Těhotenství Výživa - Co potřebujete pro vás a vaše dítě
V tomto článku
- Význam výživy během těhotenství
- Vaše změna hmotnosti a kalorie
- Základní výživné látky během těhotenství
Dobrá péče o tělo je nutností během těhotenství. Tím, že se staráte o sebe, zajistíte také dobré zdraví vyvíjejícího se dítěte v lůně. Dobré, výživné jídlo je možná nejdůležitější věc, kterou je třeba udělat během těhotenství.
Význam výživy během těhotenství
Vaše jídlo je jediným zdrojem výživy pro rostoucí plod, pomůže vám při vývoji a fungování všech kritických orgánů dítěte. Vaše tělo potřebuje přibližně 300 kalorií navíc k udržení zdravého těhotenství. Je proto nezbytné podrobněji porozumět tělovým nutričním požadavkům během těhotenství a zajistit, aby vaše strava měla zdravou směs proteinů, vitamínů, železa, vápníku a dalších minerálů.
Vaše změna hmotnosti a kalorie
Změna hmotnosti spojená s příjmem nadbytečných kalorií během těhotenství je přirozená a očekávaná. Vzhledem k tomu, že musíte podporovat jiný život, musí se také změnit stravovací návyky, aby dítě poskytovalo výživu. Existují určité mýty spojené se vzorkem spotřeby potravin a jeho výstupem během těhotenství, které nejsou správné.
1. Mýtus: Příjem doplňků může nahradit pravidelnou stravu.
Zatímco příjem doplňků je vysoce doporučován lékařem předepsaným během těhotenství, nelze nahradit normální příjem jídla doplňky stravy. Ženy, které si uvědomují přírůstek hmotnosti, mohou používat doplňky jako alternativu k pravidelným jídlům, což není zdravá praxe.
2. Mýtus: Vitamínové doplňky mohou být užívány kdykoliv a nevyžadují lékařský předpis.
Zatímco šance na doplnění vitamínu s vedlejšími účinky jsou vzácné, neměly by být během těhotenství konzumovány, dokud lékař neodpovídá.
3. Mýtus: Přísady mohou být užívány v jakémkoliv množství, protože mají příznivý účinek na tělo.
Tělo vyžaduje pouze určité množství vitamínů a minerálů každý den a překročení tohoto množství může způsobit toxicitu v důsledku předávkování, a proto by doplňky měly být užívány pouze v množstvích, které předepisuje lékař.
4. Mýtus: Hmotnost nasazená v průběhu těhotenství není možné po dodání.
Zatímco to může být obtížné, ztráta hmotnosti těhotenství je možná se systematickým cvičením a plánem zdravé výživy po narození dítěte.
5. Mýtus: Příjem potravy se musí zdvojnásobit, protože na něm závisí dvě osoby.
Ve skutečnosti, váš příjem kalorií musí zvýšit jen o 300 kalorií na podporu dítěte. Nicméně nutriční hodnota vaší stravy by měla být vhodná.
Během těhotenství lidé sdílejí mnoho zkušeností a myšlenek o tom, co je správné a co je špatné. Vždy je lepší se poradit s certifikovaným odborníkem dříve, než se domníváte, že jste se dozvěděli o jakýchkoli slyšitelnostech nebo doporučení.
Základní výživné látky během těhotenství
Má velmi dobře definovaný plán stravování během těhotenství. Nejen, že konzumované potraviny musí obsahovat potřebnou živinu, ale musí mít také správné, dostatečné množství. Nelze nalézt všechny živiny v jediném zdroji potravy a potřebuje kombinaci potravin pro splnění denní potřeby výživy.
Následuje seznam základních živin, které poskytují těhotenstvím výživu.
Graf výživy těhotenství
| Živina | VýhodyKolik se spotřebuje (za den)Potřeba doplňkůPotravinové zdroje
| Chrom | Je nezbytná pro stimulaci syntézy bílkovin v rozvíjejících se tkáních.
| Vápník | Důležité pro růst silných kostí a zubů a pro rozvoj zdravého srdce, svalů a nervů.
| Fluorid | Důležitý minerál pro tvorbu zubů dítěte během těhotenství.3 mg denněNeStřední jablko - 0, 093 mg
| Měď | Pomáhá při tvorbě srdce, kostry, nervového systému, tepen a krevních cév1 mg denněNe1 šálek vařených fazolí (Rajma) - 0, 56 mg
| Kyselina listová | Pomáhá syntetizovat DNA a normalizovat funkci mozku. Je důležitou součástí míchy a pomáhá uzavřít trubici, která obsahuje centrální nervový systém600 - 800 mcgAno½ šálku čočky - 179 mcg
| Jód | Pomáhá při vývoji nervového systému a zvyšuje metabolismus220mcgNeSůl opevněná jódem je dobrým zdrojem.
| Hořčík | Pomáhá při budování a opravě tkání, reguluje hladinu inzulínu a cukru v krvi a pomáhá budovat silné kosti a zuby.350 až 360 mgNe1 špenátový špenát: 87 mg
| Žehlička | Vytváří červené krvinky, pomáhá při tvorbě kostí a zubů a dodává kyslík do buněk.27 mgAno½ šálku čočky - 3, 3 mg
| Mangan | Pomáhá při vývoji pankreasu a syntéze sacharidů a tuků.2 mgNe1 šálek hnědé rýže - 6, 9 mg
| Kyselina pantothenová | Regulace aktivity nadledvin, pomáhá při tvorbě protilátek.6 mgNe1 tvrdé vařené vejce - 1, 1 mg
| Fosfor | Pomáhá rozvíjet krevní srážlivost, normální srdeční rytmus. Pomáhá také při tvorbě silných kostí a zubů.700 mgNe1 šálek zapečené pinto fazole - 273 mg
| Draslík | Pomáhá metabolizmu energie, zvyšuje svalovou aktivitu a kontrakce.2000 mgNe1 pečený brambor - 845 mg
| Riboflavin | Podporuje dobré vidění a zdravý vývoj kůže. Důležité pro vývoj svalů, kostí a nervů.1, 4 mgNe1 šálek beztučného jogurtu - 0, 5mg
| Thiamin | Pomáhá přeměně uhlohydrátů na energii a je nezbytný pro vývoj mozku.1, 4 mgNe1 lžíce pivovarských kvasnic: 1, 3 mg
| Vitamin A | Zvyšuje růst buněk, rozvíjí oko, zvyšuje metabolismus, podporuje růst kostí a metabolismus tuků.770 mcg RAE (ekvivalent aktivity retinolu)Ne1 zapečený sladký brambor - 1 403 mcg
| Vitamin B6 | Pomáhá rozvíjet mozkový a nervový systém a tvorbu nových červených krvinek.1, 9 mgNe1 střední banán - 0, 7 mg
| Vitamín C | Důležité pro výrobu kolagenu a opravy tkání. Pomáhá při tvorbě silných zubů a kostí.85 mgNepomerančový džus
| Vitamín D | Pomoc při stavbě kostí a zubů.10 mcgNe1 šálek mléka - 2 mikrogramy
| Zinek | Pomáhá při tvorbě kostry, nervového systému a oběhového systému.11 mgAno1/3 hrnčů pšeničných klíčků: 4, 7 mg
Zdroj: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Jedná se o nejdůležitější soubor živin, které musí těhotná žena konzumovat, aby zajistily řádný růst a vývoj dítěte. Vyživování těchto živin v dostatečném množství je také nezbytné, aby bylo zajištěno, že jim budou poskytnuty požadované přínosy.
Potravní výživa je nutností během těhotenství. Vzhledem k tomu, že celý proces těhotenství je složitý, vyžaduje ze strany matky dostatek síly, aby se dokázala dobře starat o rostoucí plod a poskytla veškerou potřebnou výživu pro svůj růst a rozvoj.
Po přísném dietním plánu vám nejen poskytnete potřebnou sílu k přenášení vašeho dítěte, ale všichni poskytnou živou podporu plodu, aby vyvinul své orgány a vyrostl do zdravého dítěte, připraveného k dodání.
Před uzavřením dietního plánu musíte poradit se svým lékařem a získat jej ratifikovaný. Také se doporučuje konzumovat doplňky pouze poté, co byly předepsány lékařem.