11 Efektivní způsoby, jak se vypořádat s rodičovským stresem
Říci, že rodičovství je těžké, je masivní podhodnocení. Je to fyzicky i emocionálně vyčerpávající, neexistuje žádná taková věc jako placené volno a vaše dobrá práce se často děje bez odměny. Je snadné se cítit zdrženlivě, když jste úplně a úplně zodpovědní za pohodu jiné osoby. Klíčem však je, aby vás tento stres nepřestával přemoci ani nezasahoval do vašich každodenních činností. Existují účinné způsoby, jak se vypořádat s rodičovským stresem, které vám pomohou dostat se přes den (a noc) bez úplného ztráty pohody.
Může se to zdát nepředstavitelné, ale jedním z nejlepších způsobů, jak být dobrým rodičem, je zajistit, abyste se o sebe dobře postarali. Udržování zdravé výživy, získání přiměřeného odpočinku a stlačení v některých cvičení vám může poskytnout energii, kterou potřebujete k boji s nejšpinavějšími plenkami nebo nejtěžší domácí úkoly. Může také pomoci najít přítele, příbuzné nebo dokonce odborníka na duševní zdraví, abyste naslouchali a pomohli vám dát vše do budoucnosti. Ale co je nejdůležitější, nezapomeňte jet na sebe samé. Neexistuje žádná taková věc jako dokonalý rodič, a většina práce vyžaduje, abyste se učil a přehodnotit, jak jdete.
Takže pokud jste vyzdvihli rodičovství, vyzkoušejte některé tipy na tomto seznamu, které vám pomohou, zda vám bouře a trochu více radosti v práci.
1 Získejte odpočinek
Rodinná terapeutka Susan Stiffelmanová napsala na Huffington Post, že rodiče by měli dostat co nejvíce spánku, aby byli lépe vybaveni ke zvládnutí stresu. Ačkoli může být obtížné získat v noci plných osm hodin, využijte čas svého dítěte a chyťte několik možných Zs.
2 Řekni "Ne"
Nemusíte něco pečovat za každý prodej pečených výrobků nebo řídit každý carpool. Máte právo být neustále k dispozici. Stiffelman také navrhl, aby se rodiče necítili vinni kvůli snížení některých svých závazků, aby byl život co nejjednodušší.
3 Využijte to
Pokud se cítíte ohromeně, rozbití potu vám může dát trochu úlevy. Cvičení může pomoci zmírnit stres, jak bylo zmíněno v dnešní době. Takže si najděte aktivitu, kterou si užíváte a pohybujte se.
4 se smát
Když se cítím stresující, není nic lepšího než dobrý smích s jedním z mých nejbližších přátel. Najděte rodiče, s nímž můžete obchodovat s válečnými příběhy a nabídnout podpůrné ucho. Vždy pomáhá vědět, že v boji je s vámi někdo jiný.
5 Vyhledejte odbornou pomoc
Podle psychologie Dnes by se stresující rodiče měli snažit poradit s vyškoleným odborníkem v oblasti duševního zdraví, aby jim pomohli naučit se efektivně řešit životní problémy. Ať už upřednostňujete online nebo osobní podporu, je pro rodiče k dispozici dostatek zdrojů.
6 Vytvořte seznam
Multitasking je často jednou z nejnáročnějších částí rodičovské práce. Jak však Dětský rozvojový institut poukazuje, nemusíte se jen spoléhat na vaši paměť, abyste získali vše. Vytvořte seznam úkolů na smartphonu, který vám připomene schůzky a každodenní úkoly. Když dokončíte úkoly po celý den, bude se vám to líbit.
7 Udělejte to venku
Když to bude těžké, čerstvý vzduch vám může pomoci pokračovat. Být venku může snížit stres a napětí, podle rodičovské vědy . Projděte jízdu na kole, jogujte nebo projděte své okolí, abyste vypustili trochu páry.
8 Vyvažte si dietu
U rušných rodičů není správná výživa vždy vaše první prioritou. Ale jak zdůrazňuje Centrum pro efektivní rodičovství, přirozená a zdravá výživa je jedním z nejlepších způsobů, jak dát tělu energii, kterou potřebuje k účinnému řešení stresu. Snížit spotřebu potravin s vysokým obsahem tuku, cholesterolu a rafinovaného cukru. Načtěte místo ovoce, zeleniny a celozrnných plodů.
9 Udělejte si čas pro sebe
Zkuste začít den předtím, než vaše děti dostanou vaši hlavu do hry, jak doporučuje rodičovství . Nechte se pár minut předtím, než se probudí pro modlitbu, meditace nebo protahování.
10 Nebojte se delegovat
Nemáte pocit, že to musíte udělat sama. Není nic špatného při přijímání pomoci od přátel a rodinných příslušníků s přípravou na jídlo a školením, jak poznamenal Psych Central. A pokud rozpočet dovolí, najme si pomoc s domácími pracemi, a to i přesto, že je to jenom jednou a chvíli, abyste si odpočinuli.
11 Live In The Moment
Když máte děti, je téměř nemožné nebýt starosti o jejich budoucnost. Je snadné začít myslet na vysokou školu předtím, než jsou dokonce z plen. Ale jak bylo zmíněno v rodičovství, můžete si ušetřit trochu stresu tím, že se soustředíte na tady a teď, spíše než na to, co přijde.