14 Snadné a zábavné cvičení Matka může dělat s dítětem
V tomto článku
- Cvičení, které má máma dělat s dítětem
- Zábavné cvičení, které můžete dělat s dítětem
Materství mnohokrát vyhazuje běžné rutiny ženy z výstroje a nechává ji s velmi málo času pro sebe. Nové matky si často stěžují, že po příjezdu dítěte je jejich fitness režim nesmírně narušen. Post-těhotenství po režimu fitness se stává téměř nemožným.
Ženy, které sledují důkladnou fitness rutinu, bojují o to, aby se o ni postarali v omezeném množství času, který dostanou po narození dítěte. Ale nedělejte si starosti! Zde je několik jednoduchých cvičení, které můžete udělat ve vaší omezenou dobu a spojit se s vaším dítětem.
Cvičení, které má máma dělat s dítětem
Cvičení se svým dítětem může být obohacujícím zážitkem pro vás a dítě, protože nejen udržuje vaše tělo pružné a zdravé, ale také pomáhá svázané s dítětem s velmi potřebným fyzickým dotykem. Zde je několik doporučených cvičení, které můžete udělat s dítětem, které jsou velmi dobré pro zdraví po porodu
1. Squats
Aby dítě začlenilo do tohoto cvičení, musíte držet dítě v náručí pevně a dělat dřepy pomalu. To je vhodné pouze pro děti, které dosáhly tuhosti krku a jsou dostatečně velké, aby se nosily bez podpory krku.
2. Kočárek kardio
Dítě bezpečně uchopte do kočárku a nasaďte si běžecké boty, abyste ji vzali na zábavnou jízdu. Vaše dítě bude milovat vzrušení a dostanete svou denní dávku kardio cvičení. Procházejte běh podle vaší vytrvalosti a pomalu jej zvyšujte s časem.
3. Práce na tricepsu
V tomto cvičení musíte sedět na rovém povrchu s koleny ohnutými a rukama za bokem, na zemi. Udržujte ruce rovně a zvedněte kyčle, aby podpořily váhu těla na pažích. Nyní si ohnout loket a dolní kyčel se vrátíte zpět do původní polohy. Opakujte to několikrát tak, abyste vyznali své svaly kyčle a triceps. Během tohoto jednoduchého cvičení můžete dovolit Vašemu dítěti, aby se na vás dívalo a napodobovalo to zábavným způsobem.
4. Základní cvičení
Nejprve jděte na záda a ohnout kolena nohama na zemi. Nyní, s jemným taháním, zvedněte nohu tak, že prsty jsou blízko sebe a jsou ohnuté o 90 stupňů. K tomuto cvičení můžete přidat svůj zkroucení tím, že umístíte své dítě na kolena nebo na břicho, abyste získali viditelnou zkušenost. Nezapomeňte správně vyvážit dítě a pevně držet ruce.
5. Chůze
Koupit si dítě krásnou vycházkovou obuví a vychutnejte si procházku s malým a prozkoumejte věci, které vidíte na cestě. Pokud je vaše dítě malá, pak investujte do dobrého kočárku, aby pohodlně sedělo vaše dítě, zatímco jste ji vzali.
6. Kegelova cvičení
Po vaginálním podání mají pánevní svaly tendenci oslabit, což způsobuje poporodní močovou inkontinenci. Zatímco krmíte dítě, čtete jej nebo jen měníte plenky, ujistěte se, že cvičíte cvičení na posilování svalů v pánvi.
Zábavné cvičení, které můžete dělat s dítětem
Kromě toho musí dělat cvičení, tam jsou některé zábavné věci, které můžete udělat s vaším dítětem, aby ho bavil, zatímco vy cvičení si cestu k fitness.
1. Prkna
Stačí si položit dítě mezi ruce a vyvážit váhu ležet jako prkno. Udělejte to na pár vteřin a začít pomalu zvyšovat čas. Zatímco to uděláte, vaše dítě se může bavit, když vás sleduje a hraje s vámi.
2. Výpady
Můžete si cvičit lunges s dítětem tím, že ho v kočárku. Chcete-li cvičit, můžete stát před kočárkem a ohýbat kolena tak, že jedno stehno je rovnoběžné se zemí, zatímco druhé je kolmé. Když se blížíte ke svému dítěti, můžete dát kousek jídla nebo prostě políbit polibek.
3. Póza letadla
Ležte rovně na břicho poblíž vašeho dítěte a nechte nohy navzájem dotýkat. Nyní pomalu zvedněte ruce v létající poloze a zároveň zvedněte dolní část těla v jediné rovině a vyvažte váhu na břiše. Udržujte své prsty blízko sebe a lokty přímo při tom, aby jste si dali pěkné cvičení pro vaše hlavní svaly. Zatímco se vaše dítě na vás dívá, můžete předstírat, že jste letadlem a bavte se.
4. Ohýbání
Cvičení ohýbání zahrnuje ležet na břiše a ohýbat hlavu zpátky, aby dosáhl nohy, které jsou ohnuté dovnitř. Tělo připomíná úplný kruh v této poloze a můžete se zastavit na pozici, která vám vyhovuje. Můžete si dovolit, aby vaše dítě napodobovalo nebo jen vás sledovalo, kdykoli se ohýbáte, hrát si trochu kůži a hledat.
5. Push-up stěny
Postavte se před pevnou stěnu a natahujte nohy a položte ji na stěnu rovnoběžně se zemí. Nyní se ohnout lokty a opřete se o zdi. Vdechněte a držte v této pozici několik sekund. Vydechněte a vraťte zpět do stojící polohy. Během těchto silových push-upů můžete předstírat, že hrajete a hledáte s dítětem.
6. Tanec
Nasaďte si nějakou hravou hudbu a tanec spolu se svým dítětem, abyste přidali spoustu zábavy do vašeho hracího času. Tanec zlepšuje svalovou koordinaci u dětí a je také osvědčeným způsobem, jak jim udržet radost! Neexistuje lepší matka a baby cvičení než tanec.
7. Pilates
Pilates míč jistě přiláká vaše dítě a motivuje vás, abyste jít za to každý den. Kromě toho, že je skvělý nástroj pro získání pružnosti, pilatesová koule může být pro vaše dítě dobrou hrací hračkou, což je jedna z nejlepších cvičení pro matku a dítě. 
8. Plav
Přihlaste se k některým třídám pro maminky a děti, které se mají společně pobavit. Držte oči na své dítě vždy, abyste zabránili jakékoli nešťastné epizodě ve vodě. Můžete mít nějaké skvělé plavání, zatímco vaše dítě se rozstřílí v dětském bazénu.
Restartování cvičení po miminko může být velmi náročné, ale kombinace s dítětem je doba hraní může být zábavné jak pro vás, tak pro dítě. Ujistěte se, že máte před zahájením jakéhokoli důsledného cvičení režim lékaře.