Experti říkají - to je důvod, proč váš 8hodinový spánek způsobuje více škod než dobrá a jak to opravit!
Pozice, v níž spíme, má mnoho společného s celkovým zdravím a dobrými životními podmínkami. Ať už spíte na zádech, na žaludku nebo na vaší straně, každý má své výhody a nevýhody. Objevte, jak jsou spánek a zdraví spojeny.
Čas odložení může být vaše oblíbená doba dne nebo v noci, ale spíte správně? To může být zodpovězeno tím, jak se cítíte, když se probouzíte ráno; čerstvý, šťastný a připravený vzít na svět - NEBO - náladový, rozrušený a pocit, jako byste strávil přes noc s bolestem a bolesti na místech, které jste nečekali! Čas, který by vás měl omlazovat, může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví kvůli jedné zdánlivě nevýznamné věci - nesprávné spánkové pozici!
Jak vaše spací pozice ovlivňuje vaše zdraví?
Existuje řada různých míst pro spaní, které lze všechny rozdělit do tří skupin. A jak se to stane, každá pozice má vliv na vaše zdraví. Zjistěte, jak mohou různé polohy pro spaní ovlivnit vaše zdraví a správnou volbu, i když se dostanete do spánku. Každý má své vlastní pro a nevýhody, takže si přečtěte, jak zjistit, co je pro vás to pravé!
1. Plocha na zádech
Klady
- Spánek na zádech je nejlepším místem pro prevenci bolesti krku a chrbta, protože záda zůstává rovná. Totéž platí pro všechny problémy s rameny.
- Udržuje všechny vaše vnitřní orgány vyrovnané a vyvažuje váhu těla.
- Jedna z nejlepších míst spaní pro vaše trávicí systém, spící na zádech pomáhá snížit vaše šance na kyselý reflux, zvláště pokud budete držet hlavu trochu zvýšené.
- Při nachlazení a nuceném přetížení je spaní na zádech nejlepší způsob, jak se zbavit - zejména uspořádání polštáře v délce, aby byla zajištěna celá záda a zvýšená hlava.
- Pro ty, kteří považují svůj "krásu spánek" za důležité, spí na zádech je doporučeno pro kosmetickou výhodu. Je to proto, že způsobuje méně vrásek, protože tvář není stlačena na polštáře nebo ruce.
Nevýhody
- Pro ty, kteří trpí chrápáním (což má za následek i jejich trápení), nebo spánková apnoe, spaní na zádech budou mít za následek ty slavné zvuky, které vás mohou opustit těžkým nebo přerušovaným spánkem a váš partner, na tebe celou noc celou noc.
2. Na břiše
Klady
- Spánek na žaludku může pomoci chrápání.
Jo, to je docela hodně. Spánek na žaludku není vnímán jako zdravá volba vůbec; Ve skutečnosti má více znepokojení než profesionálové, což jsou
Nevýhody
- Nenechte se úplně omlouvat skutečností, že spaní na břiše poskytuje dočasnou úlevu lidem, kteří trpí bolesti dolní části zad, protože uvolňuje tlak na disky. Klíčové slovo zde je "dočasné". V dlouhodobém výhledu může tato poloha nepříznivě ovlivnit vaše páteře, protože se sotva nachází v neutrální poloze.
- Také vyvíjí velký tlak na vaše svaly a klouby, což vede k těm bolestným bolestům a bolesti, které vás zvědaví, proč nejste odloženi po uplynutí 8 hodin spánku učebnice.
- Spánek na žaludku může také ublížit krku, protože vaše hlava musí být otočena směrem k jedné straně, možná i po celé hodiny. Probudit se na ostrý a trvalý špetka není opravdu něco, co chcete! Takže pokud nemáte v úmyslu spálit jen pár minut, snažte se spát na břiše.
- Pokud musíte naprosto spát na břiše, nejlépe je, abyste leželi lícem dolů, ale s čelem položeným na polštáři, abyste mohli dýchat! Tím je zajištěno, že krk není na konci celé hodiny natažený.
3. Boční
Spánek na vaší straně je obecně nejlepší polohou spánku podle názoru mnoha lidí, a proto je to nejčastější. No, jeden typ je přinejmenším a to je fetální pozice, která je, když se všude pohodlně sešroubujete se skloněnými koleny a hřbetem horní části těla. Druhým je, když ležíte na své straně s rovným tvarem a nohama.
Klady
- Lékaři často doporučují během těhotenství spát na levé straně, protože zlepšují oběh do srdce. Také způsobuje menší tlak na spodní část zad.
- Tato spací pozice ovlivňuje vaše zdraví pozitivně tím, že sníží chrápání, pálení žáhy a kyselý reflux.
- Udržuje podlouhlou páteř a snižuje tlak na spodní část zad.
- Spánek na boku také pomáhá snížit chrápání, protože dýchací cesty jsou otevřené.
Nevýhody
- Spánek na boku může způsobit tlak na žaludek a plíce, protože napětí je na jedné straně na chvíli. Za tímto účelem udržujte střídavé strany tak, aby jedna strana nenosila veškerou zátěž - velmi častý nemožný pocit - můj paži když je syndrom bolesti, když je první známkou potíží.
- Bolest v rameni je další běžná věc, kterou si všimnete při spánku na boku.
- Kosmeticky to neznamená, že vaše tvář je velmi dobrá, protože polovina je přitisknutá na polštář, což vede k tvorbě vrásek.
Chcete-li spát na boku pohodlnější, přepněte strany často; zabraňuje omezení krevního oběhu a pomáhá snížit napětí na končetinách na této straně. Pokud jste nakloněni ve fetální poloze, zastrčte polštář mezi nohy, abyste ulehčili napnutí boků.
Takže, který spánek je nejzdravější? Je to na zádech nebo na vaší straně? Faktem je, že je těžké vědět, jak spát v noci, protože jste v bezvědomí! Nejlepším řešením je zkusit spát v pozici, o které si myslíte, že je pro vás nejvhodnější a nejpohodlnější. Experimentujte s různými způsoby, jak zjistit, co je pro vás nejzdravější spací pozice. Pokud to není lékařsky doporučeno, nemusíte změnit pozici spánku hodně. Stačí se postarat o klíčové faktory, jako je způsob, jakým jsou umístěny vaše záda a krk, zejména pokud jste těhotná.
Pokud však vidíte výraznou změnu ve způsobu, jakým se cítíte, když se probudíte, možná budete dělat něco správného!