Vlákna během těhotenství - přínosy a potravní zdroje

Obsah:

V tomto článku

• Co je vlákno?
• Jaké jsou typy vláken?
• Výhody jídla vysokých vláknových potravin během těhotenství
• Vláknové bohaté stravovací doplňky pro těhotné ženy
• Instant vysoká vláknina recept
• Další věci, které je třeba zvážit

Pokud je matka zdravá, pak je dítě zdravé! Těhotné ženy zvláště potřebují mít to na paměti a ujistěte se, že udržují zdravou výživu. Existuje mnoho hormonálních změn, které se vyskytují v těle ženy a mají problémy s trávicím systémem. Mnoho těhotných žen trpí zácpou, hemoroidy a průjem. Potraviny bohaté na vlákninu udržují na místě nebo ji udržují na minimu.

Co je vlákno?

Vláknina se vyskytuje pouze v rostlinách a není to něco, co může lidské tělo skutečně trávit. Nezískáváme z něj žádné živiny, ale v těle to poskytuje důležitou funkci. S dostatečným množstvím vlákniny ve vaší stravě zajišťuje zdravý a dobře fungující trávicí systém, protože pomáhá tělu odstranit odpad, který by mohl být škodlivý. Jiný název, podle kterého vlákno je známé jako "bruknutí".

Jediným vedlejším účinkem stravy bohaté na vlákninu je to, že můžete trochu víc než obvykle. Je to proto, že naše těla obecně nemohou trávit vlákninu, bakterie uvnitř tlustého střeva a střeva ji mohou trávit do značné míry.

Jaké jsou typy vláken?

Existují dva typy vláken:

• Nerozpustná vlákna: Tento typ vlákniny působí jako přírodní projímadlo a pomáhá při rychlejším a snazším pohybu odpadu v zažívacím traktu. Zklidňuje stolici a zabraňuje zácpě. Může se nalézt v celých zrnech, ovoci, zelenině, fazolích a sušeném hrášku.

• Rozpustná vlákna: Tento typ vlákniny pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a cholesterolu. Rozpustná vlákna se nacházejí v sušených hrách a fazolech, ovoci, zelenině, ječmeni a ovesu.

Výhody jídla vysokých vláknových potravin během těhotenství

Hormon nazývaný progesteron, který je produkován vaječníky během těhotenství, uvolňuje žaludeční svaly a zpomaluje trávení. Přidání vlákniny do vaší stravy může mít velký vliv, protože pomáhá omezit nesrovnalost. Zde jsou některé další způsoby, které vlákno pro vás je dobré během těhotenství.

• Pomáhá udržet těhotenství pod kontrolou: Jelikož potraviny s vysokým obsahem vlákniny vás delší dobu plní a neobsahují příliš mnoho kalorií, jsou skvělým způsobem, jak vám pomoci zvládnout váhu těhotenství.
• Pomáhá předcházet konstipaci: Doporučené množství vlákniny ve vaší stravě zabrání tomu, abyste se stali zácpou, problémem, kterým čelí většina těhotných žen.

• Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi : vláknina zpomaluje trávení jídla a zabraňuje příliš rychlému stoupání hladiny cukru v krvi.

• Vlákna pomáhají snížit riziko vzniku onemocnění srdce: vlákna pomáhají zachytit žlučové kyseliny bohaté na cholesterol v zažívacím systému, což vede k tomu, že tělo nemůže absorbovat cholesterol.

Vláknové bohaté stravovací doplňky pro těhotné ženy

Abyste se vyhnuli zácpě a všem ostatním problémům, které mohou způsobit vadné zažívací trakt, přidejte do jídla další potraviny bohaté na vlákniny a zjistěte rozdíl, který způsobuje váš systém. Zde jsou některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro těhotenství:

1. Fiber Rich Vegetables:

• Artičoky
• Zelený hrášek
• Paštiky
• Bruselové výhonky
• Kapusta
• Okra
• Mrkve

2. Ovoce bohaté ovoce:

• Bobule
• Pomeranče
• Hrušky
• Jablko
• Kiwi
• Mango
• Avokádo

3. Vlákna bohatá na obilí a obiloviny:

• Proso
• Ječmen
• Pšenice
• Hnědá rýže
• Celá zrna
• Oves
• Divoká rýže

4. Vlákniny a ořechy:

• Lime Beans
• Francouzské fazole
• Chickpeas
• Černé fazole
• Čočka
• Kokosové ořechy
• Mandle

Instant vysoká vláknina recept

Mohlo by to být ošklivé vzpomínat na přípravu tohoto ovsa v noci předtím, ale tento recept "Apple-Cinnamon Overnight Oats" dělá pro jedno dobré vlákno zabalené a rychlé snídani a dělá vše pro vás snadné ráno.

Co budete potřebovat:

• Jeden šálek mléka dle výběru (bez tuku, pokud mléko)
• 2/3 ^rýžového ovsa
• ¼ čajové lžičky skořice.

Pokyny:

• Nalijte mléko přes svinutý ovs a poté promíchejte skořici. Zakryjte mísu s celofánem a nechte ji přes noc v chladničce. Ráno přidejte několik nakrájených vlašských ořechů, několik plátků jablek a užijte si.

Další věci, které je třeba zvážit

Pokud zvýšíte množství vlákniny, které konzumujete během těhotenství, pak je velmi důležité, abyste pili hodně tekutin každý den, protože pomáhá při udržování vašeho trávicího systému dobře fungovat a udržuje vás hydratovaný. Doporučené množství tekutin, které byste měli pít, je deset až dvanáct šálků. Kokosová voda je zvláště přínosná pro těhotné ženy, protože obsahuje mnoho základních živin, vlákniny a kyseliny laurové, které pomáhají chránit tělo před infekcemi.

Obsah vysoce vlákniny rostlinné stravy je pro těhotné ženy nejzdravější, protože obsahuje méně toxický odpad než jakékoliv živočišné produkty. Rostlinná vláknina zajišťuje správnou bakteriální populaci ve střevě a také pomáhá zabránit tvorbě hnilobných bakterií. Rovněž je doporučeno, aby těhotné ženy zůstaly daleko od sójových bobů nebo sójových výrobků, neboť jsou nejčastěji geneticky upravené.

Těhotenství je jednou z nejkrásnějších období ženského života. Většina žen to očekává s velkou radostí. Ale abyste si skutečně a skutečně užívali své těhotenství, protože věděli, že děláte svou část pro své dítě, musíte se ujistit, že udržujete zdravou a vyváženou stravu. Koneckonců teď jíte pro dva. Nezapomeňte mít dietu založenou na rostlině a vypít hodně tekutin, abyste udrželi své tělo v nejlepším možném rozsahu, co můžete, pro vás i vaše dítě.