Začněte zimní ráno s těmito 7 jógy cvičení pro různé přínosy pro zdraví
Nic nezahrnuje pocit přilnavosti v deku v chladném zimním ránu nebo obal rukou kolem šálku horké kávy nebo adrak wali chai, jakmile vstanete. Mnoho změn se odehrává v zimě! Rodiny zásobují své zimní zásoby, začnou přidávat do těla vrstvy ohřívačů a dělají co nejlépe, aby se udržely v teple a udržovaly infekce, nachlazení, kašel, suchou kůži a další záležitosti.
Jóga je dodatečný ochranný kryt, který může udržovat tělo v teple a dá mu sílu, kterou potřebuje k boji s těmito zimními infekcemi. Jóga funguje nejlépe, když je doprovázena ráno, proto vyvolávejte dostatek motivace k tomu, abyste se dostali na chladné zimní ráno a vykonávali tyto jóga asanas, které vás udrží v teple po celý den. Přicházejí s různými přínosy pro zdraví!
Cvičení jógy k zahřátí vašich zimních ráno
Jóga je skvělý způsob, jak začít den, zejména v zimě. Každá jóga má vlastní sadu zdravotních přínosů a různé pózy jsou známy pro roztažení a zahřátí několika částí těla. Není pochyb o tom, že tělo má během zimy trochu hrdzavé. Zde je seznam cvičení jógy, které jsou ideální pro zimní ráno.
1. Slunce pozdravy nebo Surya Namaskar
Tradiční 12 kroků Surya Namaskar je skvělé cvičení, které vám umožní začít zimní ráno. Tato jógová posloupnost sama o sobě představuje řadu zdravotních přínosů a je známo, že dělá zázraky pro flexibilitu mysli, duše a těla. Sun salutace jsou ideální pro hubnutí; udržují pokožku zdravou a zářící podporou průtoku krve. Jak budete postupovat se sadami pozdravů slunce, zjistíte, že vaše tepová frekvence stoupá a nakonec se dostanete do potu. Tím se získává nejen čerpání krve, ale také pomáhá při trávení, uklidňuje nervový systém a zvyšuje imunitu.
2. Dětské Pose nebo Balasana
Začněte tím, že sedíte na kolenou a hýždě se dotýkají vašich podpatků. Udržujte tuto pozici a natáhněte ruce dopředu, lehce se ohýbejte a přineste si hruď mezi koleny. Poté dýchte a držte tuto pozici 2-3 minuty.
Pojem dítěte je uklidňující póza, která uvolňuje a omlazuje tělo. Pokud je to správně, roztahuje páteř, boky, stehna, kotníky a také uklidňuje svaly. Vědou za touto pózou je, že jde o terapeutickou pozici, která pomáhá zmírnit stres a vyléčit bolest zad. Balasana zvyšuje krevní oběh, který udržuje tělo v teple, což z něj činí ideální jógu pro zimní ráno. To dělá zázraky v uklidňující fyzické, duševní a emocionální zdraví.
3. Pes směrem dolů nebo Adho Mukha Shvanasana
Začněte tím, že sedíte na kolenou a dlaních. Vdechujte a jemně zvedněte kolena, držte nohy a dlaně ploché na zemi. Udržujte určitou vzdálenost mezi nohama a držte tuto pozici po dobu 1-2 minut.
Pes směřující směrem dolů je ideální pro zvýšení toku krve od hlavy k patě. Posiluje všechny svaly v těle, včetně ramen, paží, rukou, oblouků, hamstringů a telat. Adho Mukha Shvanasana energii těla a zlepšuje trávení. Také zmírňuje bolesti hlavy, nespavost a bolesti zad, které se většinou objevují během zimy. Tato jóga představuje posílení páteře a podporuje zdravý průtok krve v celém těle.
4. Low Lunge nebo Anjaneyāsana
Chcete-li provést Anjaneyāsana, začněte s pózou směrem dolů. Pomalu přiveďte pravou nohu dopředu, mezi rukama a posuňte levou nohu zpět, dokud neucítíte úsek stehna a kyčle. Pak zvedněte ruce rovně nad hlavou, dokud nejsou rovnoběžné s ušima a připojte se k nim. Udržujte si záda rovně, zaměřte se na dech a držte tuto pozici. Poté se přepněte a natáhněte druhou nohu.
Nízká námaha je vynikající póza pro roztažení a posílení spodního těla, včetně stehen, boků a dolní části zad. Toto je také uklidňující a uvolňující póza, která umožňuje zaměřit a udržovat tělesnou i duševní rovnováhu. To rozšiřuje hrudník a plíce, což vám umožní dýchat čerstvý kyslík v hojnosti a zbavit se toxinů. Nízká lunge pose zvyšuje vytrvalost v stehnech a nohou, podporující krevní oběh, který udržuje tělo teplo a aktivní.
5. Most Pose nebo Setu Bandha Sarvangasana
Lehněte si na podlaze se skloněnými koleny a nohy ploché na zemi. Držte ruce na obou stranách boků. Pak jemně zvedněte boky ke stropu a vyvažte váhu na nohou a ruce. Přitiskněte si ramena pod tělo a pevně pevně sevřete ruce. Držte tuto pozici, zatímco se zaměřujete na své dýchání.
Pokud to uděláte správně, můstková póza otevírá hrudník, srdce a plíce. To také ohýbá boky a záda, které mají tendenci stát se velmi tuhé, protože zůstávají v prodloužených hodinách v zimě. Tato póza stimuluje břišní orgány a revitalizuje nohy. Zvyšuje metabolismus těla a energizuje tělo. Je to ideální jóga asana pro ty, kteří tráví většinu času sedící před počítačem. Setu Bandha Sarvangasana pomáhá řídit krevní tlak těla a je známý pro jeho uklidňující účinky na tělo.
6. Fish Pose nebo Matsyasana
Udržujte zimu a chřipku v zimě s Matsyasanou, nebo rybí póza, což je velmi jednoduché. Lehněte si na zádech, držte nohy rovně a vaše dlaně spočívající na obou stranách těla. Pak pomalu zvedněte hrudník pomocí loktů a vytvořte oblouk v horní části zad. Nakloňte hlavu tak, aby se koruna dotkla podlahy. Ujistěte se, že hrudník a horní část těla jsou z podlahy a držte tuto pózu po dobu pěti dechů.
Matsyasana dělá zázraky při ohýbání horní části těla, zejména hrdla, hrudníku a břicha. Posiluje horní části zad a svaly na zadní straně krku. Rybí póza otevírá plíce, čímž vám uvolní respirační onemocnění. A co je nejdůležitější, energizuje tělo a podporuje zdravý průtok krve z hlavy až k patě. Provedení této představy každé ráno posílí vaši páteř a upevní držení těla. Je to ideální póza pro chladné zimní ráno.
7. Stálý dopředný oblouk nebo Uttanasana
Stojací kupředu se představuje doslova překládá na "silnou úsek." Chcete-li tuto představu vykonat, stačí, abyste se postavili přímo na zem rukama na bok. Udržujte nohy dohromady, opatrně změkněte kolena a ohýbejte se dopředu, aby vaše dlaně zůstaly ploché na zemi. Pak mířte boky nahoru a pomalu položte ruce na paty a dechte 6-8krát. Pak se uvolněte.
Uttanasana je skutečně kouzelná póza. Má jak duchovní, tak fyzické výhody; od uklidnění mysli k protažení téměř všech svalů v těle. Kromě aktivace jater a ledvin, stojící přední ohyb představuje také zlepšuje trávení a cirkulaci krve v celém těle. Zbavuje úzkost a uklidňuje nervy. Je to ideální póza posilující stehna, kolena a telata. Tato póza pomáhá tělu udržovat v teple a energii, což je ideální pro boj proti zimní letargii.
Nenechte chladné počasí v cestě, kdy se budete pečovat o své tělo. Jděte dopředu a proveďte tyto jóga pózy ráno, abyste otevřeli některé přetížené dýchací cesty. Krevní oběh krve je nezbytný pro zahřátí těla a udržování energie po celý den. Od zmírnění příznaků nachlazení a chřipky k péči o tuhé klouby, výhody jógy v zimě jsou bezpočet. Tak proč čekat? Máte dokonalý prostředek k udržení teplé zimy.