Účinky těhotenství na spánek

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Těhotenství a spánek
  • Co způsobuje nespavost během těhotenství?
  • Změny spánku v prvním trimestru
  • Změny spánku ve druhém trimestru
  • Změny spánku v třetím trimestru
  • Jaké jsou problémy s běžným těhotenským spánkem?
  • Spací pozice během těhotenství
  • Nespavost během těhotenství
  • Tipy pro lepší spánek během těhotenství

Výzkumy ukazují, že více než 78% žen si během těhotenství stěžovalo na poruchy spánku. Zde jsou některé otázky týkající se účinků těhotenství na spánek a jejich odpovědi, které vás mohou připravit, abyste si během těhotenství zkusili spát jako dítě.

Těhotenství a spánek

Těhotenství může mít velký vliv na schopnost spát dobře. Výzkum odhaluje, že změny hormonálních změn jsou příčinou nepravidelných schémat spánku během těhotenství. Pokud máte nějaké potíže spojené se spánkem, mohou se zhoršit a ztěžovat spánek.

Mnoho žen také zažívá poprvé během těhotenství problémy se spánkem. Problémy související s spánkem mohou vzniknout, pokud si uvědomíte nebo během pozdějších fází. Nicméně nespavost a narušený spánek se obvykle zvyšují, jak postupujete do pozdějších fází těhotenství. Časté probouzení noci je běžným problémem během posledního trimestru. Musíte si být vědom toho, že únava a těhotenství jdou ruku v ruce. Nedostatek spánku je jedním z katalyzátorů zvýšené únavy.

Co způsobuje nespavost během těhotenství?

Těhotenství přináší mnoho změn vašeho těla. Tyto změny mohou mít vliv na vaše fyzické a emocionální pohodu. Těhotenský spánek může být pro některé ženy strašidelným zážitkem, takže se ujistěte, že jste si ho přečetli, abyste se vypořádali s nejhoršími. Nyní, když jsme si vědomi těhotenství postihujícího spánek, musíte se ptát na důvody, které způsobují nespavost během této cesty. Podívejme se na některé běžné příčiny nespavosti během těhotenství:

{title}

1. Hormonální změny

Jednou z klíčových změn, ke kterým dochází u žen během těhotenství, je změna hormonů. Kromě fyzických změn a emočních výkyvů a poklesů mají tyto hormony vliv i na spánek. Hormony zahrnují:

  • Progesteron - Tento hormon uvolňuje hladké svaly a může přispět k nazální kongesci, pálení žáhy a častému močení. Všechny tyto příznaky ovlivňují vzory spánku. Také snižuje bdělost v noci a snižuje množství spánku rychlého očí (REM), což je stav spánku charakterizovaný živými obrazy snů.
  • Estrogen - Tento hormon může také narušit vzorce spánku, pokud přispívá k procesu známému jako vazodilatace. Estrogen dělá krevní cévy větší tímto procesem, což vede k otokům nohou a plic. Může ovlivnit dýchání během spánku a může snížit REM spánek.
  • Oxytocin - Zvýšené hladiny oxytocinu během noci způsobují kontrakce, které ovlivňují spánek.

2. Fyzické a emocionální změny

Sleeplessness během těhotenství může být také způsobena různými fyzickými a emocionálními změnami, jako je nedostatek pohodlné polohy pro spánek, křeče v nohách, křeče nosu, pálení žáhy, dušnost, zvýšená srdeční frekvence, bolesti zad, úzkost a syndrom neklidných nohou (RLS) stav, který způsobuje nepohodlné pocity brnění v nohách, jsou některé příčiny nespavosti.

Tlak na močový měchýř způsobený rostoucím plodem a břichem může způsobit časté močení a nepohodlí, které ovlivňují spánek.

Změny spánku v prvním trimestru

Spící pozice během těhotenství v prvním trimestru může být docela náročná, protože se přizpůsobujete náhlým změnám, které přicházejí vaší cestou, a to jak fyzicky, tak duševně. Můžete začít pocit ospalosti během dne a bude mít pocit, jako krátké nudy přes den. Vyšší hladina progesteronu způsobuje ospalost během dne, ale naruší spánek v noci. Sleeplessness v noci také vede k únavě během dne.

Tvářící prsa znesnadňují nalezení pohodlné polohy pro spaní. Je dobré spát na levé straně, protože zlepšuje tok krve do dělohy a rostoucí plod. Pomáhá také při vyplavování tekutin a odpadu z těla.

Rostoucí plod a děloha zvyšují tlak na močový měchýř a potřeba častého močení brání rozvrhu spánku.

Změny spánku ve druhém trimestru

Spící pozice během těhotenství ve druhém trimestru může být pro některé ženy trochu uvolněná. Spánek se zlepšuje během druhého trimestru. Nevolnost a potřeba močení často klesají a máte tendenci spát lépe. Některé důvody, které mohou způsobit poruchy spánku během tohoto trimestru, zahrnují přetížení, křeče v nohách a syndrom nepokojných nohou.

Změny spánku v třetím trimestru

Spící pozice v průběhu třetího trimestru těhotenství je velmi náročná, protože máte neklid a narušíte spánek. Výzkum odhaluje, že ženy se několikrát probouzejí v noci, což ovlivňuje jejich spánek. Příčiny poruchy spánku během třetího trimestru zahrnují:

{title}

  • Svědění
  • Křeče v nohou
  • Časté močení
  • Pálení žáhy
  • Nucená poloha těla v posteli
  • Bolesti zad
  • Bolest kloubů
  • Zneklidnění v rukou
  • Mírná prsa
  • Úzkost

Jaké jsou problémy s běžným těhotenským spánkem?

Nyní, když si uvědomujeme, že těhotenství postihuje spánek, podíváme se na některé běžné problémy s těhotenstvím:

1. Časté močení

Potřeba často močit může způsobit poruchy spánku. Vyšší hladiny těhotenských hormonů vedou k častému močení. Rostoucí velikost plodu zvyšuje tlak na močový měchýř, což vyvolává pocit neklidu. Také ledviny musí filtrovat asi o 50 procent více krve než obvykle, což vede k tvorbě více moči.

2. Obecné nepohodlí

Hledání pohodlné polohy pro spaní se stává obtížným z důvodu rostoucího břicha. Ženy, které jsou zvyklí spát na břiše a zpět, také považují za náročné spát klidně, bez potíží.

3. Pálení žáhy

Hormonální změny také vyvolávají pálení žáhy. To může být špatné v noci a znemožňuje vám spát. Během třetího trimestru může narození dítěte zhoršit.

4. Křeče nohou

Protože vaše nohy nesou nadměrnou hmotnost během těhotenství, komprese krevních cév v nohách a únava mohou způsobit křeče.

5. Nosní kongesce

Vyšší hladiny estrogenu a progesteronu zvyšují objem krve na membrány v nosu. To vede k většímu hlenu a vyčerpanému nosu. Toto nazální kongesce způsobuje nepohodlí a kašel v noci.

6. Syndrom neklidných nohou

Některé ženy trpí RLS, což brání spánku. Tento stav způsobuje pocity bolesti a brnění v nohách a máte nutkání pohybovat nohama neklidně, a tím ovlivnit spánek.

7. Spánek apnoe

V tomto stavu je během spánku přerušeno dýchání, čímž se ruší plán spánku.

Spací pozice během těhotenství

Spící postavení během těhotenství hraje zásadní roli ve všech trimestrech. Cvičení spaní na straně bude velmi užitečné, jak budete postupovat během těhotenství.

Nejlepší místo pro spánek během těhotenství je, když ležíte na své straně s koleny skloněnou k zajištění maximálního pohodlí. Tento postoj ulehčuje práci vašeho srdce, protože udržuje váhu dítěte před vyvíjením tlaku na dolní vena cava, žílu, která nese krev od srdce.

{title}

Mnoho lékařů doporučuje, aby těhotné ženy spaly na levé straně, protože zabraňují děloze, která tlačí játra. Zlepšuje také oběh do srdce a umožňuje snadný průtok krve do plodu, dělohy a ledvin.

Vyzkoušejte polštáře, abyste získali pohodlnou polohu pro spaní. Použití svinuté přikrývky pro záda může poskytnout určitou úlevu. Můžete se obrátit na svého lékaře, který vám pomůže při rozhodování o správné spánkové pozici v těhotenství, který vám poskytne maximální pohodlí.

Nespavost během těhotenství

Nespavost je stav, kdy máte potíže s usínáním, nespavost nebo obojí. Ženy prožívají nespavost během těhotenství, ale jsou velmi časté během prvního a třetího trimestru.

Úzkost, nevolnost, bolest zad, křeče v nohách, časté močení a dušnost jsou některé z důvodů nespavosti. I když se nemůžete zcela vyhnout potížím se spánkem, existuje několik tipů, které vám pomohou zlepšit spánek během těhotenství.

Tipy pro lepší spánek během těhotenství

Doporučuje se nastavit dobré spánkové návyky, abyste zajistili vyvážený spánek během těhotenství. Následuje několik tipů, které vám pomohou lépe spát, když jste těhotná:

1. Opravte proceduru spánku

Připravte se před spaním, vyhýbejte se zářením z televizoru, mobilních telefonů, tablet nebo jiných digitálních zařízení. Čtecí, relaxační a krátké teplé vodní koupele vám mohou pomoci odpočinout si a usnout vám snadno. Pokud máte pocit, že jste vzhůru, zobuďte se a rozptýlejte se, abyste nejdříve usnuli.

2. Tekuté nápoje během dne

Pít vodu a další kapaliny, aby zůstaly hydratovány během dne. Omezte přívod kapaliny po 7 hod. Tento zvyk zabraňuje nutkání se probudit a vyvaruje se častého močení.

3. Jíst vyvážené jídlo

Krmte si zdravou večeři, ale zajistěte, abyste ji pomalu vychutnávali, abyste snížili šance na pálení žáhy. Uveďte ranní večeři a nespívejte hlad. V případě potřeby jíst lehké občerstvení. Potraviny bohaté na bílkoviny zajišťují, že hladina cukru v krvi je v noci stabilní. Teplé sklenici mléka vám může pomoci nesmírně. Vyhněte se mastným, pikantním, sladkým potravinám, kyselým potravinám a kofeinu.

4. Udělejte pohodlný spací prostor

Ujistěte se, že máte vše potřebné pro pohodlný spánek. Použijte pohodlný spací podprsenku, abyste zajistili, že vaše citlivost prsou nevyvolává nepříjemné pocity. Udržujte pokoj v tmavém prostředí s minimálním osvětlením, pokud je to nutné, abyste zajistili, že prostředí je ideální pro spaní. Použijte noční světlo v koupelně, protože jasná světla vás mohou bránit v návratu spát.

{title}

5. Cvičení, ale Relax

Zůstaňte aktivní během dne, abyste se ujistili, že spíte dobře v noci. Také cvičit relaxační techniky a meditaci, které vám pomohou získat dobrý noční spánek.

6. Upravte spánek

Ujistěte se, že vaše postavení spánku neovlivní Váš spánek. Nejlepší způsob spánku během těhotenství je na vaší straně, nejlépe na levé straně. Tato postura pomáhá v oběhu a je pro dítě nejbezpečnější

7. Zkontrolujte doplňky a léky

Jedním z důvodů pro křeče v nohách může být nízká hladina vápníku nebo hořčíku. Podívejte se také na nedostatek železa a vitamínů ve vašem těle, protože jsou životně důležité minerály, které udržují silné tělo pro porod a růst dítěte. Ujistěte se, že konzultujete svého lékaře a získáte rady ohledně zvýšení dávky těchto doplňků, je-li to nutné. Použijte nasální aerosolové spreje a nosní proužky, protože poskytují rychlou úlevu od nazálních kongescí.

8. Zkontrolujte své emocionální úrovně

Vyhněte se úzkosti a stresu, protože zabíjí spánek a nakonec skončíte unavení.

Spánek na vaše srdce v průběhu těhotenství je náročné. Plánování a upřednostňování spánku vám však pomůže přijít na míle. Výzkum odhaluje, že ženy s nižším spánkem během těhotenství mají častější dodávky C a dlouhé hodiny práce.

Doporučuje se, aby ženy dostaly další odpočinek a spaly brzy, protože si musíte pamatovat, že s vaším dítětem ve vás spíte pro dva a nikoli jeden. Zatímco budete úzkostlivě čekat, až udržíte svou malou, zajistěte, abyste spali jako dítě, abyste svou cestu zapamatovatelnou.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼