Zdravé snacking tipy pro maminky
Většina lidí si vzpomene na preclíky, žetony nebo cookies, když uslyší slovo svačinu. Občerstvení však může být opravdu důležitou součástí plánu hubnutí, pokud si zvolíte správné rozhodnutí. Ačkoli občasné sladké nebo slané ošetření se vejde do jakéhokoli plánu jídla, je důležité většinu času „inteligentně občerstvit“.
Většinu dní pracuji v kanceláři a vždycky si vezmu výživnou svačinu nebo dvě (a můj oběd), které mám po ruce. Přestože to zvládnete bez ledničky, je snazší (pohodlnější) „snack zdravě“ v práci pracovat, pokud máte k dispozici ledničku, kterou můžete použít k uložení některých potravin podléhajících zkáze. Mezi mé typické jídlo, které patří, patří jogurt, tvaroh, nízkotučný sýr, homos, ovoce, syrová zelenina, arašídové máslo, kashi TLC tyčinky a ořechy, ale bylo mi také známo, že se najímám na půl sendviče nebo misky polévka!
Zdravé svačiny, které obsahují chudou bílkovinu, zdravý tuk a / nebo zdravé sacharidy, mohou:
- udržujte chutě na uzdě mezi jídly
- přispívají důležitými vitamíny a minerály
- pomozte ovládat vaši chuť k jídlu v době jídla
- udržujte hladinu cukru v krvi na rovnoměrném kýlu
- vám pomohou držet se plánu kontroly hmotnosti
Zde jsem zahrnul několik výživných, přenosných nápadů pro občerstvení, včetně kalorií. Nezapomeňte, že budete možná muset snížit množství kalorií při jídle, abyste se přizpůsobili dalším kaloriím. A ujistěte se, že máte kolem svačinu izolovaný sáček pro svačování, zvláště pokud je třeba ho udržovat v chladu a nemáte přístup k lednici.
1. Jedno střední jablko (nebo jiné ovoce) a 15 mandlí
195 kalorií
Jablka jsou křupavá a přirozeně sladká. Mají také rozpustnou vlákninu, typ vlákniny vhodný pro snižování hladiny cukru v krvi a cholesterolu. Spárujte s ořechy, jako jsou mandle, a přidáte dobrou dávku zdravého tuku a trochu bílkovin. Tady bude všechno ovoce a malá hrst ořechů!
2. Jedna unce pistáciových oříšků (asi 47 ořechů ve skořápce)
160 kalorií
Kromě zábavy k jídlu jsou pistácie také jednou z nejnižších kalorií a nejmenších tuků, které nabízejí nejvíce ořechů na jednu porci. Mají také nejvyšší obsah draslíku ze všech ořechů a nabízejí 3 gramy vlákniny a 5 gramů bílkovin na unci.
3. Tvaroh (1/2 šálku) a 1 šálek jahod
145 kalorií
Tvaroh je skvělý zdroj bílkovin a má 15 gramů v pouhé ½ šálku, což odpovídá 2 unci masa. Míchání s čerstvým ovocem dodává přirozenou sladkost. Posypte skořicí pro další chuť. Chcete-li to učinit přenosným, kupujte sýry mini chaty (balíčky 4 oz) nebo jen dejte ½ šálku do tupperwaru s ovocem a tote.
4. Velký rýžový dort a 1 Tbs arašídového másla
150 kalorií
Nic nemůže být snazší než šíření ořechového másla na rýžovém dortu. Slunečnicové máslo, vyrobené ze slunečnicových semen, je vítanou alternativou k arašídovému máslu. Můžete také vyzkoušet mandlové, kešu nebo ořechové máslo pro změnu tempa. Pro větší sladkost přidejte 4-5 tenkých plátků banánů (20 kalorií). Umístěte jej do přenosného baggie, aby byl přenosný.
5. Jeden šálek prostého řeckého jogurtu, 1 lžička medu a plátky středně broskve
185 kalorií
Řecký jogurt, který má odstraněnou většinu vody, je mnohem krémovější verzí běžného hladkého jogurtu. Protože většina jogurtů je dodávána s přidaným cukrem, jděte na holý a přidejte čerstvé ovoce a nádech (tsp nebo dva) medu nebo cukru. Balení do tupperwarového kontejneru, pokud jej potřebujete „jít“. Dalším jogurtovým trikem, který používám, je nákup značek s ovocem na dně. Pak jen sníst bílou část a nechat praštěné ovoce / cukr / extra kalorii na dně. Vrchol je překvapivě sladký (mnohem více než obyčejný jogurt). Jezte to, co je, nebo do něj přidejte ovoce a ořechy.
6. Jedno vařené vejce (nebo jeden sýr oz) a 2–4 celozrnné sušenky
160 kalorií
Tvrdě vařená vejce dělají velké občerstvení, protože jsou tak přenosná. Jednoduše oloupejte a jedte s přídavkem soli a pepře. Na pouhých 70-80 kalorií na vejce, jsou kalorie-vědomé občerstvení. Při spárování s krekry zkontrolujte velikost podávání pro počet kalorií na krekry, které se u každé značky liší. Alternativně můžete koupit sýr se sníženým obsahem tuku, který je jednotlivě balen do jedné unce. Jsou skvělé pro občerstvení „na cestách“ a lze je také spárovat s sušenkami nebo ovocem.
7. ¼ Pohár Hummus a 1 Pohár Raw Veggies
150 kalorií
Hummus, vyrobený z drceného cizrny, sezamových semen, citronové šťávy a nádechu olivového oleje, je skvělým dipem pro syrovou zeleninu. Dodává také 4 gramy vlákniny a bílkovin na 1 šálek. Sbalte hummus do malého kontejneru a vložte zeleninu do baggie.
8. Kashi TLC sloupec a 1 klementin
175 kalorií
Toto je jeden z mých oblíbených „granola“ barů. Mají nízký obsah cukru, vysoký obsah vlákniny a bílkovin. Přicházejí v mnoha příchutích a jsou velmi chutné. Líbí se mi žvýkací verze oproti těm křupavým.