Šestý měsíc těhotenského stravování (21-24 týdnů)
V tomto článku
- Potraviny, které mají být zahrnuty v 6. měsíci těhotenského stravování
- Potraviny, které se mají vyhnout během šestého měsíce těhotenství
- Diet Tipy pro 6 měsíců těhotná žena
Jak se dostanete do vašeho 6. měsíce těhotenství, zjistíte, že vaše vyvíjející se dítě roste více zvyklé na rutinu činnosti a odpočinku. Zatím budete sami zažívat řadu tělesných příznaků, a to z rukou a nohou, které se otokují bolestí zad, žaludečními problémy, zvýšeným vaginálním výbojem a dokonce i krvácejícími dásněmi.
Potraviny, které mají být zahrnuty v 6. měsíci těhotenského stravování
Budete muset zažít hlad, jako byste předtím necítil - často i intenzivně. Zde je seznam toho, co jíst v 6. měsíci těhotenství
1. Vitamin C
Vzhledem k vysokému objemu krve ve vašem těle v této fázi těhotenství může dojít ke krvácení z dásní. Pokud se stav zhorší, může to vést k zánětu dásní. Konzumujte vysoké množství vitaminu C během tohoto měsíce, protože je nezbytné při opravě a udržování pojivové tkáně po celém těle, včetně tkáně, která váže zuby na dásně a čelisti.
Citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony a mandarinky, jsou bohaté na vitamín C. Jiné zdroje jsou jahody, hrozny, zelí a sladké brambory.
2. Zelenina
Čím dál vaše těhotenství postupuje, tím více jste zranitelní zácpou a poruchou trávení. V některých studiích bylo zjištěno, že přibližně 85% žen může během těhotenství zažít hemoroidy. Vláknina, nalezená v zelenině, je vždy nezbytnou součástí 6. měsíce těhotenského potravinového grafu protože poskytuje přísun, který napomáhá pravidelným, zdravým pohybům střev.
Spolu s dobrým množstvím vlákniny jsou různé druhy zeleniny bohaté na různé druhy vitamínů a minerálů.
3. Tekutiny
Nezapomeňte, že jako těhotná maminka nejste jen pro dvě, ale i pro dva. Udržování hydratace vyžaduje minimálně 8 sklenic vody denně. Kromě toho byste měli do mixu dostat také trochu šťavnatých a šťavnatých látek, které vám pomohou zlepšit váš wellness. Zůstat hydratovaný je jedním z podceňovaných prvků diskutovaných při mluvení o jídle pro 6měsíční těhotnou ženu. Boj se zácpou je zásadní, takže vypijte!
4. Kyselina listová
Kyselina listová je komplexní vitamin. Je nezbytné pro výstavbu nových buněk. Zvláště důležité je, aby do nich byly začleněny zdroje kyseliny listové potraviny k jídlu během druhého trimestru, protože mozkový plod trpí rychlým vývojem ke konci 24 týdnů.
Potraviny bohaté na kyselinu listovou jsou celozrnný chléb a obiloviny, zelená zelenina (brokolice, špenát a salát), lněné semínko, slunečnicová semena, dýňová a sezamová semínka, arašídy a mandle. To se také vyskytuje u některých druhů ovoce a zeleniny, jako je okra, hrach, hrozny a banány.
5. Protein
Být základními prvky buněk, protein je vždy vítán. Také, na rozdíl od sacharidů, proteiny se nepřevádějí snadno na tuky, které se mají skladovat pro pozdější použití.
Potraviny bohaté na bílkoviny jsou mléčné výrobky, vejce a chudé, bílé maso. Jiné zdroje bílkovin, které jsou populární v indické kuchyni, jsou luštěniny a luštěniny.
6. Sacharidy
Stejně jako bílkoviny jsou sacharidy nezbytnou živinou pro každodenní život. Sacharidy spalují tělo pro energii. Nadbytečné sacharidy jsou převedeny na tuky a uloženy v buňkách.
Rafinované sacharidy, jako je leštěná rýže (bez slupky) a bílý chléb se rychle rozkládají na cukry, což vede ke špičkám v hladině glukózy v krvi. Proto je rozumné držet se celozrnného chleba a hnědé rýže. Pšenice, ovesné vločky a obiloviny jsou také dobrým zdrojem sacharidů.
7. Ovoce
Plody nabízejí řadu vitaminů, minerálů a základních surovin, které pomáhají při trávení. Také, protože voda je hlavní složkou většiny ovoce, pomáhá vám zůstat hydratovaný.
Konzumace velkého množství ovoce může pomoci zajistit, že získáte všechny potřebné mikroživiny. Například hrušky obsahují fosfát, vitamin C, draslík a měď; Jablka obsahují antioxidanty, B-komplex, železo a fytonutrienty; Banány obsahují draslík, vitamín B-6 a vitamín C atd
Potraviny, které se mají vyhnout během šestého měsíce těhotenství
Existují potraviny, které jsou součástí kurzu normálně, které by mohly mít nepříznivé účinky na zdraví vašeho dítěte během těhotenství!
1. Mořské plody
Touha po surových mořských plodech, jako je sushi, byla hlášena těhotnými maminky. Většina mořských živočichů obsahuje stopová množství rtuti, protože sloučeniny obsahující rtuť (methylmercury) se v slané vodě snadno nerozkládají, ale jsou rozloženy působením vegetativních látek v sladké vodě. Zatímco dospělé tělo nemusí být nepříznivě ovlivněno malým množstvím rtuti, je nejlepší se vyvarovat kontaktu během těhotenství, protože mozek dítěte je stále ve svých raných stádiích vývoje.
2. Kofein
Vysoký příjem kofeinu byl spojen s neklidem a nespavostí u novorozenců. Příjem kofeinu u matky zvýší srdeční frekvenci plodu a zvýší šanci na rozvoj závislosti. Také, protože plod nemá vyvinutý systém k detoxikaci, kofein zůstává ve svém systému déle, než by mohl dospět.
3. Sója
Fytoestrogeny jsou sloučeniny nacházející se v sóji a některé byliny používané k podpoře plodnosti. Fytoestrogeny přebírají úlohu přirozeného estrogenu a váží se na estrogenní receptory. To je užitečná reklama pro ženy, které se pokoušejí otehotní. Pokud jste již těhotná, mohou tyto falešné hormony nepříznivě ovlivnit vývoj mozku, pohlavních orgánů a imunitního systému vašeho dítěte.
4. Rychlé občerstvení
Mnoho těhotných žen hlásí náhlá touha po mastném rychlém jídle. Vskutku, spousta lidí obecně, muž nebo žena, těhotná nebo ne, dostává náhlé touhy po rychlém občerstvení! Vysoké množství kalorií v rychlém občerstvení může způsobit, že hladina glukózy v krvi se zvýší a později poklesne. Tyto extrémy mohou způsobit podrážděnost, únavu a dlouhodobé poškození životně důležitých orgánů.
Rychlé občerstvení může přispět k "gestačnímu diabetu", což je stav, kdy těhotné ženy vykazují vysokou hladinu cukru v krvi. Pokud by to bylo nekontrolováno, mohlo by to vést ke stálým zdravotním problémům u jejich dětí.
5. Nedostatečné maso
Vždy se ujistěte, že při konzumaci kuře nebo jiných masných výrobků konzumujete pouze dobře vařené jídlo. Je-li nedopečené, bakterie Listeria Bacterium, nalezená v mase může být přenesena do vašeho těla, což způsobuje listeriózu. Listerióza je otravou jídlem, která může vyplynout z konzumace kontaminované zeleniny, nedopečeného masa a nepasterizovaných mléčných výrobků. U těhotných žen to může vést k potratu.
6. Kořeněné jídlo
Kořeněné potraviny nejsou nebezpečné pro vaše rostoucí dítě. Během pozdějších fází těhotenství však může způsobit pálení žáhy, poruchy trávení a obecné nepohodlí; na které jsou těhotné ženy náchylné.
7. Alkohol a tabák
Je dobře známo, že během těhotenství se musí zcela vyhnout tabáku a alkoholu. Ve skutečnosti se doporučuje vyhýbat se těmto lékům, i když se snažíte o koncepci! Tyto léky mohou výrazně zpomalit vývoj plodu.
Diet Tipy pro 6 měsíců těhotná žena
- Vyhněte se užívání jakýchkoli léků bez předpisu.
- Pokud užíváte pravidelné léky, je velmi důležité, abyste se poradil s lékařem o jejich užívání během těhotenství.
- Chutě jsou přirozenou součástí těhotenství! Vytvořte si zvyk odpočívat zdravé chutě, jako je ovoce a zelenina!
- Touha po mastném fast food je normální během těhotenství a jinak. Dopřejte jen tyto chutě jen jednou nebo dvakrát týdně a snažte se udržet je na malých porcích.
- Uspokojení touhy je těžká práce. Po dokončení malého množství jídla rychlého občerstvení nebo jiného oleje a mastnoty těžké potraviny, nedoplňujte talíř okamžitě. Sedět a čekat 4 minuty nebo více může potlačit vaši touhu získat náhradní náplň, neboť trvá nějaký čas, než váš žaludek signalizuje Vašemu mozku, že je plný a nepotřebuje občerstvení.
Vyvážená strava vede k zdravé maminky a zdravá maminka vytváří zdravé dítě!