Konzumace jogurtu během těhotenství

Obsah:

V tomto článku

• Výživová hodnota jogurtu
• Jíst jogurtu bezpečně pro těhotné ženy?
• Výhody jíst jogurt v těhotenství
• Probiotický jogurt v těhotenství
• Jaké druhy jogurtu je dobré konzumovat?
• Kolik jogurtu by měly těhotné ženy jíst za den?
• Existují nějaké obavy spojené s jíst jogurtem během těhotenství?
• Jsou ochucené jogurty bezpečné jíst?
• Důležité pamatovat

Jogurt je zdravé občerstvení k jídlu během těhotenství. Je nabitá životně důležitými živinami, jako je vápník a bílkoviny. Jsou považovány za zdravé, pokud jsou vyrobeny z pasterizovaného mléka a konzumovány v době jejich vypršení. Přečtěte si další informace o výhodách jogurtu během těhotenství.

Výživová hodnota jogurtu

Vzhledem k tomu, že jogurt je vyroben z mléka, je bohatý na celkovou nutriční hodnotu mléka. Níže je uvedena výživa z porce řeckého jogurtu. Procentní hodnoty udávají, kolik z doporučeného dietního příjmu má porce.

Množství%ŽivinaMnožství%0g0%Vláknina0g0%0g0%Cukry4g16%0g0%Protein15g30%10 mg3%Vitamin A0g0%210 mg6%Vitamín C0g0%55 mg2%Vápník300 mg15%6g2%Žehlička0g0%804%Kalorie z tuku00

Živina

Celkový tuk

Nasycený tuk

Trans Fat

Cholesterol

Draslík

Sodík

Celkem sacharidy

Kalorie

Jíst jogurtu bezpečně pro těhotné ženy?

Jogurt lze vyrábět jak pasterizovaným, tak syrovým mlékem. Ženy se často ptají, jestli jogurt je dobré pro těhotenství, odpověď je ano, pokud je vyrobena z pasterizovaného mléka.

Výhody jíst jogurt v těhotenství

Zde je 9 výhod jíst jogurt během těhotenství:

1. Zlepšuje trávení:
   Jogurt je plný užitečných bakterií, které tělo potřebuje k udržení zdraví střev. Zlepšuje také celkové trávení jídla a absorpci výživy zažívacími trakty.

2. Ochlazuje tělo dolů:
   Kdykoli budete jíst něco pikantního, přidejte trochu jogurtu vedle vašeho jídla. Snižuje horkost kořeněných potravin a zabraňuje kyselinám a pálení žáhy. Je obvyklé, že si v těhotenství touží po kořeněných pokrmech, takže je vždy dobré mít jogurt na straně.

3. Bohatý vápník:
   Jogurt je plný vápníku a tři dávky denně jsou dostačující, aby splňovaly polovinu denního doporučeného dietního příjmu. Vápník je důležitý při tvorbě kostí a zubů plodu a hraje důležitou roli v řadě dalších tělesných funkcí.

4. Zlepšuje imunitu:
   Bojuje proti žaludečním výkyvům a infekcím kvůli přítomnosti dobrých bakterií. Jogurt zvyšuje populaci probiotik, které obnovují bakteriální mikroflóru střeva a usnadňují jakékoliv onemocnění při zlepšování trávení.

5. Pomozte předejít vysokému krevnímu tlaku:
   Vysoký krevní tlak je v těhotenství běžným rizikem, který může mít negativní vliv na matku i dítě. Příjem jogurtu je známo, že uklidňuje tělo a snižuje krevní tlak. Snižuje také hladinu cholesterolu a je dobré pro srdce.

6. Zvyšuje stres a úzkost:
   Úzkost je častá během těhotenství a mnoho žen je denně stresováno. Jogurt je uklidňující potraviny, které jsou zdravé a skvělou náhražkou jiných komfortních dezertů, jako jsou zmrzliny a dorty.

7. Bojuje proti suché kůži a pigmentaci:
   Hormonální změny a nerovnováhy během těhotenství mohou vést k nerovnému tónu pleti a suchým místům u mnoha žen. Jogurt, který je bohatý na vitamín E, může udržovat pokožku zdravou a zabraňuje pigmentaci.

8. Udržuje tělesnou hmotnost:
   Přestože přírůstek hmotnosti je považován za zdravý znak těhotenství, nadměrná hmotnost může představovat problém. Jogurt zabraňuje zvyšování stresového hormonu, kortizolu v těle, který může v dlouhodobém horizontu způsobit přírůstek hmotnosti u matky i dítěte.

9. Dobré pro svaly:
   Jogurt je bohatý na bílkoviny, které jsou důležité pro vývoj svalů. Vápník je také potřebný pro správnou kontrakci svalových vláken, a proto je jogurt skvělý pro udržení zdraví svalů.

Probiotický jogurt v těhotenství

Naše črevo obsahuje stovky různých druhů probiotických bakterií, které jsou důležité pro udržení správného fungování našeho trávicího systému. Během těhotenství je schopnost trávit kapek, což zvyšuje riziko zácpy. Protože jogurt je bohatý na probiotika, je velmi užitečný pro zdraví trávicího traktu.

Jaké druhy jogurtu je dobré konzumovat?

Jakékoliv jogurt, který je vyroben z pasterizovaného mléka, je dobrý a bezpečný k konzumaci. Mnoho komerčně dostupných z nich používá všechny přírodní složky a je vyrobeno z pasterizovaného nízkotučného mléka. Tyto typy jsou ideální.

Kolik jogurtu by měly těhotné ženy jíst za den?

Chcete-li získat všechny potřebné živiny z jogurtu, je dobré jíst asi 600 gramů jogurtu denně. Rozdělená na tři dávky o hmotnosti 200 gramů, dávkuje mnoho potřebných živin a probiotik potřebných tělem za den.

Existují nějaké obavy spojené s jíst jogurtem během těhotenství?

Existují dva druhy jogurtu, kterým je třeba se během těhotenství vyhnout. Prvním jogurtem bylo surové nepasterizované mléko. Vzhledem k tomu, že nese riziko onemocnění, jako je Listeria, je třeba se vyvarovat. Druhým je plnotučný jogurt, který může způsobit obezitou.

Jsou ochucené jogurty bezpečné jíst?

Nejsou žádné škody při konzumaci ochuceného jogurtu obecně. Pokud jsou nízkotučné, nízkotučné a používají přírodní přísady, není důvod nejíst je. Ale pokud máte obavy z přírůstku hmotnosti nebo přidaných chemikálií, můžete se kreativně připravit a přidat své chutě do jogurtu. Přidávání bobulí, čerstvého ovoce, medu nebo přírodního sladidla do vašeho domácího jogurtu je perfektní.

Důležité pamatovat

• Jogurt vyrobený z pasterizovaného mléka je užitečným doplňkem k vaší stravě, protože může dodat spoustu životně důležitých živin.
• Nízkotučný jogurt je lepší a omezit zbytečné přírůstek hmotnosti, je nejlepší vyhnout se jogurtu, který má příliš mnoho cukru.
• Pokud se chcete vyvarovat ochucení jogurtu, vytvořte si vlastní ovoce a přírodní sladidla.

Jogurt může být vysoce nutriční a bezpečný doplněk stravy během těhotenství.