Bolest zad při kojení - příčiny a tipy na pomoc
V tomto článku
- Co způsobuje bolesti zad při kojení?
- Tipy pro zmírnění bolesti zad při ošetřovatelství
- Snadné roztažení pro uvolnění bolesti zad
Kojení je krásné pouto, které sdílíte s dítětem; někdy však tento příjemný a uklidňující zážitek může dát noční můry. To se může stát, když během kojení dojde k bolesti zad. Ačkoli je velmi časté prožívat bolesti při kojení, pokud nepřijmete nápravná opatření ke snížení bolesti, může se zhoršovat. Zde v následujícím článku budeme diskutovat o tom, co způsobuje bolesti zad a různé tipy, jak ho zmírnit.
Co způsobuje bolesti zad při kojení?
Existují různé důvody, které mohou způsobit bolesti zad při kojení a některé z nich jsou uvedeny níže:
- Může to být kvůli hmotnosti těhotenství, kterou ještě můžete nosit.
- Během těhotenství a porodu trpíte velkou bolestí, a proto se někdy může vaše záda stále cítit bolest z těhotenství a bolesti při práci.
- Nejčastějším důvodem bolesti zad může být nesprávná pozice krmení. Je velmi důležité, abyste své dítě nejen správně umístili, ale také věnujte pozornost své pozici a podpoře během každé kojení.
- Někdy zvedání těžkých předmětů může způsobit bolest zad, která se může dále zhoršovat během kojení.
- Také bolest v zádech může být způsobena některými předchozími nehodami, které by mohly poškodit záda, a kojení může způsobit více bolesti a nepohodlí.
Tipy pro zmírnění bolesti zad při ošetřovatelství
Zde je několik tipů, které vám pomohou zmírnit bolesti zad při ošetřování:
1. Věnujte pozornost své pozici kojení
Špatné místo krmení je nejčastější příčinou bolesti zad a mnoho nevědomých matek to může udělat. Je velmi důležité, abyste zkontrolovali polohu krmení a neopírejte se dopředu nebo klouzáním. Je také patrné, že některé kojící matky mohou najít určitou polohu nepříjemnou nebo bolestivou, zatímco jiné pozice krmení mohou způsobit nepohodlí. Proto bude dobré vyzkoušet různé pozice krmení. Abyste se vyhnuli bolesti zad, může být dobrá volba při kojení.
2. Používejte polštáře pro podporu
Často se může stát, že se nakloníte dopředu, aby vaše dítě mohlo krmit, což může způsobit spoustu stresu na zádech. Můžete nastavit polohu vašeho dítěte pomocí nějakého polštáře, abyste ho přiblížili k prsům. Alternativně můžete použít polštáře, které vám poskytnou další podporu pro záda.
3. Použijte pravou židli
Pokud sedíte na židli, abyste kojili dítě, je velmi důležité, abyste zvolili správný druh židle. Zdržujte se z posezení v hluboké polstrované židli, která vás přiměje k potopení, protože to může způsobit bolest zad. Namísto toho se doporučuje vybrat pevnou židli a sedět ve vzpřímené poloze. Lepší držení těla a posezení pomáhají při snižování bolesti zad.
4. Získejte omlazující masáž
Je vidět, že v úsilí o přizpůsobení požadavkům vašeho dítěte často matky zanedbávají své zdraví a pohodu, což může na oplátku způsobit různé bolesti a bolesti. Získání relaxační masáže je skvělý způsob, jak se zbavit nepříjemné bolesti zad. Neváhejte a požádejte o pomoc rodinu a přátele, abyste se postarali o své dítě, když se hýčkáte.
5. Chůze ke snížení bolesti
Chůze je velmi účinná při posilování zadních svalů. Projděte přestávku mezi krmením a investujte čas do chůze. Pokud nemůžete najít čas vyjít ven a chodit, můžete jít dovnitř domu. Bude však dobrý nápad chodit venku otevřenou po dobu půl hodiny, aby se vaše zadní svaly posílily.
6. Odpočinek Kdykoli vaše dítě spí
Získání přiměřeného odpočinku a spánku je pro každou matku nejdůležitější, zejména pokud jste nedávno dodali své dítě. I když se to může zdát jako herkulovní úloha, ale vyklouznout čas a spát nebo odpočívat, když vaše dítě spí. Často je vidět, že dobře uvolněné a odložené tělo je méně pravděpodobné, že bude mít problémy, jako je bolest zad.
7. Začněte cvičit brzy po narození dítěte
Obvykle může vaše tělo trvat přibližně šest týdnů, než se uzdraví po narození dítěte. Jakmile se budete cítit zdravě a dobře, měli byste začít tím, že uděláte lehké cvičení a jógu, abyste získali své tělo ve tvaru a také ho posílili. Začněte postupně investováním 10 až 15 minut denně a pomalu zvyšujte čas a intenzitu tréninku. Pokud tak učiníte, pomůžete překonat kojence v dolní části zad.
8. Můžete zkusit krmení ve stálé pozici
Pokud sezení na kojenecké posezení vybírají záda na zádech, můžete zkusit své dítě také ve stoje. Existují různé druhy kojeneckých nosičů, které můžete k tomuto účelu použít. Ujistěte se však, že vaše dítě správně upevníte v nosiči a také věnujte pozornost západkové poloze.
9. Pít vodu, aby jste zůstali pryč od bolesti a bolesti
Když se dostanete do péče o své dítě, můžete zapomenout na pití dostatečného množství vody, což může způsobit dehydrataci vašeho těla. Dehydratace vás může nejen cítit unavený a vyčerpaný, ale může také vést k různým druhům bolesti a bolesti. Proto se doporučuje vypít nejméně 8 až 10 sklenic vody za den, abyste udrželi dehydrataci v zálivu.
10. Alternativní léčba za tepla a za studena
Můžete si vzít ledový balíček a umístit na postižené místo na zádech přibližně 20 minut, učinit přestávku 10 až 15 minut a pak použít kompresi za tepla. Můžete to udělat střídavě horké a studené ošetření na několikrát, aby si úlevu od bolesti zad. Je to skvělý způsob, jak snížit bolesti dolní části zad a bolesti horní části zad během kojení.
11. Zůstaňte mimo stres
Je velmi důležité, abyste udrželi stres v zálivu. Pokud máte pocit stresu nebo úzkosti, ujistěte se, že děláte věci, které mohou snižovat vaše stresové úrovně, jako je například teplé koupání, poslech hudby, spánek nebo masáž. Měli byste dělat vše, co vás uklidní a uvolníte.
12. Požádejte o pomoc od vaší rodiny a přátel
Materství vás může vyčerpat a je velmi normální pocit, že se nemůžete vypořádat sami. Požádejte o pomoc, kdykoli máte pocit, že sami nemusíte zvládat všechny věci. Bude to skvělý nápad se připojit k některé nové skupině maminky ve vaší lokalitě, kde se všichni shromáždíte a sdílíte své zkušenosti s mateřstvím a také můžete získat tipy na lepší rodičovství.
Snadné roztažení pro uvolnění bolesti zad
Úseky jsou velmi dobré pro zmírnění bolesti zad a zde jsou některé snadné úseky, které se můžete pokusit bojovat s kojením bolesti zad:
1. Natahujte pes a kočku
Dostaňte se na své čtyři, položte ruce pod ramena a položte kolena do hip-distance. Vdechujte a postupně zakrývajte záda tím, že se díváte nahoru, a to tím, že se podíváte dolů a pomalu vydechujte, zatočte záda a zastrčte kostru. Můžete to opakovat ještě několikrát, abyste získali úlevu od bolesti kojenců v zádech.
2. Stretch v dětském pózu
Sedněte si v dětském pózu a protáhněte si paže před vámi položením palmových ploch na zem. Inhalem se zhluboka nadechnete do horní části zad a pomalu vydechujete odpočíváte hrudník směrem k zemi. Pohybujte rukama směrem doleva a vdechte do pravého hrudního koše a pak proveďte totéž na druhé straně.
3. Zpevňující hrudník
Udělejte si ručník a rolijte vodorovně. Umístěte jej na zem a položte na ručník tak, že jej umístíte do oblasti popruhu. Roztáhněte ruce ven se lokty dotýkajícími se země a dlaní směrem ke stropu. Vdechte hluboko a když vydechujete, nechte své tělo tlačit vaše tělo směrem k válcovanému ručníku.
4. Ohýbání dopředu s lokty uchycenými na zadní straně
Postavte se rovně a vzít za ruce vzadu a popadnout lokty. Pomalu vdechujte do hrudníku a zatočte dopředu, zatímco vydechujete. Držte tuto pozici a vdechujte, kde jste těsní a pomalu vydechujte z úst.
5. Stretch dopředu a nahoru S ručníkem.
Stojte se svými nohami od sebe od sebe. Držte ručník a roztáhněte ruce před sebe, o něco víc než vzdálenost od ramen. Teď, když vdechujete, vezměte si ruce nahoru a během výdechu sejměte je. Stejně tak, vdechujte, dejte ruce vpřed a vydechujte a dejte je. Opakujte to několikrát.
Všechny tyto úseky jsou skvělé, které vám pomáhají při zbavování se bolesti zad při kojení. Doporučuje se však vyhledat lékařskou pomoc, než se rozhodnete pro některý z výše uvedených návrhů na zmírnění bolesti zad.