Bhumi Pednekar Hubnutí dietní plán: Ztratit 21 Kgs za pouhých 4 měsíce

Obsah:

Bhumi Pednekar se ocení nejen pro své herecké schopnosti, ale i pro její úžasnou hubnutí! Překvapila všechno její transformací. Jak se jí podařilo ztratit šílených 21 kg za pouhých 4 měsíce, aniž by se uchýlilo k crash dietě nebo nemožnému cvičebnímu režimu? Na svém účtu Instagram sdílela své osobní zkušenosti a tipy na hubnutí pomocí hashtag #LoseItLikeBhumi

Úbytek hmotnosti - je to sen, který je nepřekonatelný, bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíme. Někteří z nás čelí závažnějším problémům, než jsou ostatní; nicméně hromadění váhy v břiše a boky představuje riziko, že se téměř všechny ženy obávají. V tomto scénáři, když se setkáme s inspirativními příběhy o ztrátě hmotnosti žen, které to umožnily praktickými, indickými a jednoduchými způsoby - je to opravdu úžasné! Bhumi Pednekar, poté, co byla uznána za její roli baculaté dívky v "Dum Laga Ke Haisha", je jedna taková žena s fantastickým fitness příběhem! Bhumi Pednekarův plán na snížení tělesné hmotnosti je něco, co ženy mohou následovat, pokud chtějí zhubnout zdravou cestu.
Bhumi chtěl zhubnout a dostat se do klidu, aniž by se uchýlil k vyčerpání diety nebo jiným extrémním formám hubnutí. Pro svou roli ve filmu měla hromadit dostatečnou váhu, aby dosáhla 90 kilogramů! Takže ztráta hmotnosti měla být zdravá, aby nedošlo k jejímu poškození. A teď vypadá jako zcela jiný člověk! Její váha dramaticky klesla, ano, ale také vypadá zdravě, září a je šťastná.

Nejlepší součástí cesty Bhumi Pednekar je ztráta hmotnosti, že prostě dala snadno přizpůsobivé změny způsobu, jakým žila, a jídlo, které jedla během dne.

Zvláště se nám líbí skutečnost, že herečka byla vždy velmi otevřená. Nevadilo se jí, aby byla nazývána baculatá a tlustá, a nevadilo jí to, aby rozptýlila všechna její tajemství! Ve skutečnosti nám dala všechny vnitřní tajemství, že ztrácí váhu, kterou se osobně pokusila.

Bhumi Pednekarův dietní plán na snížení tělesné hmotnosti

"Jak Bhumi Pednekar zhubla?" - Mnoho žen měla tuto otázku v myslích, když si všimli její náhlé přeměny z břicha, aby se vešly. Zde je rutina, kterou Bhumi následoval, aby zbavil veškeré extra váhy. Bhumi Pednekar hubnutí tipy jsou opravdu vynikající a snadno sledovat!

Ráno

1. Začněte svůj den s touto detoxní vodou

Bhumi začíná její ráno sklenicí teplé vody nebo detoxikační vodou podle vlastního výběru. Čistí a detoxikuje tělo hned ráno. Podívejte se na Bhumiho detoxikační vodní recept níže - je doplněn citronem, který nejen čistí vaše tělo, ale také z něj činí alkalické, což zvyšuje imunitu. Mátová pomáhá trávení, zatímco okurka obsahuje protizánětlivé vlastnosti. Říká: "Stačí ji vyndat z chladničky za pár hodin, napjat kapalinu, popíjet ji a usrkat ji. To byla jedna z věcí, které jsem zkoušel. "

2. Jíst tuto snídani krále velikosti

Říká se, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Toto je jedno pravidlo, které musíte pamatovat, když se snažíte zhubnout! Bhumi jíst každé ráno bohatou snídani, aby se ujistila, že dostane dostatek energie, aby se dostala přes den, a také se držet od škodlivých chutí v polovině dopoledne.

Po třiceti minutách po pití detoxní vody má některé müsli s odstředěným mlékem a lněným / slunečnicovým semenem. Pak si připraví snídani krále s celozrnným chlebem, dvěma bílými omelety a ovocem (obvykle papáji nebo jablky). Podívejte se na její snídani zde:

3. Některé základní cvičení

Bhumi pak provádí nějaké ranní cvičení v tělocvičně. Střídá se mezi kardio a váhy. Nicméně, pokud se nemůžete dostat do posilovny, není důvod k obavám. Jen zkuste a vymažte nějakou fyzickou aktivitu během dne, jako je rychlá chůze, squat, situps nebo jóga.

4. Konzumujte protein po cvičení

Po cvičení Bhumi načte pět vařených bílých vajec! Věří, že "není nic zdravějšího, než začít s vaším denním snídaním" ! Protein také zajišťuje, že vaše svalová hmota je postavena a máte pocit, že je časově náročnější.

Odpoledne

1. Přidejte někteří Punch na oběd

Oběd Bhumi se skládá z jednoduchého domácího vaření včetně roti, sabzi a daal. Je jí všechno, ale snaží se, aby to bylo zdravější. Například vyměňuje pšeničnou mouku s rožtem z bajry, jowar, nachni, sóji, chany nebo rajgiry, na které je zakončeno nějaké bílé máslo. Všechny výše uvedené zrna mohou být smíchány dohromady, aby se vyrobila zdravá vícenásobná zrna nebo může být použita i individuálně! Nejlepší je, že Bhumiho strava nevystříhá chutné věci v životě. Dálka, kterou jí, má tadku a sabzi je vyráběn s olivovým olejem v umírněnosti.

Oběje si oběd buď sklenicí podmáslí se slanou a jerou, nebo miskou domácí dahi.

Ale všichni víme, že stejný styl jídla každý den může být nudný. Za to, Bhumi má některé zdravé alternativy, jako je:

• Grilované kuře s hnědým chlebem a zeleninou
• Grilované kuřecí sendviče s humusem, medovou hořčicí, zeleným chutney nebo jakýmkoli jiným trans-tukem šíření
• Hummus s okurkou a mrkví
• Sójové nugety
• Domácí kuřecí kari a hnědá rýže

Jak vypadá oběd pro Bhumi:

2. Střední odpolední svačina

Odpoledne mohou být dlouhé a nechcete, aby se hladil, abyste vás pokoušeli do nezdravého snackingu! K boji proti tomuto problému asi kolem 4:30 hod. Bhumi jedí poloviční papája nebo jablko / hrušku nebo guavu. Plody jsou plněny nezbytnými vitamíny a minerály a měly by být klíčovou součástí každodenní stravy. Po hodině Bhumi usrká nějaký zelený čaj, doprovázený mandlemi nebo vlašskými ořechy. To si udržuje pocit spokojenosti až do dalšího jídla.

3. Večerní svačina

Okolo 7:00 hod. Má Bhumi velkou mísu salátu se všemi zeleninami, které může shromáždit. Ona také přidává některé ovoce a některé sušené bobule nebo vlašské ořechy příležitostně. Saláty jsou oblečeny v olivovém oleji nebo v balsamickém octě nebo v oleji z olivového chilli s česnekem a hořčicí. Někdy dokonce používá jablečný jablečný ocet jako dresink nebo hodí do salátu nějaké kuřecí kousky nebo feta sýr. Toto to trochu rozmíchá a dělá to také chutnější. Podívejte se na její pozdější odpolední-večerní menu zde:

Noc

1. Jíst tuto večeře s nízkým obsahem carabinu

Bhumi obvykle má večeři v 20:30. Když jí no vegetariánské jídlo, preferuje grilované ryby nebo kuře. Když se cítí jako vegetariánské jídlo, je to obvykle čerstvá, grilovaná nebo lehce pálená paneer / tofu, smažené vegetariáni nebo dušená zelenina s různými kořením a malým šálkem hnědé rýže. Někdy dokonce zahrnuje i malou vícenásobnou zrna.

Její hlavní pravidlo je: Vyhýbe se sacharidům co nejvíce v noci. Trávení se zpomalí v noci a těžké bohaté jídlo pro večeři bude během dne činit veškeré vaše úsilí méně efektivní.

2. Zdravá volba pro cravy

Nyní nikdo není ušetřen od chutí, obzvláště v neděli, jako je půlnoc! Ale chutě nemusí být výkrm. Bhumi navrhuje některé možnosti, které jí pomohou ve dnech, kdy touží po něčem slaném, křupavém, křupavém nebo sladkém! Vybírá si jednoduché bobule.

Recept: Do mixéru nalijte sklenici vody a přidejte 2 lžíce jogurtu. Přidejte do něj jednu čajovou lžičku medu a čerstvých bobulí všech druhů. Spojte je a vychutnejte si! Navrhuje, že můžete také nalít tento smoothie do misky na ledu, aby se lahodná jogurtová kostka!

Můžete také vyzkoušet některé z těchto dalších možností pro snacking / když touha hity. Nezapomeňte - je úplně v pořádku, abyste se někdy podělivaly na nějaké chutě, pokud milujete své tělo a každý den se o něj postaráte!

• Kale Chips
• Sójové chipsy
• Suché pražené zrna jako nafoukaná bajra
• Humus
• Hořká čokoláda

3. Zůstaňte pryč od rafinovaného cukru

Jedním z důležitých tipů, jak zvýšit vaše hubnutí, stejně jako celkové zdraví, je zůstat pryč od rafinovaného cukru. Bhumi říká: "Ukončení nebo spíše snížení příjmu rafinovaného cukru bylo jedním z nejlepších rozhodnutí v mém životě. Rafinovaný cukr - hnědý nebo bílý - není nic jiného než chuť a prázdné kalorie. Ve skutečnosti, v procesu trávení, to vyprázdní vaše tělo z mnoha vitamínů a minerálů.

Pro někoho, jako jsem já, který má sladký zub, zůstávalo pryč od meetingy. Takže jsem si myslel, proč si toužíte a zbavujete se, když máte dnes zdravější možnosti? "

Tip: Použijte tyto v místě cukru

• Surový med - je vhodný pro trávení a je naplněn zinkem, draslíkem, vápníkem a vitaminem B6. Nezapomínejte, že byste ho nevarili při vysokých teplotách, protože ztratí svůj chuť a živiny

• Stevia - je extrahována z rostliny a chutná velmi blízko cukru. Neobsahuje žádné kalorie ani sacharidy. Má také protizánětlivé vlastnosti a kontroluje také vysoký krevní tlak!

• Date Syrup - Je skvělou alternativou k cukru a dodává vám energii a železo. Bhumi říká: "Můžete ji přidat i do vašeho mithai nebo pečiva!"

• Jaggery - Vyčistí váš dýchací ústrojí, žaludek, potrubí jídla, plíce a také pomáhá při trávení

• Ostatní - javorový sirup, kokosový cukr

Nemyslíte, že Bhumi Pednekarův dietní plán na snížení tělesné hmotnosti a tipy na hubnutí jsou snadné přijmout v každodenním životě? Nebudete se cítit, jako byste zbavili vašeho těla, ale výsledky budou jisté, že všichni budou vidět. Určitě budeme vzít list z Bhumiho cesty a uvidíme, jak to pro nás funguje. Pokud také přijmete některý z těchto tipů, řekněte nám o svých zkušenostech v komentářích.