Je bezpečné konzumovat špenát během těhotenství?
V tomto článku
- Nutriční fakta špenátů
- Úžasné výhody špenátů během těhotenství
- Nežádoucí účinky jíst špenát v těhotenství
Špenát je výživná zelenina, která je nabitá živinami. Když jste těhotná, vaše tělo vyžaduje dostatečné množství správných živin pro růst a vývoj plodu. Pokud jste zvědaví, zda můžete nebo nemůžete jíst špenátu během těhotenství, pak je tu vše, co musíte vědět.
Nutriční fakta špenátů
Zde je to, co dostanete, když se dostanete do jedné porce špenátu (100 gramů)
| Živina | Hodnota na 100 gramů
| Kalorie | 23 kcal
| Protein | 2, 3 gramů
| Sacharidy | 4 gramy
| Tlustý | 0 gramů
| Žehlička | 3 gramy
| Kyselina listová | 194 mcg
| Vápník | 99 mg
Vedle výše uvedených živin je špenátem nabitá různými vitamíny, jako je vitamín A, vitamín B1, B2, B3, vitamín C, fosfor, sodík, draslík a hořčík, a hrají tak významnou roli při růstu a vývoji plodu během těhotenství .
Úžasné výhody špenátů během těhotenství
Chcete být ohromeni skromným špenátem? Popeye to vždycky snědl z nějakého důvodu a tady je to, co přináší těhotným matkám -
1. Kyselina listová
K růstu a vývoji dítěte v děloze je nutná kyselina listová. Přispívá k vývoji páteře a poznávání a zabraňuje potratům. Také zvýšíte produkci červených krvinek a zabráníte takovým podmínkám, jako je anémie způsobená bohatým obsahem železa ve špenátu.
2. Zlepšuje náladu
Zabraňujete také výskytu kognitivních poruch v plodu a podporovat správný vývoj mozkových tkání v plodu.
Ten vitamín B v špenátě není bez jakéhokoliv důvodu! Pokud zažíváte příliš mnoho ranních nebo odpoledních blues, zvážíte, jak do vaší stravy vložíte nějaký špenát. Váš mozek a tělo vám poděkují. Jíst špenát překonává depresi, snižuje stres a úzkost. Špenátová šťáva v těhotenství, někdo?
3. Kosti a zuby
Vápník je důležitý minerál, který je nezbytný pro správný růst a vývoj kostí a zubů; Získáte asi 99 mg vápníku v 100 g porce špenátu. Vedle vývoje kostí je potřeba vápníku k prevenci tvorby krevních sraženin v tepnách a je také zodpovědná za zlepšení funkce nervů a svalů.
4. Vitamin E
Dostatečný příjem vitaminu E je pozoruhodně spojen s prevencí sípání a astmatu. Od vyrovnávání hormonů až po prevenci symptomů PMS a boje proti poškození volnými radikály, Vitamin E zlepšuje vaši vizi a vyrovnává hladinu cholesterolu ve vašem těle. Odkud se dostanete, jestli od? Vařený špenát během těhotenství je vaší odpovědí.
5. Podporuje vývoj plic
Špenát je bohatý na vitamín A, který podporuje správný vývoj plic vašeho dítěte. Kromě toho zvyšuje váš metabolismus a zabraňuje vzniku nízkých porodů. Zde je obrovský bonus - Špenát také zabraňuje věkem podmíněné makulární degeneraci a cukrovku u dětí i dospělých, což je určitě výhra pro výživu.
6. Poskytuje úlevu od bolesti
Špenát obsahuje protizánětlivé sloučeniny známé jako "glykolipid", které poskytují úlevu od bolesti a bolesti v těle. Těhotenské bolesti jsou některé z problémů matek a špenát jim poskytuje určitou úlevu.
7. Zvyšuje imunitu
Váš imunitní systém zůstane během těhotenství ohrožen a váš plod potřebuje dodatečnou ochranu před různými infekcemi. Naštěstí špenát obsahuje dostatečné množství vitaminu C, o němž je známo, že zvyšuje imunitu a zabraňuje nemocem. Řekni sbohem běžným nachlazením a častým onemocněním přidáním dodávek špenátu denně do těhotenské stravy. Trávení se zlepší i při příjmu špenátu ve vaší každodenní stravě.
8. Regulace / snížení hladiny krevního tlaku
Dusičnany v špenátu jsou známé pro regulaci hladin krevního tlaku v těle. Údržba krevního tlaku se stává záležitostí života a smrti během těhotenství pro vás a dítě a špenát vám pomáhá regulovat a zabraňovat vysokým špičkám. Vysoký obsah draslíku v špenátu snižuje krevní tlak, zatímco sodík se zvyšuje.
9. Vitamíny B1 a B2
Mluvili jsme o tom, jak Špenát obsahuje různé vitamíny B. Z tohoto důvodu jsou přísady vitaminu B1 a B2 nejdůležitější, jelikož hrají hlavní roli ve vývoji vidění a nervového systému v plodu. Nedostatek vitaminu B1 vede k stavu označovanému jako "periferní neuritida", zatímco vitamin B2 je rozhodující pro vývoj reprodukčních tkání a orgánů v těle.
10. Protein
Špenát obsahuje také bílkovinu. Protein je nutný pro opravu buněk, produkci aminokyselin v těle a pro udržení dobrého zdraví kůže, svalů a kostí. Získáte to ze špenátu. Doba.
Nežádoucí účinky jíst špenát v těhotenství
Ačkoli jsme na chvíli trýznili úžasné výhody špenát, existují určité nevýhody, které by jí během těhotenství konzumovaly. Žádná zelenina není dokonalá, totéž platí pro špenát a tady je to, co potřebujete vědět o jeho konzumu.
1. Interferuje s minerální absorpcí
Špenát je vysoký v kyselině šťavelové, sloučenině, která se váže s jinými minerály, jako je zinek, vápník a hořčík, a tím zasahuje do absorpčního procesu, když je příliš spotřebován. Jíst příliš mnoho špenátu může způsobit minerální nedostatky v těle tímto způsobem. Více nerovností v minerálech se rovná stísněnému růstu a rozvoji.
2. způsobuje zácpu a nadýmání
Špenát má vysoký obsah vlákniny a naše tělo potřebuje čas, aby si zvykl na vysoký příjem vlákniny. Pokud váš žaludek není zvyklý na jídlo příliš mnoho špenátu, můžete zažít zácpu, tvorbu plynu ve vašem zažívacím systému, nadýmání a břišní křeče, čímž se vaše trimestry těhotenství více nepohodlně.
3. Průjem
Užívání příliš mnoha jídel na vysokých vláknech, jako je špenát, může dát trávicí systém v tísni, což vede k uvolněným pohybům nebo častým střevním pohybům - zkrátka průjem. Horečka a bolesti břicha mohou také doprovázet vaše záchvaty průjmu, když je špenát konzumován nadměrně. Promluvte o tom, že jste si odvezli tolik výletů do koupelny?
4. Vedou k tvorbě ledvinových kamenů
Špenát obsahuje příliš mnoho "purinů", což je určitá skupina sloučenin, které se v našem těle přeměňují na kyselinu močovou, když je příliš mnoho. Příliš mnoho kyseliny močové sráží vápník v naší dně a vede k rozvoji ledvinových kamenů. Kromě toho je v špenátu spousta kyseliny šťavelové, což způsobuje srážení oxalátu vápníku . Pokud nechcete vytvářet malé až středně velké ledvinové kameny ve vašem těle, jíst špenát s umírněností a příliš se nesnažíte.
Ačkoli špenát není vaše nejvyšší zelenina pro všechny těhotenské onemocnění, může poskytnout pomocnou ruku a přidávat výživné zvýšení vaší stravy při přidání. Pokud uvažujete o přidání špenátu během těhotenství a máte mnoho léků, poraďte se s pediatrem o tom, kolik špenátu máte k jídlu. Přidejte trochu to a pomalu si všimnete, jak se jeho přínosy projevují zlepšováním zdraví a celkovým blahobytem v průběhu vašich trimestrů, čímž se připravujete na práci a učiníte přechod na mateřství trochu jednodušší (a bez bolesti) !)