při regulaci spánku je vystavení světlu před usnutím. Tato skutečnost platí jak pro dospělé, tak pro děti, ale mohla by mít větší dopad na děti, protože mnozí již mají problémy se spát v slušnou hodinu. Vypnutí obrazovek, zejména televizorů, dvě hodiny před usazením do postele může zlepšit produkci melatoninu - což podle Healthline způsobuje, že se lidé cítí ospalí. Práce s tímto prvkem v režimu před spaním pomůže dětem uklidnit se rychleji a snáze se synchronizovat s pravidelným spánkovým režimem.
Neřežte o víkendech
Páteční noci a sobota a neděle jsou pro děti i dospělé zábavnější, protože povinnosti pracovního a školního týdne mizí. Rodiče mohou být v pokušení být o víkendu laxnější, ale pokud si nejsou opatrní, může to vážně ovlivnit rozvrh spánku v pracovní dny. Podle Lifehackera může v příštích dnech nechat děti spát nebo zůstat pozdě jen proto, že nemají školu. Pokud se rodiny rozhodnou prodloužit dobu spánku, měly by si být jisty, že si vytvoří víkendovou rutinu, aby děti měly pocit normality.
Dětská lůžka mohou být pro rodiče obtížná, zejména po stresujícím pracovním dni. Každé dítě je jiné, ale u dětí je běžné, že z mnoha důvodů neusnuli. Aby si děti zajistily dostatek hodin v posteli, měli by si dospělí vyvinout rutinu před spaním, trochu si dopřát starosti svých dětí, vytvořit systém odměn, omezit čas na obrazovku před spaním a udržovat plány konzistentní přes víkend. Tyto kroky mohou zajistit, že rodiče i děti budou dobře odpočatí a připraveni na následující den