11 spánkových rutin pro batolata, které skutečně fungují
Pokud jste jako já, pravděpodobně vám lidé říkali, že celá spánek bude snazší, jakmile bude vaše dítě mimo dětskou fázi. Je pár věcí horší než deprese spánku a první pár měsíců života vašeho novorozence nabídne omezené možnosti odpočinku. Jen proto, že vaše dítě zasáhne kouzelné počáteční fáze batole (obvykle mezi 18 měsíci a 2 lety), neznamená to, že se vrátíte zpátky do normálního režimu spánku. Takže můžete být na trhu pro rutiny pro spaní pro batolata, které skutečně fungují.
Složitá věc o dětech je, že žádné dva nejsou stejné, i když máte dvojčata. Každé dítě má svůj vlastní rytmus, dispozice a smutky. Metody, kterými se přísahá váš nejlepší přítel, aby si její batole snadno spal přes noční práci pro ni, ale nemusí mít stejné výsledky pro vás. Může být snadno odradit, když všichni ostatní vaši přátelé s dětmi vyděsí, jak rychle dokáží dostat své malé dítě do postele a spí.
Naštěstí není to soutěž. Můžete vyzkoušet různé možnosti, abyste zjistili, který z nich funguje nejlépe pro vás a vaši rodinu. Takže podívejte se na některé z těchto rutin pro spaní pro batolata, které mohou skutečně fungovat.
1 mít plné břicho
Máte někdy probudit se s případem půlnočních munichů? Naštěstí pro vás, můžete vyskočit a získat si něco k jídlu s lehkostí. Vaše batole však nemůže. To je důvod, proč odborníci na Co očekávat, když očekáváte: Roky batole doporučil, aby jste, "dát svého batole trochu kousnout, aby ho přes noc, " ideálně dobrá karbo-bílkovina combo.
2 Opakujte, opakujte a opakujte
Stejně jako dospělí se děti naučí opakováním. Takže předtím, než vyhodíte svou běžnou rutinu a vyzkoušíte novou, možná zachování nějaké struktury pomůže vašemu batole přizpůsobit se spánku snadněji. Podle rodičů se "hodiny těla vašeho dítěte přizpůsobí rutině mnohem rychleji, pokud se rutina před spaním sleduje přirozený a konzistentní vzorec."
3 Jděte bez gadgetu
Ačkoli se může stát, že televize nebo tablety vypadají jako dobrý způsob, jak udržet vaše děti v zaměstnání, nepomůže jim připravit se na spaní. Kim West, rodinný terapeut, který se specializuje na problematiku spánku, řekl Parenting : "vaše dítě bude muset zahájit proces, jak se mu zklidnit tělo a mozek, ani čas na obrazovce nejméně hodinu před spaním."
4 Bump It Back
Dokonce i když vaše dítě půjde do postele za přiměřenou hodinu, možná budete chtít zvážit zahájení dříve s vaší rutinou, abyste se vyhnuli stresové situaci. Jennifer Waldburgerová, výzkumník spánku, řekl Family Share, že "jakmile je dítě nadhodnoceno, uvolní se stresový hormon nazývaný kortizol, který způsobuje, že se těžko usadí a způsobí, že se dítě probudí častěji a příliš brzy." Waldburger navrhl: "Dejte své dítě do postele o 30 minut dříve, než je normální doba spánku."
5 Talk about it
Není snadnější se uvolnit, když víte, co očekávat? Totéž platí pro vaše dítě. Ačkoli mohou být mladí, vaše batole si ještě může dovolit trochu vysvětlení před spaním. Autorka a spánek odborník Jodi Mindell řekl Baby Center, že mluvit s vaším batolem o jejich rutinní práce před spaním zázraky. "Vaše batole bude uvolněnější, pokud bude vědět, co bude příští, " řekla. "Čím je více uvolněný, tím spíše bude lehce spát a rychle uspat."
6 Buďte flexibilní
Někdy, když vaše batole bojuje před spaním, má méně společného se spánkem a více s tím souvisí s vyřešením nějakých emocionálních problémů, které zatím nemají. To je důvod, proč je důležité, aby rodiče byli naladěni na potřeby svých dětí a věděli, kdy povolit nějakou kroužkovou místnost. Studie publikovaná v časopise Journal of Family Psychology zjistila, že v rutině batolatého spánku je důležitá pozornost a pružnost. Podle výzkumu "emoční kvalita praktik rodičů významně ovlivňuje schopnost dítěte usadit se ve spánku a regulovat spánkové chování po celou noc."
7 Nastavte náladu
Víš, co mají společné dobré datum a rutina pro můj batole? Pokud chci, aby se moje noc vydařila dobře, budu muset ztlumit světla, nasadit jemnou hudbu a mluvit tiše. Možná to zní hloupě, ale syn mi zjistil, že když se rozsvítí světla a televizor zhasne, signalizuje, že spánek je hned za rohem.
8 Spusťte koupel
Ačkoli lidé jsou stále rozděleni na to, zda teplé mléko dělá ospalé dítě, zdá se, že teplý lázeň má velmi reálný vliv na váš batole před spaním. Podle Co očekávat, když očekáváte: Roky batolek, teplá voda, uklidňující vůně a kontakt s pokožkou z masáže post-bath lotion jsou všechny prvky, které uklidní vaše batole dolů na postel.
9 Udržujte je krátký a sladký
Pro mě miluji spánek svého syna, protože je to příležitost pro kvalitní čas a přitahování, že můj rozzuřený chlapec zřídkakdy vyčerpává ve dne. Ale ukázalo se, že prodloužení rutiny by mohlo být zpětné. Podle rodičů byste měli "říkat" dobrou noc "a pokusit se nevracet, pokud vaše dítě zavolá, protože pokud se budete vracet zpět, učíte své dítě, že" když zavolám maminky, vrátí se . ""
10 Nechte je říct
Každý ví, že se Hrůzná dvojka vyskytuje převážně proto, že vaše dítě zjistí, jak být nezávislý. Totéž platí pro spaní. Západ řekl Parenting, že dává vašemu batole nějaké ovládání - jako je vychystávání, kterou knihu před spaním, aby si přečetl nebo si vybral pyžamo - bude dělat i ty nejvzrušenejší uvolněnější pro spaní.
11 Věnujte nějaký čas za zábavu
Pokud má vaše dítě tendenci být na energičtější straně, nemusíte bojovat. Zjistil jsem, že když řeknu svému synovi, "OK, po večeři, dokud časovač nevyjde, aby se spustil a tančil a tančil tolik, kolik chcete", že mu opravdu pomáhá vypustit páru taky. Absolutní čas startu a zastavení, který každý den provádíme důsledně, je naprosto rozdílný.