11 super potravin pro pomoc těhotenství
Dávají vám jídlo, které jíte každý den, to, co potřebujete pro zdravé těhotenství? Během těhotenství může být obtížné udělat si moudrý výběr jídla, ale je to nezbytné! Protože tyto volby nejsou jen důležité pro vaše dítě, když jsou v děloze, mohou vydržet celý život. Mnoho studií ukazuje, že potraviny, které konzumujeme během těhotenství, pomáhají vytvářet stravovací návyky našich dětí po zbytek jejich života.
To je velký tlak, ale nebojte se: můžeme vám pomoci. Zde je několik potravin, na které se můžete spolehnout, aby vám i vašemu dítěti pomohly jíst zdravěji.
1. Voda
Je velmi důležité zajistit, že spotřebováváte dostatek vody. Během těhotenství se zaměřte na deset sklenic vody denně, abyste zajistili, že zůstanete hydratovaní.
2. Mandle
Tyto malé ořechy jsou plné dobroty! O mandlích je známo, že snižují krevní tlak a pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a jsou zatíženy antioxidanty. A jsou bohaté na bílkoviny, takže vám mohou pomoci omezit váš hlad.
3. Vejce
Cholin je důležitou živinou pro zdravý vývoj mozku, ale v potravinách, které konzumujeme, je těžké najít. Vejce jsou skvělým zdrojem cholinu a několika dalších vitamínů a minerálů (a bílkovin!). Pro všechny dobré věci v nich jsou vejce kalorií velmi lehká, takže se můžete klidně najíst.
4. Listová zelenina
Kale, špenát, brokolice, rukolou a zelí jsou plné vlákniny, vitamínu C, vitamínu K, vitamínu A, vápníku, železa, folátu a draslíku. Jen malá porce listové zeleniny každý den může jít dlouhou cestou a ujistit se, že dostáváte ty důležité vitamíny a minerály.
5. Mléčné výrobky
Mléko je vynikajícím zdrojem bílkovin, vápníku, vitamínu D a zinku. Jogurt také obsahuje probiotika, která jsou klíčová pro zajištění funkčnosti vašeho trávicího systému. Někteří odborníci se domnívají, že pití tří nebo více sklenic mléka může zmírnit nevolnost.
6. Rybí jaterní olej
Ve své stravě potřebujete Omega-3, zejména v těhotenství. Olej z rybích jater je naplněn tím, vitamín D a vitamín A. Bonus: Potřebujete jen jednu porci denně, abyste dostali to, co potřebujete!
7. Bobule
Místo toho, abyste si oddávali cukroví tyčinku, uchopte velký šálek bobulí s trochou šlehačky pro léčbu. Ušetří vám to z těchto prázdných kalorií a dá vám dávku vitamínu C, vlákniny a antioxidantů.
8. Sladké brambory
Sladké brambory podporující zdraví podporující zdraví a sladké brambory jsou během těhotenství lahodnou nutností.
9. Chia Seeds
Tyto malé černé skvrny jsou jako malé superhrdinové potravinářského světa, plné vápníku, bílkovin a omega-3. Jsou dobrým zdrojem energie a to, co unavená těhotná maminka toho víc nepotřebuje! Semena chia si můžete dát téměř na cokoli - hodit nějaké do těsta cookie, přidat lžíci do smoothie, nebo posypeme salátem.
10. Fazole
Nikdo se nechce vypořádat s anémií, s nemocí, která se běžně vyskytuje v těhotenství, když má vaše tělo nedostatek železa. Dobrá zpráva: Fazole jsou skvělým zdrojem železa. Jsou také naplněny bílkovinami, vlákny a antioxidanty.
11. Celá zrna
Při výběru sacharidů k jídlu si chcete vybrat moudře a celá zrna jsou chytrou volbou. Poskytují vám a dítěti vlákninu, železo a různé vitaminy B. Při výběru zrn se ujistěte, zda máte celozrnné možnosti, ovesné vločky nebo dokonce quinoa.
Přidáním těchto potravin do své každodenní stravy se ujistíte, že vaše tělo dostává během těhotenství to, co potřebuje, a své malé dítě postavíte na celý život zdravého stravování. Stojí za to věnovat čas tomu, abyste si ujistili, že si jídlo vyberete moudře!