11 potravin, které vás udělají šťastnější, podle vědy
Dokážete si uvařit cestu k radosti? Jako člověk, který miluje jak potraviny, tak i vědu, jsem nadšená, že se dozvídám, že existuje seznam potravin, které vás budou cítit šťastnější. A nejlépe ze všech vědeckých poznatků dokazuje, že vaše nálada. Myslím tím, že pokud tajemství trvalé blaženosti leží na dně zmrzlinové vany, pak je to opravdu skvělá zpráva.
Ale skutečná řeč: většina z těchto potravin, které vám vědně učiní šťastnější, jsou na zdravější straně věcí. Ovoce a zelenina jsou prominentní, spolu s několika masami. Ve skutečnosti může pravé "šťastné jídlo" vypadat mnohem zeleněji než ten, který se normálně přichází na mysl. Účinky na vaši náladu však mohou být výrazně lepší. Komfortní jídlo je skutečnou věcí a nemusí být vůbec nezdravé.
Takže příště, když se budete cítit trochu dolů, zvažte, že se dostanete k hrstce bobulí nebo nějaké tmavé čokolády. Jedná se pouze o některé potraviny, které byly spojeny s nárůstem nálady. Musíte jíst stejně, tak proč nejít na potraviny, které vám mohou pomoci blaho? Přinejmenším, jejich celková ochucovost vám může způsobit, že se budete cítit trochu lépe. Myslím, že je těžké se cítit naprosto vyčerpaně, když si vychutnáte bohatou tyčinku tmavé čokolády.
1 Bobule
Jak uvádí společnost Cosmopolitan, borůvky, jahody a maliny mají živiny, jako jsou anthocyanidiny a antokyany, které jsou spojeny se snížením stresu a deprese.
2 tmavá čokoláda
Podle studie ve Journal of Psychopharmacology lidé, kteří užívali nápoj z tmavé čokolády každý den, byli šťastnější a klidnější než skupina s placebem, která nedostala čokoládový nápoj. Navíc CNN poznamenává, že kakao může pozitivně ovlivnit váš mozkový serotonin, který může působit jako stabilizátor nálady.
3 Houby
Houby mohou být nečekané super potraviny. Zdraví uvádí, že houby jsou bohaté na selén, který může bojovat proti depresi, úzkosti a únavě, stejně jako vitamínu D, který byl spojen se zvýšenou náladou u lidí se sezónní afektivní poruchou.
4 zelené listové listy
Podle WebMD mohou vitamíny B zvyšující náladu také zvýšit energii. Chcete-li získat dobrou dávku vitaminu B2, vychutnejte si jeden šálek vařeného špenátu, který obsahuje 32 procent denního doporučeného příjmu.
5 Vlašské ořechy a kešu
Vedle toho, že jsou velkým zdrojem bílkovin a vláken, jsou tyto ořechy plněny hořčíkem, který je spojen s nižšími úrovněmi deprese.
6 Losos
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci v boji proti depresi, jak uvádí Mayo Clinic. Ještě víc důvod, proč si objednejte lososový váleček, když budete venku na sushi.
7 Vejce
Psychologie dnes poznamenává, že existuje vazba mezi nízkými hladinami vitamínu D a depresí. Jedno vejce obsahuje jen něco málo přes deset procent denního doporučeného příjmu vitamínu D, takže se ujistěte, že jste zásobili tuto snídani.
8 Salát z mořských řas
Tato lahodná řasa je jedním ze vzácných zdrojů jódu, jak uvádí Huffington Post. Nedostatek jódu byl spojen s depresí a únavou, takže šíření některých nori vám může pomoci cítit se šťastnější.
9 Sladké brambory
Greatist poznamenává, že sladké brambory jsou skvělým zdrojem vitamínu B6, o kterém je známo, že zvyšují vaši náladu. Jak uvádí Mayo Clinic, vitamin B6 se podílí na přípravě serotoninu, který může ovlivnit náladu.
10 čoček
Článek ve Journal of Psychiatry & Neuroscience prokázal korelaci mezi deficitem folátu a depresí. Takže velká mísa čočkové polévky, která obsahuje 90% vašeho každodenního příjmu folátů, může pomoci udržet blues pryč.
11 Řepa
Ne do čočky? Jeden šálek řepy obsahuje 34 procent denního doporučeného příjmu folátu.