Nespavost: Sleepless Nights během těhotenství
V tomto článku
- Příčiny nespavosti během těhotenství
- Léčba nespavosti během těhotenství
Těhotenství nespavost je běžný jev během třetího trimestru. Vyrovnejte se s tím, že si udržujete správný spánek a napnutí rutiny, děláte cvičení a vyhýbejte se kofeinu. Vyvarujte se užívání tablet na spaní a odřízněte příjem alkoholu, abyste měli v noci v těhotenství zdravý spánek.
Zvukový a pohodlný spánek se pro těhotnou ženu stává vzácným zážitkem, když začíná mít křeče v nohách, cítí se příliš unavená spát, musí se často vzbudit, aby se močila, a těžké břicho ji hodil a otočil se, aby našel pohodlnou pozici.
Tento nedostatek spánku vede k únavě a neklidu během dnů a nocí, které následují. Zde jsou některé fakty, které vám pomohou vyřešit tento problém a dosáhnout dobrého spánku:
Příčiny nespavosti během těhotenství
Bolestné a dráždivé stavy, jako je časté močení, přetrvávající pálení žáhy, bolesti nohou a úzkost v kombinaci s hromadou hormonů, způsobují, že těhotná žena spí v noci.
Léčba nespavosti během těhotenství
- Nebojte se, protože nespavost nemůže ublížit vám ani vašemu dítěti. Prostě nechte své starosti a snažte se uklidnit svou mysl, abyste mohli spát co nejvíce.
- Odstraňte všechny negativní pocity, promluvte si s ním o svém partnerovi a snažte se ho vyřešit během dne, abyste mohli spát v noci bez napětí.
- Jíte pomalu a dobře žvýkat. Vezměte dostatek času na večeři a nejedejte jenom, abyste skončili. Udržujte krok, abyste nemuseli trpět pálením žáhy, když spíte.
- Vyhněte se večeři příliš blízko před spaním. Žaludek plný jídla způsobí, že se budete cítit energicky, a proto vám bude nepříjemné spát.
- Omezte příjem kofeinu a čokolády během dne a zcela se vyvarujte po večeři nebo pozdě večer. Mají tendenci vás udržet vzhůru.
- Jíte lehkou a zdravou večeři bohatou na vlákninu, která vám pomůže spát lépe až do rána.
- Chcete-li omezit návštěvy toalety před spaním, snažte se spotřebovat většinu tekutin během dne, abyste se nemuseli probouzet uprostřed noci.
- Vyzkoušejte některé cvičení související s těhotenstvím, které vás na konci dne trochu unaví, ale vyhnout se jim, když se chystáte udeřit do postele.
- Pokuste se uklidnit se do režimu spánku tím, že se budete řídit rituálem spánku s teplou vodní lázní a pitím šálku teplého mléka, než půjdete spát.
- Postupujte podle pravidelného spánku a snažte se jít spát a vstávat denně ve stejnou dobu. Přečtěte si knihu, poslouchejte nějakou uklidňující hudbu nebo si sledujte film, dokud se ospalost nezastaví.
- Vyhněte se užívání tablet na spaní nebo alkoholu, abyste odbourali nespavost. V těhotenství jsou nebezpečné.
Takže postupujte podle těchto tipů, abyste se během těhotenství vypořádali s nespavostí a přirozeně spali. Můžete využít spánek, který můžete dosáhnout ještě předtím, než dorazí dítě.