5 cvičení Tipy, jak to udělat v kanceláři
Zapomeňte na výmluvy za cvičení. Dokonce i zaneprázdněná maminka mohou stlačit včas, aby tyto jednoduché kancelářské cvičení. Udělejte je, když sedíte nebo stojíte, abyste předešli ztuhnutí, napětí a bolesti, které jsou příliš časté u pracujících profesionálů. Vše, co potřebujete, je několik minut denně.
S tím, že více maminků převezme roli domácího a pracovního profesionála, je málo času soustředit se na sebe. Jednoduché věci jako tréninky, které byly kdysi snadné, se staly vedle nemožné. To by však nemělo být záminkou, aby se vyhýbalo cvičení. Vaše zdraví je důležité nejen pro vás, ale i pro vaši rodinu, takže věnujte čas, abyste vykonávali úřední cvičení co nejvíce. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet, abyste se dostali na cestu ke fitness.
1. Protahování pro zmírnění bolesti zad
Existuje jen málo věcí, které jsou pro vaše záda špatné, neboť sedí na židli po delší dobu. Máte-li pracovní stůl, je pravděpodobné, že jste se již v zádech rozvinuli. Co můžete udělat, abyste ulevilo ztuhlost a bolesti, je postavit se každých 30 minut. Umístěte své dlaně ploché proti malému zádechu a lehce se ohneme dozadu. Postupujte tím, že pomalu otáčíte trup ze strany na stranu.
2. Rozšíření nohou
Použijte židli ve svůj prospěch a nechte stehna cvičit. Sedněte si a držte boky křesla pro podporu. Natáhněte jednu nohu přímo před sebe a držte ji pět vteřin. Spusťte to a udělejte to stejné s druhou nohou. Opakujte tolikrát, kolik je to možné.
3. Zlehčení očního napětí
Dlouhodobá pozornost na počítači může způsobit namáhání, které může ovlivnit váš výkon v práci. Pravidelně je třeba krátké přestávky. Každých 20 minut nebo půl hodiny se díváte na předmět, který je vzdálen asi 30 stop. Bliká, když to děláte, abyste zabránili usušení očí.
4. Tonování vašich zbraní
Nasaďte si činky a nechte to v kanceláři. Použijte jej k provedení ramenních cvičení při posezení. Do každé dvaceti opakování bicepsu a tricepu se každý den zkadeří. Kromě toho si pamatujte, že si natáhnete ruce před sebe a otočíte zápěstí každých 30 minut. To může pomoci snížit riziko vzniku syndromu karpálního tunelu.
5. Vstávejte a jděte
Mohlo by to být výlet do koupelny nebo místností pro kopírování - tím víc vstanete a chodíte, tím lépe vaše krk, záda a nohy vám poděkují. Je snadné najít pohodlné posezení a když jste zaneprázdněni práce, nemusí si vždycky vzpomenout na přestávky. Skvělý způsob, jak vytvořit rutinu, je nastavit připomenutí na telefonu nebo počítači.
Neexistuje omluva za to, že se nepracuje, i když je to jen pár minut najednou. Nedělejte si oběti sedavého životního stylu, ale oslavte dobré zdraví jednoduchými stůlovými cvičeními, které můžete provádět téměř kdekoli.