Příjem bílkovin během těhotenství

Obsah:

V tomto článku

• Proč je potřeba bílkovina v těhotenství?
• Jaká je množství bílkovin nezbytných pro těhotné ženy?
• Proteiny bohaté potraviny během těhotenství

Bílkoviny jsou stavebními kameny zdraví ve vašem těle. Přidávání bílkovin do vaší stravy je nezbytností a denní příjem bílkovin je ještě důležitější pro těhotné ženy, aby pomohl zajistit růst a vývoj plodu. Abyste do vaší stravy začlenili bílkoviny, musíte nejprve porozumět výhodám, které nabízí, spolu s množstvím bílkovin, které potřebujete konzumovat pro zdravé těhotenství.

Proč je potřeba bílkovina v těhotenství?

Každá buňka v těle má v sobě bílkoviny. Protein obsahuje aminokyseliny, které těmto buňkám poskytují strukturu a schopnost účinně fungovat a také napomáhají opravě buněk. Během těhotenství je protein nezbytný k podpoře normálního růstu a vývoje dítěte, který podporuje

• Růst i oprava nových a poškozených tkání
• Produkce protilátek pro imunitní systém
• Tvorba hormonů a enzymů
• Správné fungování svalů
• Pohyb kyslíku přes krev
• Zdravá porodní hmotnost u dětí

Vysoká bílkovinná strava během těhotenství je obzvláště důležitá během druhého a třetího trimestru těhotenství, neboť je to doba, kdy vaše dítě poroste rychleji. Během této doby vaše orgány, prsa a tělo také rostou, aby se mohli ubytovat a zajistit pro dítě. Velké množství bílkovin může také usnadnit tyto změny.

Jaká je množství bílkovin nezbytných pro těhotné ženy?

Většina žen vyžaduje během těhotenství asi 70 až 80 gramů bílkovin, což je o 25 gramů více, než byste normálně potřebovali. Požadavky na bílkoviny v těhotenství se liší podle úrovně aktivity. Pokud jste velmi aktivní a zapojíte se do pravidelných cvičení, možná budete chtít zvýšit příjem bílkovin na 80 až 100 gramů denně.

Požadované množství bílkovin se může také lišit podle hmotnosti. Dospělí obvykle potřebují kolem 0, 75 gramu bílkovin za každý kilogram, který váží. Těhotné ženy budou navíc potřebovat další 6 gramů bílkovin. Některé ženy mohou potřebovat až 45 gramů bílkovin denně, a to na základě jejich tělesné hmotnosti. Vždy můžete s vaším gynekologem diskutovat o přesném množství bílkovin, které budete potřebovat na základě úrovně aktivity a tělesné hmotnosti.

Zatímco množství bílkovin je důležité, kvalita je taky důležitá. Většina lékařů souhlasí, že živočišné bílkoviny jsou nejkvalitnějšími bílkovinami. Pokud jste veganská nebo vegetariáni, můžete dostat doporučené množství aminokyselin z dobrého porce luštěnin a zrn.

Nezapomeňte na to, že narazíte na značku příjmu bílkovin každý den. Dokud se vám podaří jíst průměrné množství v průběhu několika dní, měl by být dostatečný příjem bílkovin.

Proteiny bohaté potraviny během těhotenství

Existuje několik přijatelných potravinových zdrojů, které jsou doporučeny těhotným ženám.

Obsah bílkovin (na 100 gramů)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8, 4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Zdroj potravy

Kuřecí prsa bez kůže

Kuřecí vejce

Losos

Makrela

Čedar

Plnotučné mléko

Polotučné mléko

Tvaroh

Burákové máslo

Mandle

Vlašské ořechy

Chickpeas

červené lentilky

Vařené fazole

Ovesná kaše

Avokádo

Jogurt

Obyčejné sójové mléko

Pečené arašídy

Tofu

Pšeničné klíčky

Quinoa

Řasy (mořské řasy)

Je důležité si uvědomit, že ne všechny ryby jsou v těhotenství bezpečné. Některé z nich obsahují velké množství rtuti a je třeba se jim vyhnout, protože rtuť může způsobit vývojové zpoždění u dětí. Ryby jako sardinky a losos mají v nich dobré množství omega 3 mastných kyselin, které jsou ideální pro neurologický vývoj u dětí. Malé porce ryb jednou nebo dvakrát týdně postačují pro těhotné ženy.

Mnoho lidí také konzumuje syrovátkový protein nebo proteinový prášek pro příjem bílkovin. Zatímco neexistují žádné studie, které by vedly k varování před jejich použitím, nebudete se na ně muset spoléhat na příjem bílkovin z těhotenství, jestliže konzumujete zdravé množství bílkovin prostřednictvím potravinových zdrojů. V případě, že byste to chtěli udělat jako součást vaší stravy, můžete o tom s lékařem diskutovat.

Protein je nejen skvělý doplněk výživových potřeb vašeho dítěte, ale je stejně důležitý pro vás. Vaše tělo tvrdě pracuje na zajištění vašeho dítěte a prochází nesčetnými změnami, které vyžadují dostatečnou dodávku energie. Bílkoviny vám poskytují tuto energii a pomáhají vám získat sílu a pomáhat podpořit růst vašeho dítěte. Pokud konzumujete požadované množství bílkovin, můžete se potýkat s problémy, jako je ztráta váhy, těžká únava, nadměrné zadržování vody a infekce během těhotenství. Děti, které nedostaly správné množství bílkovin, jsou vystaveny vyššímu riziku vzniku nízké porodní hmotnosti nebo vývojových problémů.