Chůze během těhotenství
V tomto článku
- Proč byste měli jít během těhotenství?
- Kdy byste měli začít chůzi?
- Jaké jsou výhody chůze během těhotenství?
- Jak se připravit na procházky
- Jak dlouho byste měli chodit?
- Jak můžete přizpůsobit chůzi během celého těhotenství?
- Tipy pro bezpečné těhotenské chůze
- Dávejte pozor na zpomalení znamení
- Nejčastější dotazy
Chůze je považována za jednu z nejlepších cvičení většiny zdravotníků. Jedná se o cvičení s malým dopadem na jeho vliv na klouby a srdce, ale pomáhá tělu bojovat proti všem druhům chronických onemocnění. 30-45 minut chůze může pomoci snížit váhu, snížit pravděpodobnost kardiovaskulárních poruch, zlepšit krevní oběh, posílit kosti a svaly a také posílit imunitní systém těla. Během těhotenství to má mnoho výhod a pomáhá matce zůstat fit a zdravá.
Proč byste měli jít během těhotenství?
Je důležité zachovat si své zdraví a přizpůsobit se všem změnám, ke kterým dochází ve vašem těle. Chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat. Doporučuje se jako nejlepší kardiovaskulární cvičení pro ženy během těhotenství a chůze každý den udržuje tělo fit a nevyžaduje žádné speciální vybavení, fixní hodiny nebo příplatek. Je to bezpečné cvičení, které může matka provést po dobu devíti měsíců těhotenství po konzultaci s lékařem. Dokonce i tehdy, když matka nebyla před těhotenstvím cvičit, je zcela bezpečné, aby začala chodit během těhotenství.
Kdy byste měli začít chůzi?
Můžete začít chůzi od prvního dne těhotenství. Chůze je cvičení, které lze provést během těhotenství a má téměř žádné zdravotní riziko. Během každého trimestru je třeba mít na paměti určité tipy a opatření. A co je nejdůležitější, diskutujte s lékařem a požádejte o radu před zahájením cvičení.
Jaké jsou výhody chůze během těhotenství?
Chůze je vhodná pro těhotenství a považuje se za nejlepší cvičení pro těhotné ženy.
- Fyzická zdatnost : Chůze udržuje svaly tónované a udržuje vás aktivní.
- Snadné nepohodlí : bolesti nohou a nepohodlí způsobené narůstajícím břichem se léčí lépe pravidelnými procházkami.
- Regulace přírůstku hmotnosti: Přestože přírůstek hmotnosti je v této fázi přirozený, denní procházky pomáhají vyhnout se získávání dalších kalorií.
- Vyhněte se gestačnímu diabetu : Ženy jsou náchylné k diabetes typu 2 během těhotenství. Chůze pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, čímž snižuje riziko.
- Snižuje krevní tlak : Ženy s vysokým krevním tlakem jsou náchylné ke komplikacím nazývaným preeklampsie, u kterých je běžné předčasné porod. Chůze udržuje hladinu cholesterolu v krvi, čímž kontroluje krevní tlak.
- Pomáhá při potížích s těhotenstvím : Problémy jako ranní nemoci, křeče a zácpa jsou běžně potíže během těhotenství. Chůze je známo, že zmírňuje všechny tyto podmínky.
- Snažte se snadno vyvíjet práci : Svaly kyčlí se při chůzi zjemňují, což pomáhá při uvolněnější práci.
- Zesílit matku emocionálně : Chůze venku dává změnu prostředí, které má tendenci zvyšovat náladu a působí jako stres-buster. Chůze vám nabízí možnost setkat se s novými lidmi a oslovit vás.
- Zdravější dítě : Chůze udržuje nejen vaši váhu pod kontrolou, ale i hmotnost dítěte. To dále usnadňuje proces doručení.
- Snadno se přizpůsobuje : Chůze je snadno sledována a nevyžaduje žádné další vybavení nebo dodatečné náklady.
Jak se připravit na procházky
Před započetím rutiny si pamatujte několik ukazatelů. Nejprve se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Budou vám schopni poradit co nejvíce o tom, kolik cvičení a intenzitu, která mají být dodržována. Dále, než začnete chodit, je nutné mít správné boty.
Jsou doporučené vycházkové boty správné velikosti. Dbejte také na kontrolu velikosti boty, protože vaše nohy by mohly nabobtnat a možná budete potřebovat větší rozměr. Pro lepší absorpci šoku lze použít gelové vložky. Používejte dobré opalovací krémy nebo opalovací krém, pokud chodíte během dne a také se udržujte dobře hydratovaným.
Jak dlouho byste měli chodit?
To závisí na vašem cvičebním postupu před těhotenstvím a také na tom, který trimestr jste. Celkově je 45-60 minutová chůze během prvních dvou trimestrů a 30 minut chůze během třetího trimestru 5 dní v týdnu dostatečně dobrá během těhotenství. Během těhotenství je více než aktivní, je to o pohodlí těla.
Jak můžete přizpůsobit chůzi během celého těhotenství?
V závislosti na úrovni fitness před těhotenstvím byste měli odpovídajícím způsobem začlenit chůzi během těhotenství.
V prvním trimestru
V tomto trimestru by matka měla v závislosti na fitness úrovni před těhotenstvím zahrnout chůzi během prvního trimestru. Matky, které nevykonávají pravidelné cvičení, by měly začít s 10-20 minutovými procházkami po dobu 3 dnů v týdnu a do konce trvání mohou tuto dobu prodloužit na 15-20 minut nejméně 5 dní v týdnu. Ženy, které cvičí nebo provádějí jiný druh práce, mohou začít s 20-30 minutami 4 dny v týdnu a rozšiřovat je až na 40-60 minut 6 dní v týdnu do konce trimestru.
Ve druhém trimestru
Ve druhém trimestru se ranní nemoc výrazně snižuje a je vynikajícím časem, aby se vylepšilo tempo chůze. Začátečníci mohou rozšiřovat svou chůzi na 5-6 dní v týdnu s 20-30 minutami denně. Pro středně pokročilé nebo pravidelné by se měl zaměřit na zvýšení jejich rychlosti a dosažení 30-50 minut chůze za den 6 dní v týdnu. Můžete dokonce zahrnout jeden den v týdnu s 60 minutami chůze.
Ve třetím trimestru
Ve třetím trimestru musí být tempo zrušeno. V tomto trimestru by se měla matka soustředit na pocit pohody a aktivní. Chůze podle vaší nálady a pohodlí. Je vhodné udržovat stejné časování jako druhý trimestr a snížit tempo. Také snížit počet dní chůze během týdne. Tento trimestr se týká relaxace a pohody pro matku.
Tipy pro bezpečné těhotenské chůze
Kromě toho, že všechny tipy byly dodrženy, existují některá obecná opatření, která by se měla starat o matku. Před začleněním chůze do rutiny se poraďte se svým lékařem o rutině a intenzitě. Vždy se nezapomeňte zahřát, než jdete na procházku. To může zahrnovat trochu protahování a rychlou chůzi po dobu 2-3 minut. Je také v pořádku užívat přestávky, když se cítíte vyčerpaní nebo dokonce přeskočit den. Je důležité pořádně poslouchat své tělo a cítit se dobře během procházky.
V prvním trimestru
Ranní nemoci jsou v tomto trimestru běžné a tělo prochází mnoha změnami. Měli byste chodit, jakmile budete spokojeni. Postupně zvyšujte trvání chůze.
Ve druhém trimestru
Vzhledem k tomu, že tento trimestr je ideální pro vyzvednutí tempa během chůze, můžete se také soustředit na udržení dobré tělové formy s rameny dozadu a hlavou nahoru. Spolu s procházkou, houpání paží může zesílení zasednout a také dát tělu lepší rovnováhu. Kromě toho by se matka neměla nadměrně vyhýbat.
Ve třetím trimestru
Během třetího trimestru je důležité mít na paměti postavení těla. Nosit břicho podpěrný pás nebo pás při procházkách pomáhá břicho a dolní části zad. To může být užitečné pro vyloučení bolesti v dolní části zad. Udělejte přestávky vždy, když je to potřeba při chůzi, a nesnažte se je tlačit na své předchozí trvání nebo délku chůze ve srovnání s předchozími trimestry. Telefonujte vždy, když jedete sám, nebo někoho informujte a zůstaňte v kontaktu.
Dávejte pozor na zpomalení znamení
Chůze během těhotenství má spoustu přínosů, ale je důležité, abyste se během tohoto období příliš neplačili. Chůze až do dechu nebo vyčerpání není dobré. Během chůze byste měli být schopni mluvit, aniž byste si dýchali.
Vždy užívejte přestávky vždy, když se cítíte unaveni nebo zpomalujete. Zůstat hydratované je také nezbytné. Vaginální krvácení (zejména během druhého a třetího trimestru), bolesti kloubů, otoky lýtka nebo kloubů, bolesti na hrudi a závratě jsou extrémní známky, které se mají vyvarovat a měly by se poradit s lékařem před pokračováním rutinní cvičení.
Nejčastější dotazy
Následuje několik často kladených otázek:
Může chodit během těhotenství vyvolat práci?
Studie ukazují, že ženy, které pravidelně chodí během těhotenství, mají kratší a pohodlnější práci. Během chůze je na děloze rytmický tlak, který vede k tvorbě hormonu oxytocin. Tento hormon je zodpovědný za vyvolání porodu, a také kvůli chůzi, dítě má tendenci se pohybovat dolů směrem k děložnímu čípku dává správné umístění pro dítě pro přirozené doručení. Dále chůze pomáhá tónovat svaly těla a hlavně svaly kyčle, což může vést k rychlejší a nižší bolesti při práci. Chůze během těhotenství pro normální doručení byla hlášena ve studiích, ve kterých matky zahrnovaly časné ranní vycházky.
Může příliš mnoho chůze během těhotenství způsobit nějaký problém?
Je nutné udržovat rovnováhu mezi extrémy. Podle průzkumů se doporučuje, aby během 1. a 2. trimestru bylo 45 minut chůze denně. Jak se blížíte ke třetímu trimestru, cvičení může být tónováno na 20-30 minut denně. Objeví se známky, jestli se tělo cítí nadměrně vyčerpáno nebo vyčerpáno z tréninku. Jedním z hlavních problémů je přehřátí těla z příliš mnoho chůze. I když se to obvykle neděje, ale v horkém dni nebo při práci bez správné ventilace může dojít k tomu. Přehřátí těla znamená přehřátí i pro dítě, které není dobré.
Chůze je skvělé cvičení během těhotenství a má mnoho výhod. Je to cvičení, které je snadné sledovat a snadno se přizpůsobit. Mějte na paměti několik věcí, které vyvíjejí každodenní rutinu a můžete si užívat zdravého a fit těhotenství.