Nadváha a těhotenství - rizika a tipy pro správu vaší hmotnosti
V tomto článku
- Byť nadváhou během těhotenství
- Jak velká zátěž by měla během těhotenství získat?
- Komplikace nadváhy během těhotenství
- Dieta v době, kdy těhotenství ztrácí váhu - je to v pořádku?
- Způsoby, jak kontrolovat váhu během těhotenství, pokud jste obézní
Ne všechny ženy jsou postaveny stejně. Někteří z nás jsou přirozeně tenký, jiní jsou na těžké straně. Pokud však otěhotníte, můžete očekávat rychlé zvýšení tělesné hmotnosti bez ohledu na typ těla. Těhotenství, které už je těžké, je již obezřetné, že neztratíte ani nepřijdete příliš mnoho, protože by mohlo ohrozit vaše těhotenství. Pokud máte nadváhu nebo obezitu během těhotenství, nezoufejte. Stále můžete mít šťastné těhotenství, pokud budete sledovat soubor zdravých návyků. Nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je konzumovat vyváženou stravu, cvičit pravidelně a poslouchat svého lékaře. Lékařské nebezpečí obezity by nemělo být ignorováno, protože se týkají vašeho dítěte, vašeho zdraví a obou vašich životů.
Byť nadváhou během těhotenství
Obezita a těhotenství jsou nebezpečnou kombinací. Existuje mnoho komplikací souvisejících s nadváhou těhotnou dámou, zejména během porodu a porodu. Nyní musíte věnovat pozornost výživě, každodenním činnostem a náhlému nárůstu hmotnosti. Je však bezpečné, aby nadváha a obézní ženy při těhotenství zhubla. Lékař Vám bude schopen pomoci, nebo můžete poradit s odborníkem na výživu, pokud máte pocit, že chcete. Nebojte se získat pomoc od vaší rodiny, protože se týká zdraví vás i vašeho dítěte.
Jak velká zátěž by měla během těhotenství získat?
Normální přírůstek hmotnosti během těhotenství závisí na hmotnosti vašeho těhotenství. Porodníci po celém světě mají doporučení pro normální přírůstek hmotnosti během těhotenství. Překročení těchto doporučení by mohlo mít vážné důsledky pro výsledek těhotenství. Navrhované zvýšení hmotnosti bude záviset na Vašem Body Mass Index nebo BMI. BMI je vzorec, který vypočítává rozsah hmotnosti, který patříte, na základě vaší výšky a hmotnosti. Pomocí online kalkulačky BMI můžete zjistit, do které kategorie spadáte.
Pokud máte podváhu
BMI podvážené osoby je mladší 18 let. Pokud se jedná o vy, můžete během těhotenství získat až 18 kg bez obav z komplikací.
Pokud máte zdravou váhu
Pokud je váš BMI mezi 18 a 25, jste zdravý a můžete si dovolit přidávat mezi těhotenstvím 11 až 15 kg bez problémů.
Pokud máte nadváhu
Pokud je váš BMI mezi 25 a 30, máte nadváhu a dbáte na to, abyste si nevzali více než 7 až 11 kg, dokud se vaše dítě nenarodí.
Pokud jste obézní
BMI obézní osoby je vyšší než 30. V tomto scénáři je velmi důležité, abyste během těhotenství nezískali více než 5-9 kg.
Komplikace nadváhy během těhotenství
Nadváha během těhotenství může představovat několik problémů jak pro matku, tak pro dítě. Zde je několik z nich.
Rizika pro matku
Většina žen s nadváhou porodí bez problémů. Čím vyšší je váš BMI, tím větší je riziko komplikací. O těchto rizicích se můžete dozvědět od svého lékaře. Některé z nich zahrnují:
- Krevní sraženiny
Těhotenství samo o sobě zvyšuje pravděpodobnost vzniku krevních sraženin a BMI nad 30 zvyšuje riziko.
- Gestační diabetes
Obezita zvyšuje riziko vzniku speciálního typu diabetu známého jako gestační diabetes o 300%.
- Potrat
V prvním trimestru má zdravá žena 20% riziko potratu, zatímco u obézní ženy je riziko 25%.
- Krvácení po porodu
Je pravděpodobné, že po porodu začne těžká ztráta krve, pokud je BMI 30 nebo vyšší. To může zvýšit riziko krvácení z postpartum.
Rizika pro dítě
- Stále porod
Možnost narození dítěte se zvyšuje z 0, 5% u ženy se zdravou hmotností až po 1% u obézní ženy.
- Vývojové abnormality
Riziko, že dítě s těžkými vrozenými vadami, jako je spina bifida, je u obézní ženy mnohem větší.
- Předčasné narození
Mít dítě před datem splatnosti může v pozdějším životě způsobit vážné problémy. Předčasné děti jsou podvážené a potřebují také zvláštní péči před porodem.
- Pozdější životní problémy
Děti, které se narodily obézním matkám, mají tendenci mít vyšší riziko vzniku onemocnění srdce, cukrovky a obezity.
Dieta v době, kdy těhotenství ztrácí váhu - je to v pořádku?
Je naprosto v pohodě, když během těhotenství zhubnete pod dohledem vyškoleného dietitiana. Nicméně, dostat se do stravy o hmotnosti-ztráta na vlastní pěst by mohl mít negativní dopad, protože omezení vašeho příjmu živin by mohlo brzdit vývoj plod uvnitř vás. Také těhotné ženy mají tendenci častěji cítit hladné, protože jejich hladina krevního cukru je nízká. To může zvednout jejich stravu a dopřát nezdravé občerstvení mezi jídly. Klíčem je vědět, jaké potraviny by měly a neměly by se jíst.
Způsoby, jak kontrolovat váhu během těhotenství, pokud jste obézní
Během těhotenství s nadváhou budete čelit spoustě obtížných rozhodnutí. Budete muset vědomě usilovat o to, abyste ochránili jak vaše zdraví, tak jeho zdraví. Zde je několik tipů, které vám pomohou při řízení přírůstku hmotnosti během těhotenství.
- Pravidelně navštěvujte lékaře
Váš lékař provede prenatální screening a zjistí, jak vaše dítě dělá v lůně. Je nezbytné, abyste to udělali pravidelně, neboť v těhotenství čelíte většímu obtíží jako obézní dáma.
- Cvičení
Cvičení je pravděpodobně jedna z nejdůležitějších věcí, které byste měli udělat. Některé ideální cvičení jsou plavání, jogging, běh a stacionární cyklistika. Pokud nic jiného, vyzkoušejte alespoň 30-40 minut denně, abyste udrželi svůj kardiovaskulární systém v klidu.
- Jíst zdravě
Ujistěte se, že jíte více ovoce, celozrnných, libového masa, zeleniny a mléčných výrobků. Vyhoďte pojem konzumace nealkoholických nápojů, alkoholu a smažených potravin, protože to výrazně zvyšuje riziko obezity u vašeho dítěte. Váš první trimestr nevyžaduje, abyste jedli víc než obvykle, a druhý a třetí trimestr pouze vyžadují přidání 300 kalorií denně. Toto je částka nalezená v jednom banánu.
- Jezte menší jídla častěji
Jedení častých, malých jídel denně je bezpečnější sázka než obvyklé dvě plné čtverečné jídlo, které vám mohou způsobit nevolnost. Menší jídla mohou také pomoci řídit, kolik jíte.
- Nezapomeňte na vaše prenatální vitamíny
Těhotné ženy jsou v každém případě předepsány vitamínovými doplňky. Ale pokud jste obézní, budete muset ovládat svou váhu bez ztráty živin. Zeptejte se svého lékaře, pokud chcete užít více než předepsané množství těchto vitaminů.
- Sledujte dietu
Mohlo by to pomoci při používání aplikace nebo deníku, abyste měli k dispozici záložku na kalorický přísun, takže nejdete přes palubu a jíst více či méně, než je nutné. Pokud si myslíte, že je to nutné, najmete si diety.
- Pít dostatek vody
Zbývající hydratace během těhotenství je nevýrazná. Také pití dostatek vody má příznivý prospěch z udržení plného jídla. Doporučené množství vody denně pro těhotné ženy je přibližně 2, 5 - 3 litry.
- Přijměte sebe
Může to znít jako nová věková mantra, ale přijetí změn, které vaše tělo prochází, je nesmírně zdravé jak pro vás, tak pro vaše dítě. Získání extra hmotnosti během těhotenství je zcela normální, i když jste obézní. Dokud zvládnete svou váhu, není důvod mít úspěšné těhotenství.
Závěr: Jedním z nejdůležitějších aspektů nesení dítěte jako obézní ženy je stres. Stejně jako se bojíte zdraví vašeho dítěte, stres a úzkost jen zhorší tyto obavy. Také vědecké důkazy ukazují, že matky, které prodělaly stres těhotenství, měly děti se zdravotním rizikem. Meditujte, udělejte jógu a trávíte čas uvolněním a hýčkat se. Je velmi důležité, abyste nevěnovali pozornost příběhu starých žen o jídle pro dva, protože zdravý vývoj plodu vyžaduje vyváženou a zdravou výživu, nejen potraviny ve vyšších dávkách. Správa váhy s několika změnami zvyku a dobrou podpůrnou sítí je vše, co musíte očekávat zdravé a šťastné dítě.