5 jednoduchých cvičení, které mohou pomoci snížit depresi a úzkost
Pokud máte co do činění s depresí nebo úzkostí, snad jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zmírnění vašich příznaků, je potíže. Podle Mayo Clinic, cvičení může výrazně snížit depresi a úzkost u jedinců, protože snižuje stres, zlepšuje spánek a zvyšuje sebevědomí. Získání aktivního uvolňování chemikálií, endorfinů do mozku, které snižují naše vnímání bolesti a uvolňují pozitivní pocity. Mají podobné účinky na náš mozek jako morfin.
Ale výhody se nezastaví, když skončíte s pocením. Studie zveřejněná v časopise Neuroscience zjistila, že cvičení, jako běh, může z dlouhodobého hlediska potlačit úzkost, protože vytváří více excitabilních neuronů v mozku, stejně jako více neuronů, které inhibují aktivitu mozku a snižují úzkost. Autoři studie také poznamenali, že aktivní zvířata mají v hipokampu více neurotransmiterů - oblast mozku se považuje za centrum emocí, paměti a autonomního nervového systému - pro zpracování jejich emocí, což pomáhá lépe řešit úzkost a Deprese.
V méně vědeckých způsobech, cvičení může také udržet úzkostné a depresivní myšlenky v zálivu tím, že jednoduše poskytne rozptýlení a šanci pro vás vyčistit vaši hlavu. Když jste uprostřed běhu nebo třídy Zumba, je pravděpodobné, že vaše mysl nebude pokračovat v závodění zpět ke stresorům každodenního života. Místo toho se budete soustředit na fyzický úkol. Cvičení vám také dává příležitost stanovit cíle, kterým budete pracovat, což vám pomůže cítit se sami sebe lépe, jak je dosáhnete.
Nyní to neznamená, že se potnící sezení zbaví někoho deprese a úzkosti. Možná je však může snížit a usnadnit jejich správu. A některé typy cvičení mohou být ještě přínosnější pro snížení úzkosti a deprese. Tyto pět tréninku jsou mimořádně skvělé při odchodu z klidu, šťastné a připravené jít.
1 Běh
Víte, že termín je vysoký? No, je to legitimní věc. Jak poznamenává New York Times, Running vydává spoustu endorfinů do mozku, což vám během běhu pociťuje pocit, a když přestanete měřit míle. Výzkum dokonce ukázal, že běh je stejně účinný jako psychoterapie při léčbě deprese. A většina lidí najde dobrý způsob, jak vyčistit hlavu, což vám pomůže vypořádat se s vysokým stresem a úzkostí. Takže vyčistěte tenisky a jděte ven - i když běžíte 10 minut, je lepší, než zůstat sedět.
2 jóga
Nemělo by být překvapením, že jóga je skvělá pro tělo i pro mysl. Jóga se zaměřuje na dýchání a zpomaluje celý váš systém, aby rozpustil stresory, takže se budete cítit klidně a uvolněni dokonce hodiny po cvičení. Dalším cílem jógy je vyčistit mysl a soustředit se pouze na přítomnost v okamžiku, což vám pomůže zastavit zdůraznění budoucnosti nebo sklouzání minulosti.
3 Tanec
Zvyšte melodie a nechte svou drážku! Tanec není jen skvělý aerobní cvičení, ale je to také účinný způsob, jak zvýšit náladu. (Vážně, kdy jste někdy začali tančit a ne cítili lépe?) Studie zjistily, že tanec snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu v těle a také snižuje hladinu deprese. Kombinace fyzické aktivity, hudby a senzorického podnětu zanechávají lidem pocit, že jsou šťastnější poté, co jsme otřásli našimi botami. Nebojte se tancovat sami na své oblíbené džemy, nebo - ještě lépe - vezměte si třídu. Učení nového typu tance vyžaduje, abyste byli v okamžiku plně přítomni, což pomůže udržet vaši mysl na dobrém místě.
4 Tai Chi
Podobně jako jóga, dělá Tai Chi kombinaci použití mysli a těla jako jednoho. Kombinací čínských bojových umění a meditace Tai Chi vyvažuje a léčí mysl a tělo prostřednictvím meditace, relaxace svalů a dechu, fyzické rovnováhy a koncentrace. Cvičení Tai Chi se ukazuje jako skvělý způsob, jak zmírnit nepříznivé příznaky deprese a úzkosti.
5 Chůze
Někdy, když máte depresi nebo úzkost, může být vyčerpání poslední věcí, kterou chcete udělat. Cvičení však neznamená, že byste šel na 5 kilometrů běžeckého běhu nebo na intenzivní třídu jógy - je to o tom, že se dostanete do pohybu. Chůze je dobrý způsob, jak být aktivní; budete se pohybovat a regulovat svůj dech, což vám dá všechny pozitivní výhody jakéhokoliv cvičení. A procházka přírodou může být dokonce lepší než jiný trénink. Příroda může omezit ruminace - proces smutku a neschopnost přestat přemýšlet o tom, proč se cítíte tímto způsobem. Také zvyšuje pozitivní, protože je obnovitelná a dává vám pocit sounáležitosti a pocit, že jste pryč.
Být aktivní, máte pocit, že se ve svém těle cítíte lépe a lépe sami o sobě, když prosazujete své fitness cíle, což vše pomůže snížit úroveň úzkosti a deprese. Bez ohledu na to, jakým cvičením se rozhodnete udělat pro zvýšení vaší nálady, je důležité, abyste to udělali.