5 Nutriční fakty, které si musíte pamatovat, když kojíte
Mnoho těhotných žen je neustále informováno o tom, co by měli jíst, kdy by měli jíst a jak by měli jíst. Od lékařů, jejich matky, od jiných přátel s dětmi a internetu - je k dispozici hodně informací o správném druhu jídla k jídlu během těhotenství. Koneckonců, "jedí pro dva". Ale "jídlo pro dva" se netýká pouze jíst v těhotenství. Dokonce i když žena kojila, stále jíst pro sebe a své dítě.
Odborníci doporučují, aby děti dostaly pouze mateřský mléko během prvních 6 měsíců. Kojení je jedinečný zážitek a vytváří citovou vazbu mezi matkou a dítětem. Ale někdy matky mohou mít potíže s kojením - to není něco, co by se cítilo špatné nebo provinilé. Ve skutečnosti se 6 z 10 matky potýkají s výživou během prvního měsíce po porodu. Pamatujte, že výživa hraje důležitou roli v tom, že pomáhá matkám vytvořit dostatečné a výživné mateřské mléko.
Nutriční fakta pro matky kojení
1. Ženy potřebují více energie při kojení, ve srovnání s těhotenstvím
Kojení je těžká práce (a většina nových matek to už ví!). Koneckonců, mateřské mléko je nejlepší dostupnou výživou pro novorozence a malé děti, které jsou nabité všemi důležitými živinami, které potřebují, a zároveň jim pomáhají bojovat proti běžným chorobám. Během prvních 6 měsíců kojení může žena potřebovat asi 600 kalorií, než kdyby nebyla těhotná a 250 kalorií více než tehdy, když byla těhotná.
2. Buďte opatrní ohledně vaší stravy po porodu, jako jste byli během těhotenství
Po porodu se mnoho nových maminek zaměřuje na své děti a nevěnuje dostatečnou pozornost vlastní stravě. Ale buďte opatrní, abyste nepřekročili jídla, protože máte zaneprázdněné dítě. Vaše tělo potřebuje jídlo, aby bylo zajištěno dostatečné množství mateřského mléka a udržet si zdravé zdraví. Nezapomeňte pít dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní.
3. Co jíte je to, co vaše dítě dostane
Do jisté míry závisí kvalita mateřského mléka a množství určitých vitaminů, jako je vitamin B a vitamín A, od stravy matky. Během několika prvních měsíců získává dítě od matky kvalitní tuky, bílkoviny, železo a další minerály. Při dobrém doplňování stravy matky lze zlepšit kvalitu některých těchto živin v mateřském mléce. Některé prášky na doplnění výživy, jako je SimMom, jsou speciálně navrženy pro kojící matky a jsou naplněny esenciálními bílkovinami, vitamíny a minerály k podpoře kojení.
4. Pamatujte si na multivitamíny a doplňky
Kojené matky potřebují vyšší množství Cakliového, Železného, Vitamin B komplexu a bílkovinných prášků ve srovnání s tehdy, když byli těhotná a před těhotenstvím. Lékař často doporučuje, aby žena nadále užívala své doplňky, i po porodu.
5. Jíst zdravě, abyste ztratili hmotnost těhotenství
Jak bylo očekáváno, většina žen po porodu váží více, než předtím, než byli těhotná. A to je normální. Nastavte si cíl, jak dosáhnout váhy před těhotenstvím prvních narozenin vašeho dítěte. Pokud se však začnete pokoušet o zhubnutí bezprostředně po porodu, můžete trvat delší dobu, než se zotavíte. A pamatujte, že mateřské maminky by měly počkat minimálně 2 měsíce dříve, než začnou ztrácet váhu, protože tělo potřebuje dodatečnou energii, aby získala dostatečné množství mléka k tomu, aby vaše dítě krmilo. Zdravá strava, pravidelné cvičení a kojení vám pomohou postupně ztratit váhu. Informujte svého lékaře o tom, jak to udělat.