18 Jídlo pro zdravé srdce, které vám pomůže žít déle
Srdce je velmi důležité, pokud jde o naše zdraví. Čistí krev a pumpuje zdravou krev do zbytku našich orgánů. Bez zdravého a čistého zásobení krve se naše orgány vypnou a umřou. Udržování zdravého srdce je klíčem k dlouhému životu a málo šancí na mnoho závažných onemocnění. Nejlepší způsob, jak to udělat, je denní cvičení a udržování zdravé výživy. Náš příjem nezdravých potravin a dalších nezdravých věcí se dramaticky zvýšil a vyhýbání se takovým potravinám je prvním krokem správným směrem. Potraviny musíme nahradit, aby naše srdce bylo zdravé.
Potraviny, které mají zahrnovat ve vaší stravě, aby maximalizovaly zdraví srdce
Zde jsou některé potraviny, které jsou dobré pro vaše srdce a že byste se měli pokusit zahrnout do své stravy:
1. Tučné ryby
Ryby, které jsou považovány za mastné, jsou skvělé pro srdce, protože obsahují dobré množství Omega-3 mastných kyselin, které mohou zabránit věcem, jako je nepravidelný srdeční tep a tvorba plaku v tepnách. Mají-li tučné ryby dvakrát týdně, sníží se riziko těchto onemocnění. Ryby jako losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
2. Oves
Ovesná vločka je skvělé jídlo, které dodává vaší zdravé stravě, protože obsahuje vysoké množství rozpustných vláken a má schopnost vstřebávat cholesterol, zatímco je v zažívacím traktu, takže se nedostává do krve a neovlivňuje srdce. Oves může být konzumován mnoha způsoby a může být ve formě jednoduché kaše nebo může být jíst s ovocem. Spíše než koupit instant oves, protože to může obsahovat cukr, koupit pravidelný oves nebo ovsa, které jsou rychlé vaření.
3. Bobule
Ostružiny, jahody a borůvky jsou bohaté na antioxidanty, jako jsou antokyany, které mohou přispět ke snížení oxidativního stresu a mohou také snížit účinky zánětu a patří k nejvíce srdcově zdravému plodu na světě. Studie ukazují, že plody jsou dobré pro kardiovaskulární zdraví. Ti, kteří denně konzumují bobuloviny, mají alespoň o 32% nižší riziko infarktu ve srovnání s těmi, kteří jíst méně.
4. Vlašské ořechy
Bohaté na mikroživiny, jako je měď, hořčík a mangan, jsou vlašskými ořechy také skvělým zdrojem vláken. Jsou dalším zdrojem omega-3 mastných kyselin a antioxidantů, které jsou skvělé pro ochranu těla proti volným radikálům, o kterých je známo, že hrají obrovskou roli v onemocnění srdce. Jsou také dobré pro snížení zánětu. Zatímco většina ořechů je pro zdraví zdravá, zdá se, že vlašské ořechy mají největší výhody, pokud jde o zdraví srdce. Ořechy jsou bohaté na mnoho dalších věcí, jako jsou nenasycené tuky, vláknina, vitamín E, rostlinné steroly (které pomáhají při snižování špatného cholesterolu) a L-arginin, o nichž je známo, že zlepšují zdraví tepen tím, že zvyšují flexibilitu stěn a nižší riziko krevní sraženiny, které mohou způsobit zablokování.
5. Tmavá čokoláda
Pokud jste milenka čokolády, tmavá čokoláda je nejlepší druh, který byste měli konzumovat. Obsahuje železo, vlákninu, měď, mangan, hořčík, fosfor, selén, zinek a draslík. Má také dobré množství mastných kyselin a obsahuje mononenasycené, polynenasycené a většinou nasycené tuky. Přestože to zní docela dobře a je nejlepší čokoládou pro zdravé srdce, mělo by být konzumováno jen s omezenou schopností. Nezapomeňte však, že pouze tmavá čokoláda, která má 70% nebo více kakaa, je pro zdraví srdce dobrá. Ujistěte se, že vaše balení přečte toto procento.
6. Fazole a luštěniny
Fazole jsou bohaté na odolný škrob, který odolává trávení a pomáhá zlepšit zdraví srdce, protože snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Tmavé fazole jako černá fazole mají vysoký obsah vlákniny, vitaminu B a další minerály. Nejen to - jsou také skvělým zdrojem bílkovin a pomohou zlepšit cholesterol v krvi, což je hlavní příčinou onemocnění srdce. Také vám pomáhají cítit se plné delší dobu, pokud jste vegetarián.
7. Rajčata
Rajčata mají vysoký obsah lykopenu - rostlinného pigmentu s vysokým obsahem antioxidantů. Jak jsme viděli, antioxidanty jsou velmi důležité pro zdraví srdce, protože snižují riziko srdečního záchvatu a udržují tepny z ucpané. Rajčata jsou také nízkokalorické a nízkokalorické ovoce a vynikající pro zdravou výživu.
8. Citrusové plody
Citrusové plody mají vysoký obsah vitamínu C, což je další velmi účinný antioxidant, který těmto tělům těší mnoha způsoby. Vitamin C obsahuje také vitaminy A a B6, kyselinu listovou, hořčík, draslík, vlákninu, vápník a flavonoidy. Výzkum ukazuje, že muži a ženy, které konzumují více citrusových plodů, mají sníženou pravděpodobnost vývoje kardiovaskulárních onemocnění ve srovnání s těmi, kteří konzumují žádný citrus.
9. Listová zelenina
Zelená zelenina je jednou z nejběžnějších zdravých zelenin. Collard greens jako kale a špenát jsou skvělé pro zdraví, protože jsou bohaté na minerály, vitamíny a antioxidanty. Jsou obzvláště bohaté na vitamín K, který napomáhá správnému srážení krve. Obsahují také vysoký obsah dusičnanů ve stravě, které snižují krevní tlak, snižují tuhost v tepnách a lámují krevní cévy tak, aby zlepšily jejich funkci.
10. Celá zrna
Celá zrna jsou bohaté na živiny, protože zahrnují všechny části zrna - endosperm, otruby a zárodečné klíčky. Patří sem hnědá rýže, celozrnná, ječmen, oves, pohanka, žito a quinoa. Jsou vysoce vlákniny, což je dobré pro snížení špatného LDL cholesterolu a také snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění.
11. Avokádo
Bohatý v mononenasycených tucích, avokádo je skvělé jídlo pro srdce. Mononenasycené tuky poskytují nižší riziko cholesterolu a vedou k nízkému riziku onemocnění srdce. Avokádo obsahuje draslík, což je živina, která je velmi dobrá pro zdraví srdce.
12. Semena
Konopné semena, lněné semínko a semena chia jsou velmi dobrými zdroji živin, jako jsou vlákniny a omega-3 mastné kyseliny. Studie ukázaly, že když se tyto semena přidávají do stravy, mohou snížit riziko mnoha problémů souvisejících se srdcem, jako je krevní tlak, záněty, triglyceridy a cholesterol. Lněné semínky mohou pomoci s hladinou cholesterolu a krevního tlaku. Semena konopí mají vysoké hladiny argininu, což je aminokyselina spojená se snížením určitých zánětlivých markerů.
13. Česnek
Česnek je již dlouhou dobu používán jako přírodní prostředek pro různé nemoci a zdraví srdce je jedním z nich. Česnek je bohatý na aminokyseliny, vitamíny B6 a C, antioxidanty jako je selén a minerály jako mangan a síra. Je dobře známo, že přispívá ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Allicin, který je tak bohatý na česnek, pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví tím, že reguluje krevní tlak, snižuje krevní tlak, vede k hladšímu průtoku krve a přispívá k lepší hladině cholesterolu.
14. Soy
Výrobky vyrobené ze sóji, jako je sójové mléko a tofu, pomáhají přidávat některé bílkoviny do stravy člověka bez nezdravého tuku a nezpůsobují vysoký cholesterol. Sója také obsahuje vysoké množství bílkovin, mastných kyselin, mnoho dalších živin a vlákniny. Veškerá dobročinnost, kterou poskytuje sója, hraje roli v pomoci při snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění. Sójové potraviny mají také vysoký obsah polynenasycených tuků, mají nízké nasycené tuky a jsou přínosem pro zlepšení pružnosti cév, což snižuje riziko koronárních srdečních onemocnění. Proto je dobrý nápad nahradit potraviny bohaté na nasycené tuky se sójovými potravinami.
15. Brambory
Brambory mají špatnou pověst kvůli snackům, jako jsou hranolky a bramborové lupínky, ale pokud jsou vařené správně, brambory mohou být pro vás velmi zdravé. Studie ukázala, že brambory mohou mít stejnou míru schopnosti jako ovesné vločky, pokud jde o snížení hladiny cholesterolu. Purpurové brambory mají vyšší obsah antioxidantů, ale všechny druhy brambor mají vlákninu, draslík a vitamíny a jsou pro vás dobré, pokud jsou konzumovány správně a s přiměřeností.
16. Zelený čaj
Jednou z hlavních složek v zeleném čaji, který z něj dělá takový léčebný zázrak, je epigallocatechin-3-galát, také známý jako EGCG. Antioxidanty přítomné v zeleném čaji také hrají hlavní roli při udržování zdravého srdce. Zelený čaj pomáhá zlepšovat zdraví buněk, které lámají krevní cévy, což zabraňuje riziku kardiovaskulárních onemocnění.
17. Červené víno
Sklenici červeného vína denně s vaším jídlem bylo prokázáno, že má zdravotní přínos pro vaše srdce, ale uvědomte si, že příliš mnoho z toho může mít opačný účinek, protože obsahuje alkohol. Červené víno je velmi bohaté na antioxidanty a může pomoci při prevenci koronárních onemocnění srdce, což nakonec vede k selhání srdce. Resveratrol, přísada do červeného vína, pomáhá snížit špatný cholesterol zabraňující tvorbě krevních sraženin. Nechcete-li v něm vypít nic alkoholu, který může být zdravější, pokud v rodině dochází k zneužívání alkoholu v minulosti, stačí jen konzumovat fialové nebo červené hrozny.
18. Čerstvé bylinky
Existuje mnoho bylin, které můžete přidat do vaší stravy, nejen abyste ochutnali své jídlo, ale také pomohli zlepšit zdraví vašeho srdce. Byliny, jako je Hawthorn, motherwort, ibišek, kurkuma, zázvor, skořice, rozmarýn a další, mají vlastnosti, které pomáhají zlepšit krevní oběh, regulovat cholesterol a posilovat srdce.
Jak je vidět, existuje mnoho ovoce a zeleniny, které jsou skvělé pro zdraví srdce. Klíčovým slovem je vařit je správným způsobem, což znamená zůstat mimo hluboké smažení jídla a rozhodnout se pro vaření, vaření nebo pražení a použití bylin, aby chuť vašeho jídla spíše než s použitím tuků nebo přílišné soli. Ovoce mohou být konzumovány syrové nebo ve formě ovocného salátem a jsou nejlepším způsobem, jak uspokojit sladkou chuť. Ačkoli jsou tyto potraviny známy, aby pomohly Vašemu srdci zůstat zdravé, příliš mnoho cokoli není dobré, takže klíč je jíst vyvážené jídlo, starat se o vaše ústní zdraví a zajistit, aby se správné množství cvičení na denní bázi.
Také číst: Zdravotní přínosy Curry Listy pro vlasy a zdraví