Fit a báječný během těhotenství
těhotenské cvičení
U některých žen těhotenství přináší záře na všechno, co dělají. Jiní říkají, že se nikdy necítili tak špatně. Ať tak či onak, cvičení může pomoci. Cvičení v prvních dnech může zmírnit ranní nemoci a pro každého může pomoci tam, kde se počítá: během porodu a při zotavení.
Zatímco lyžování a jízda na koni se nedoporučuje, existuje mnoho možností pro bezpečné cvičení během těhotenství.
Plavání
Pro skvělé tónování a kardio cvičení k nastartování, plavání je často nabízeno jako nejlepší forma cvičení. To, co je pro těhotné ženy ještě lepší, spočívá v tom, že voda podporuje extra váhu, která přichází s těhotenstvím, což šetří napětí na kloubech. Pokud jste byli před těhotenstvím plavec, pravděpodobně nebudete mít žádné problémy s plaveckým plavením až do doby, než půjdete do práce. Pro nové plavce získáte od svého lékaře nebo porodní asistentky trochu doporučení ohledně intenzity a trvání cvičení před zahájením něčeho nového.
Chůze / jogging
Jogging je skvělý způsob, jak se do vašeho dne přizpůsobit rychlému výbuchu cvičení. Pětatřicetiminutová jízda dnes, hodina o víkendu, to vše se přidává. Pokud máte rutinu joggingu, která probíhá již před koncepcí, měli byste být v pořádku, abyste se s ní drželi během těhotenství, pokud nejste vystaveni zvláště vysokému riziku potratu nebo předčasného porodu.
U žen, které před těhotenstvím nezakopovaly, je chůze pravděpodobně mírnější způsob, jak začít, protože má menší vliv na kolena. Během těhotenství vaše tělo produkuje hormon relaxin, který nakonec pomůže vašim kloubům posunout a uvolnit dítě ven, ale prozatím vás bude více náchylné na kloubní zranění.
Silový trénink
Zvedání zátěže posiluje svaly a klouby, což vám jistě pomůže vyrovnat se s přenášením extra hmotnosti během těhotenství. Také zvyšuje vytrvalost, která může pomoci při práci. Hmotnostní trénink, když jste těhotná, může také pomoci obnovit po porodu a pomůže vám vrátit se do tvaru rychleji.
Existuje několik cvičení, které se nedoporučují těhotným ženám. Cvičení, které zahrnují ležet rovně na zádech, mohou omezit průtok krve do břicha. Zvedání závaží při zadržování dechu může také ovlivnit krevní tlak, takže při navrhování programu vyhledejte pomoc od trenéra, který se specializuje na těhotenství.
Jóga
Jóga může pomáhat posilovat a tónovat svaly u žen, těhotných nebo ne. Velkou výhodou jógy je však důraz na dýchání. Naučit se ovládat dýchání může být neocenitelnou pomůckou, která vám pomůže kontrakcí. Jóga také tónuje jádro svalů a pomáhá oběhům, což urychluje a usnadňuje zotavení.
Existují některé jógy, které jsou příliš těžné pro těhotné ženy nebo které působí tlak na břicho. Ujistěte se, že jste v rukou kvalifikovaného instruktora, který ví, že jste těhotná. Tam jsou také třídy jógy navržené speciálně pro těhotné ženy a ty v obnově od narození, které poskytují perfektní směs posilování a relaxace.
Pilates
Pilates je všechno o jádrové síle, což je dobrá zpráva, protože jádrová síla pomůže kondici vašeho těla po práci a zotavení po něm. Další velkou výhodou Pilates je, že většina cvičení může být upravena tak, aby vyhovovala lidem s různými schopnostmi, takže je lze přizpůsobit tak, aby vyhovovaly těhotenství, jak se vaše tělo mění. Nicméně pozice, které vyžadují, abyste leželi rovně na zádech, mohou omezit průtok krve do dělohy, takže najdou prenatální třídu Pilates nebo instruktor, který má zkušenosti s těhotenstvím.
Masáž
Výhody prenatální masáže jsou četné. Pomáhá zmírnit otoky a otoky, křeče v nohách a bolest zad v těhotenství. To může také pomoci zmírnit stres a úzkost a pomoci spánek, pro ty nešťastné dost trpět insomnie související s těhotenstvím.
Protože těhotné těla jsou tak odlišné a neustále se mění, najděte masérku, která je kvalifikovaná v těhotenské masáži a ujistěte se, že rozumí jakýmkoli konkrétním zdravotním stavům souvisejícím s těhotenstvím. Pak si lehněte a užívejte si rozmazlování!
Diskutujte s členy.