Celeb výživář Rujuta Diwekar odhaluje 6 indických potravin pro hubnutí!
V tomto článku
- Indické hubnutí cesta - kam jdeme špatně?
- "Zdravé" potraviny, které jsou pro vás skutečně špatné
- # RDfitnessproject2018 od Rujuta Diwekar
Oh, neustálý boj o hubnutí! Pokud jste zkusili všechny možné stravy a vyčerpali více členství v tělocvičně, ale stále se potýkají se ztrátou hmotnosti, je načase zkoumat přesně, co se děje špatně. K dispozici je spousta informací o tom, které cvičení se nejlépe hodí pro vás, o všech chutných dietách, které musíte dostat, ao všech pokrmech, které byste měli jíst a co nesmíte. Nicméně, mnoho informací může být někdy také nesmírně zavádějící! Ace celebrity nutritionist, Rujuta Diwekar, vrhá světlo na to, co je chyba ve vaší stravě
...Rujuta Diwekar je extrémně dobře známé jméno ve zdravotnickém okruhu. Ona je určená odborník na výživu (nebo spíše výrobce zázraků) pro mnoho osobností Bollywood, a také žena zodpovědná za post-těhotenství Kareena Kapoor. Zkonzultovala také nadcházející hvězdy jako Alia Bhatt a Varun Dhawan a vedla je na jejich úsilí o zdravější váhu.
Ale její magie zdraví a výživy není omezena na celebrity; funguje to pro každého! Přerušila různé mýty o dietě a hubnutí, které se dotýkají pravidelné indické ženy, a to prostřednictvím knih jako "Neztrať svou mysl, ztrácí svou váhu" a "Ženy a ztráta hmotnosti tamasha". Její vstupy nám pomohly v přístupu k informacím o zdravějším životním stylu a skutečně je to možné.
Indické hubnutí cesta - kam jdeme špatně?
S rostoucím sklony k dosažení zdravého těla a ztrátě nadměrné hmotnosti spousta lidí spadá do začarovaného cyklu toho, co se říká diety "módy"! Začali jsme hledat dražší a ne tak snadno dostupné potraviny, jako jsou quinoa a kale - potraviny, které by průměrný indický člověk asi ani před dvěma lety slyšel.
Rujuta však zdůrazňuje nutriční hodnotu a potenciál "indických supermarketů" - místně pocházejících a extrémně zdravých. Indické stravovací návyky se liší od západu, a proto změna celého vzorce stravy najednou může skutečně způsobit více škody než dobré.
Zde je vše, co musíte znát o těchto 6 indických pokrmech, než se rozhodnete říci NE! Přizpůsobení je může být kontraproduktivní pro vaše cíle hubnutí!
1. Ghee zvýší hladinu cholesterolu
Ghee je považován za výkrm a nezdravý a vyhýbá se, protože zřejmě zvyšuje hladinu cholesterolu. Nicméně, Ghee byl používán v Ayurveda a indické vaření po dlouhou dobu a má mnoho výhod - od účinnosti spalování tuku k ochraně gastrointestinálního systému. Budete také překvapeni, že - ghee pomáhá vyrovnávat hladinu cholesterolu a nezvyšovat je! Takže udělejte laskavost a nevypínejte Ghee, nebo jak ji nazývá Západ - vyčištěné máslo - z vaší stravy!
Sledujte: Kareena Kapoor sdílí výhody stravování ghee, proč je indická kuchyně oblíbená a jak zůstává zdravá:
2. Rýže je jídlo plné sacharidů
S carbs být namalován jako darebák v naší cestě ztráta hmotnosti, rýže je běžně vyhýbána jako jídlo sacharidů. Nicméně, rýže je také bohatá na důležité vitamíny a aminokyseliny spolu s sacharidy, které byste mohli chybět na. Kromě toho vyřezávání sacharidů zcela opouští vaše tělo, které nedokáže produkovat okamžitou energii, a může mít za následek hypoglykemii nebo nízkou hladinu cukru v krvi. To je škodlivé nejen pro vaši misi ztráty hmotnosti, ale také pro vaše celkové zdraví.
3. Cukr by se měl vyhnout
Jak překvapivě to může znít, cukr je ve skutečnosti super jídlem a není ne-ne pro hubnutí! Cukr v Indii pochází z cukrové třtiny a spolu s jaggery je přínosem pro zlepšení trávení, plodnosti a pleti! Tak co ty varování "Bez cukru"? Rujuta říká: "Problém není cukr. Problémem je zpracování a balení potravin s vysokým obsahem cukru, zejména proto, že tato forma cukru je většinou odvozena z kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, který je spojen s obezitou. "
Proto, cukr v mírném množství (Světová zdravotnická organizace říká, že můžeme mít šest až 12 čajových lžiček cukru denně) je skutečně dobré pro vaše zdraví - neztraťte o chybějící na svůj podíl sladkosti!
4. Banány a mango nejsou přínosné ovoce
Zcela falešné! Ano, všechny ovoce mají fruktosu - ale mají také různé nezbytné živiny, které tělo potřebuje. Také jídlo místní plody jako banán a mango namísto borůvek a kiwi je lepší pro trávení, protože vaše tělo je více zvyklé na toto ovoce. Lepší trávení znamená lepší metabolismus, který přímo zvyšuje vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti.
5. Plné tuky Dahi
Mnozí z nás hledají výrazy jako "bez tuku", jestliže jdou potraviny, zatímco na naší stravě. Kvůli beztuku jsme nakonec šli na zabalené dahi namísto domácího plnotučného dahi. Nicméně, plný-tuk dahi skutečně má výhody, které pomáhají hubnutí - od zlepšeného metabolismu a trávení k redukci nadýmání! Tyto výhody obvykle chybí z dahi zakoupeného v obchodě. Takže když chcete, aby ten plochý břicho, plné tuky dahi je právě to, co potřebujete!
Věděli jste : Přeskakování jídla s vysokým obsahem tuku a volba jídel "stravy" je pro vás skutečně špatné! Studie publikovaná v časopise Fyziologie a chování uvádí, že diety, které uvádějí, že obsahují nízký nebo žádný tuk, mohou mít vyšší obsah cukru, který by vás tukoval! "Většina takzvaných dietních produktů, které obsahují nízký nebo žádný tuk, mají zvýšené množství cukru a jsou maskované pod fantazijními názvy, což dává dojem, že jsou zdravé, ale skutečnost spočívá v tom, že tyto potraviny mohou poškodit játra a také způsobit obezitu, "Uvedl ředitel studie Krzysztof Czaja, docent na univerzitě v Georgii v USA.
Zdroj: //www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27
6. Přeskočte kešu nebo arašídy, abyste zhubli
Konečně, toto je možná jeden z nejběžnějších mýtů o zdraví, mnozí z nás věří v naši cestu ke ztrátě hmotnosti. Ale Rujuta říká o kasukách, kokosových oříšcích nebo arašídech: "Vegetariánská výživa je nulová na cholesterolu a všichni nás - od lékařů až po média a všichni mezi nimi - jsme byli podvedeni tím, že věříme jinak."
Kešu jsou bohaté na živiny, jako jsou esenciální tuky a bílkoviny. Vaše tělo je potřebuje, když se snaží dostat se do péče a přizpůsobit se vašim cvičením nebo jiným fyzickým aktivitám. Příště, když budete jíst kešu nebo arašídy - udělejte to bez viny!
Zaznamenali jste jednu věc o potravinách na výše uvedeném seznamu? Všechny výše uvedené potraviny pocházejí z místních zdrojů! Studie ukazují, že ovoce, zrna a zelenina pocházející z místních zdrojů jsou mnohem výživnější než ostatní. Naše babičky vždy trvaly na výživových výhodách pravidelných "dal-chawal" a "roti-sabzi" - a to je klíčem k udržení vyvážené stravy.
Příště budete sedět na jídlo, poslouchat odborníka a necítí se vinen, když přidáte tu lžičku ghee do misky dal! Indické potraviny jsou klíčem k úbytku hmotnosti a dobrému zdraví, a odborníci zaručují i to!
"Zdravé" potraviny, které jsou pro vás skutečně špatné
Kukuřičné vločky
Místo toho: Zvolte pšeničné vločky místo kukuřičných kukuřiček pro zdravější ráno.
Miláček
Místo toho: Jezte jaggery. Je to nejlepší alternativa k cukru, protože je nerafinovaná a ve skutečnosti poskytuje výživu.
Margarín
Místo toho: Je lepší si koupit ten báječný tyčinka másla nebo dokonce lépe, vybírat ghee za něco jiného!
Balená granola
Místo toho: Můžete si vybrat, abyste si vyrobili vlastní granola s ovčinným olejem, ořechy, rozinkami a čerstvým ovocem! Vše, co musíte udělat, je pečené a míchané a vychutnávané.
Trávicí sušenky
Místo toho: Svazek na některých nesolených ořechů a rozinky doplňte svůj večerní chai!
Energetické tyče
Místo toho: Ovoce je tou nejlepší alternativou k těmto barům.
Ovocné džusy
Namísto toho: Celé ovoce naložte na dobro.
Energetické nápoje
Místo toho: Zdržte energii, když máte nedostatek energie a pijete spoustu vody. Kroužení na jablku je známo, že pomáhá porazit ospalost.
# RDfitnessproject2018 od Rujuta Diwekar
Přečtěte si, jak začlenit rady Rujuty o vaší hubnutí?
No, Rujuta sama sdílí odpověď. S novým rokem zahájil Rujuta fitness výzvu - # RDfitnessproject2018, kde se může kdokoli připojit - zdarma!
Rujuta sdílí tip / zvyk každý úterý na svých sociálních médiích, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness. Jednoduše začleňte špičku do svého životního stylu - jeden po druhém a dříve, než to budete vědět, budete na vaší cestě k zdravějšímu životu!
Shromáždili jsme tipy z prvních tří týdnů níže pro vaše pohodlí:
1. týden
2. týden
Týden 3
Zde můžete držet krok # RDfitnessproject2018 a následovat jej na stránce Rujuty na Facebooku.
Dejte nám vědět, jak dobře pro vás tato výzva proběhla níže! Vše nejlepší!