Seznam 12 zdravé hmotnosti Získejte potraviny pro děti a děti

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Jak zvýšit hmotnost u dětí?
  • Proč je pro vaše dítě důležité jíst zdravé?
  • Věk moudrý rozložení přírůstek hmotnosti pro děti
  • Nejlepší potraviny pro zvýšení tělesné hmotnosti u dětí a batolat
  • Dietní graf pro děti, aby získal váhu
  • Jak dostat děti jíst zdravé

Zatímco přírůstek hmotnosti u dětí je hlavním problémem většiny indických matek, je důležité si uvědomit, že vaším cílem by mělo být zajištění vyvážené stravy, která poskytuje veškerou výživu, kterou vaše dítě potřebuje k růstu. To automaticky pomůže dítě dosáhnout zdravé hmotnosti. Nabídněte svému dítěti tři zdravé, vyvážené pokrmy denně a zdravé občerstvení mezi sebou. Rozmanitá strava také zajišťuje, že dostanou dostatek živin, různé vitamíny a všechny minerály, které jsou potřebné pro celkový vývoj jejich mozku a těla.

Jak zvýšit hmotnost u dětí?

Některé děti prostě nezdá, že získávají váhu, a za tím může být několik důvodů, jako je genetická konstituce rodičů. Pokud je matka i otec štíhlá, dítě může sdílet podobné fyzické atributy. Metabolismus také hraje důležitou roli v modelu výtěžnosti dítěte. Pokud je vaše dítě jinak aktivní a zdravé, váţný milník nakonec uloví.

Můžete zvážit uchování jídelního deníku pro vašeho dítěte a zaznamenat oblíbené, nepřátelské, preferenční a alergické příhody a připravit týdenní menu, které vám pomohou dělat jídlo a zábavu pro matku i dítě. Zde je několik tipů, které vám pomohou zvýšit přírůstek hmotnosti dítěte:

  • Zajistěte, aby dítě dostalo odpovídající cvičení a fyzické aktivity, aby jeho chuť k jídlu byla zdravá
  • Zaměřte se na zajištění zdravé, vyvážené a výživné stravy a ne pouze se soustřeďte na přírůstek hmotnosti
  • Jak dítě roste, seznámí je se sporty, jako je plavání, jízda na kole, atd. To pomůže dětem pracovat na chuti a také rozvíjet svou postavu

Proč je pro vaše dítě důležité jíst zdravé?

Počáteční roky života jsou důležité pro budování zdravých stravovacích návyků u dětí. Když v raném stádiu představíte své dítě zdravým stravovacím návykům, je pravděpodobné, že s nimi zůstane po celý život. Také zajistí méně bojů s potravinami a časem, když vyrůstají. Díky tomu bude váš život snadný při cestování nebo při jídle. Ať už jsou závislí na nezdravé potraviny nebo ovoce a saláty, rozhodnete se v této fázi. Vedle zdravé výživy byste měli také zajistit, aby vaše děti byly aktivní a dostaly dostatek času a času na slunění. To pomáhá budovat imunitu a zajišťuje méně lékařských návštěv.

Věk moudrý rozložení přírůstek hmotnosti pro děti

Vzorec přírůstku hmotnosti se liší od jednoho dítěte k druhému a neexistuje absolutní způsob porovnání. Nicméně, lékaři používají graf hmotnosti vytvořené na základě průměrné hmotnosti pro indické děti. Vaše dítě by mělo sledovat vzorec a být v rozsahu, který je podobný tomu, který je uveden v grafu. Doporučuje se, aby rodiče odkazovali na tuto tabulku pouze jako obecné pokyny a nezapomeňte, že poradenství pediatra je nejlepší pro jakékoli zvláštní požadavky vašeho dítěte.

* IMAGE COURTESY - www.parentinginshort.com

1. Baby - 0 až 12 měsíců

Vaše dítě poroste rychle v prvních měsících dětství. Každý měsíc vaše dítě získává váhu a zvýší výšku. Budete nakupovat oblečení častěji. Ujistěte se, že vaše dítě dosáhne dostatečného spánku a je dobře krmená, očkovaná podle plánu a užívaná k pravidelným kontrolám. Doporučuje se, aby dítě bylo během prvních 6 měsíců výlučně kojeno a nakonec bylo zavedeno do jiných tekutých diet nebo polotuhých potravin spolu s mateřským mlékem. Dítě by mělo ideálně zdvojnásobit porodní hmotnost o 4-6 měsíců věku.

2. Batole - 12 až 36 měsíců

Jedná se o aktivní fázi života dítěte a v tomto věku dochází k velkému rozvoji z hlediska emočního a sociálního růstu. Vaše dítě začne zkoumat svět a bude vystaveno ostatním dětem v denní péči, nebo když je budete chtít projít v okolí. Imunita a potravní návyky, které byly vybudovány v prvním roce, budou nyní ještě důležitější. Váhové váhy budou vykazovat kolísání na základě různých faktorů a emočního stavu mysli, úzkosti oddělení od rodičů, nových prostředí a změn ve stravování a stravovacích návycích.

3. Předškoláci - 4 až 6 let

Vývoj dítěte v tomto věku bude trvat celý život. Haktické rozvrhy a aktivní životní styl předškoláků vyžadují zvýšený příjem kalorií a různé výživné potraviny. V průměru se přiblíží asi 2 kilogramy ročně.

4. Děti - 7 až 12 let

Při přesunu z předškolního věku do věkové skupiny před dospívajícími se nutriční požadavky dětí zvyšují a přírůstek hmotnosti se stabilizuje na 3 kilogramy ročně. V tomto věku mají stejné jídlo jako ostatní členové rodiny.

Nejlepší potraviny pro zvýšení tělesné hmotnosti u dětí a batolat

Při plánování jídla pro kojence a batolata budou rodiče muset pamatovat na nutriční požadavky dítěte. Děti musí konzumovat vyváženou stravu, která zajistí podstatné a zdravé kalorie. Rodiče také potřebují udělat zajímavý čas na jídlo, aby se děti na něj těšily a nestaly se nestoudnými jedy.

Někteří rodiče přivádějí sladké cukrovinky, které zvyšují váhu u dětí; je však nezdravá a nakonec ovlivní zdraví vašeho dítěte. Je důležité zajistit, aby vaše dieta měla zdravé kalorie a je dobře vyvážená.

Zde jsou nejlepší potraviny pro zvýšení tělesné hmotnosti u kojenců a batolat, které byste měli zahrnout do své stravy:

1. LÁSKA MLÉKA

Doporučuje se, aby dítě bylo výhradně kojeno během prvních 6 měsíců po porodu. Jedná se o výživné, snadno stravitelné, dokonale vyvážené a zdravé super potraviny, které staví imunitu po celý život. Podporuje také vazbu mezi matkou a dítětem. Je-li vaše dítě aktivní, vypadá zdravě, je bez alergií, prochází 4-6 stolicí denně a zanechává 6-8 plenky, což naznačuje, že dostává dostatek mateřského mléka. Můžete být jisti, že růst dítěte je zdravý.

{title}

Po 6 měsících věku můžete do kojenecké stravy zavést tekutiny a polotuhé potraviny spolu s mateřským mlékem. Zde je to, co můžete zahrnout do zdravé výživy pro batolata:

2. BANÁNY

Toto super-ovoce je bohaté na draslík, vitamín C, vitamín B6 a uhlohydráty. Je také nabitá kalorií a je dokonalým zdrojem přírůstku hmotnosti u dětí.

{title}
Mash banány nebo jim sloužit v smoothie nebo chvění. Steamed Kerala banány mohou být štěpeny a krmeny dětem za skvělé výsledky. Může být součástí vašeho dětského vaku při cestě a činí pohodlné občerstvení.

3. SLADKÉ ZEMĚDĚLKY

Sladké brambory se snadno vaří a moukají. Jsou chutné, výživné, snadno stravitelné a zdravé. Jsou také bohaté na vitamín A, vitamín C, vitamín B6, měď, fosfor, draslík a mangan - nejlepší vitamíny pro děti, aby ztratily váhu.

{title}

Sladké brambory jsou také naloženy dietní vlákninou. Můžete vyrobit chutné pyré a polévky z této zeleniny.

4. PULSY

Impulzy jsou plné živin. Jsou bohaté na bílkoviny, hořčík, vápník, železo, vlákninu a draslík. Po šesti měsících můžete vložit polévku v podobě polévky nebo daal paani, která je jedním z nejoblíbenějších nápojů pro děti.

{title}

Můžete také krmit dobré masové khichadi. Moong daal je snadno stravitelné a je dobrou volbou pro děti. Kuchařské impulsy s rýží a / nebo zeleninou pro výživné a vlákniny bohaté jídlo.

Přibližně 7-9 měsíců je vhodný čas, aby vaše dítě představilo nové příchutě a textury. Začněte krmení polotuhých, pečených a kašovitých potravin. Můžete začít vyrábět domácí hotová kaše nebo obiloviny, které jsou k dispozici jako hotový mix na trhu. U domácích cereálií můžete umyt daal, millet, luštěniny, rýži a slunecně je usušit, mírně pečené a mletí v mixeru. Připravte více prášků a ukládejte do lahví s označením pro rychlé občerstvení, pokud připravujete jídlo pro dítě s podváhou. Použijte podle potřeby.

5. RAAGI

Také známý jako prkénové proso nebo "Nachani", toto super potraviny je ideální pro zvýšení hmotnosti a vývoj dítěte. Je bohatý na dietní vlákninu, vápník, železo, bílkoviny a různé další vitamíny a minerály.

{title}

Je také snadno stravitelné a dá se představit dětem v podobě idli, dózy, kaše, sladu nebo obilovin a batolat v koláčích, sušenkách a pudinkách.

6. GHEE

Ghee nebo vyjasněné máslo má vysokou nutriční hodnotu. Představte si to kolem 8. měsíce života vašeho dítěte. Několik kapek ghee může být přidáno do kaše nebo posypáno na vrcholu sýrové khichadi nebo daal polévky.

{title}

Domácí ghee z mléka nebo maliny / krému je pro vás nejlepší volbou, pokud máte obavy z falšování. Je to skvělé jídlo pro zvýšení tělesné hmotnosti u dětí. Nezapomeňte být mírné v užívání ghee, protože jeho konzumace v nadbytku může narušit bříško dítěte.

Když vaše dítě dosáhne věku 8-10 měsíců, můžete začlenit do stravy následující potraviny, které podporují zvýšení tělesné hmotnosti:

7. MLÉČNÉ

Nyní je vhodné přidávat mléčné výrobky jako jogurt do stravy vašeho dítěte. Jogurt poskytuje tučné a výživné kalorie pro zdravé zvýšení tělesné hmotnosti u dítěte.

{title}

Jogurt také zlepšuje trávení, zvyšuje imunitu a pomáhá při žaludečních potížích. To může být zajímavé tím, že jogurty smoothies nebo koktejly pro děti, aby se zvedl váhu, přidání kusů ovoce k tomu.

Balené mléko, máslo, sýr atd. By mělo být zavedeno po 12 měsících věku nebo po přijetí stanoviska pediatra. Máslo a sýr dělají potraviny zajímavé pro batolata a zvyšují obsah tuku potřebný pro zdravý přírůstek hmotnosti. Přidejte paprikou másla nebo plátek sýra, aby bylo dětem zajímavé jídlo.

Kojené mléko by mělo být zavedeno dětem po 1 roce věku. Zajistěte, aby do vašeho kojeneckého stravování obsahovaly nejméně 2 sklenice mléka denně, než dosáhnou svých dospívajících. Mléko může být zajímavé přidáním suchého ovoce nebo zdravotních směsí dostupných v různých příchutích na trhu. Převádění nebo podrážení mléčných výrobků je třeba vzít v úvahu, protože příliš mnoho nebo méně může způsobit potíže. V případě, že vaše dítě má intoleranci laktózy nebo trpí žaludečními problémy po konzumaci mléčných výrobků, obraťte se na pediatra.

8. EGGS

Tato elektrárna bílkovin by měla být zavedena dětem až po dokončení 12 měsíců. Vejce jsou bohaté na nasycené tuky, bílkoviny, vitamíny a minerály; můžete je sloužit jako omeleta, míchaná, vařená, vejce nebo francouzský toast.

{title}

Je třeba dbát na to, aby se zkontrolovaly alergie a aby se zajistila dobrá kvalita a bez výskytu choroby, aby se předešlo zdravotním problémům. Rodiny, které dávají přednost nevegetariánské stravě, mohou po konzultaci s pediatrem zavést maso nebo rybu.

9. Suché ovoce a semena

Mandle, pistácie, vlašské ořechy, meruňky, kešu, rozinky a semena jako sezam, dýně, lněná masa apod. Poskytují těm nejlepším vitamínům pro zesílení hmotnosti. Mohou být přidávány do jídla mnoha zajímavými způsoby. Vypráchejte je a přidejte do mléka nebo posypete na obilí, nebo jim jednoduše dáte hrstku ořechů a semen.

{title}

Arašidové máslo nebo mandlové mléko jsou chutné možnosti pro přidání zdraví a váhy. Můžete vytvářet energetické tyčinky nebo je přidávat do mouky při výrobě rotis nebo parathas. Termín sirup přidaný do mléka z něj dělá potravu bohatou na železo pro děti. Často se používá jako nápoj na zvýšení hmotnosti.

10. AVOCADOS

Jsou bohatým zdrojem vitaminu B6, E, C, K, folátové mědi, dietních vláken, kyseliny pantothenové a také mají vysoké procento tuku. Podávané jako dipy nebo spreje, avokádo je neodmyslitelným doplňkem jakéhokoli jídla. Mohou být přidány do mléka také!

{title}

11. KUŘECÍ

Jedná se o bohatý zdroj snadno stravitelných bílkovin. Snadno dostupná a cenově dostupná, pomáhá dětem vytvářet svalovou hmotu a získávat tak zdravou váhu.

{title}

Kuře je všestranná možnost jídla a může být podávána v jakékoliv formě - od čerstvého salátu až po bohatou indickou kari nebo odrážející se kebab.

12. TROPICKÉ OVOCE A ZELENINA

Bohatá v přírodních cukrech, nezbytných vitamínů a minerálních látkách, které jsou odolné vůči imunity, tropické ovoce a zelenina jsou nutností v tabulce stravy každého dítěte. Mezi ně patří papája, mango a ananas.

{title}

Vypusťte vařenou zeleninu do másla nebo sestavte barevný ovocný salát, aby vaše dítě mohlo zabalit.

Dietní graf pro děti, aby získal váhu

Tabulky stravy mohou být ve formě týdenních jídel nebo plánů jídla, které pokrývají veškerou potřebnou výživu, která má být obsažena v kojenecké stravě. Mohou být vybaveny zajímavými obrázky potravin na lednicích. Můžete se ujistit, že rodiče i dítě se podílejí na vytváření nabídky a vzrušující zábavy. Každý týden můžete představit nové jídlo a rozšířit možnosti stravování pro vaše dítě.

Tabulka stravy se mění s každou věkovou skupinou. Ujistěte se, že obsahuje části ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, škrobu a bílkovin, aby bylo dobře vyvážené jídlo.

* IMAGE COURTESY - www.beinghappymom.com

Jak dostat děti jíst zdravé

Vaše děti budou následovat ve vašich krocích. Proto, aby vaše děti sledovaly zdravé stravovací návyky, budete muset vést příkladem. Například, pokud přežijete na zabaleném nezdravém jídle, nemůžete své dítě omezit.

Tipy pro zdravé stravování

  • Udělejte si jídlo zajímavou a příjemnou představením barevných talířů, příborů, hudby, dětských párty atd. Občas můžete venku venku do parku pro piknik.
  • Nespěchejte čas krmení. Buďte trpěliví a v případě potřeby nechte ostatní členy rodiny vyčkat čas, abyste mohli děti přivádět. Bude podporovat zdravé vztahy mezi těmito lidmi a vzít vám nějaký stres, abyste udělali jiné věci.
  • Někdy děti odmítají jíst; nenechte je krmit nebo se rozzlobte. Trpělivost je klíčem; budete muset zkusit představit jídlo někdy jiný den nebo jiným způsobem.
  • Sledujte alergie, které se dítě může vyvinout. Mohlo by to být ořechy, lepkavost, ryba nebo nesnášenlivost laktózy. Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc a nesnažte se ji vyřešit pomocí samoléčby.
  • Nastavte dobu jídla tak, aby byl odpovídajícím způsobem nastaven cyklus těla dítěte. Nepoužívejte mezi jídly.
  • Nad jídlem i pod jídlem je třeba se vyvarovat.
  • Poskytovat domácí jídlo pro děti; při cestování, držte se zdravých možností, jako je ovoce, spíše než nevyžádané nebo nehygienické jídlo.
  • Jak děti roste, zapojte je do rozhodnutí vybrat si jídlo a pomoct vám s vařením. Budou více přijímat potravu, pokud si ji samy zvolí a pomohou jí při přípravě.
  • Zavádějte nové potraviny v týdenních intervalech spolu se svými oblíbenými potravinami. Oceňujte je, když se snaží něco nového.

Pamatujte, že udržení zdravých stravovacích návyků u dětí je důležitější než dosažení cílové hmotnosti. Pokud vaše děti konzumují zdravou a zdravou stravu, nakonec dosáhnou zdravé hmotnosti. Chraňte před jídlem nebo pod jídlem, protože to může poškodit zdraví vašeho dítěte. Pokud máte obavy z přírůstku hmotnosti vašeho dítěte navzdory výše uvedeným tipům a jídlu, poraďte se s lékařem. Bude schopen vyhodnotit situaci a v případě potřeby předepsat přídavky na zvýšení tělesné hmotnosti pro děti.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼