10 Super zdravé občerstvení pro matky kojení

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Co dělá dobré kojenecké občerstvení
  • 10 receptů na rychlé občerstvení pro ošetřovatelské matky

Kojení může přinést naplnění a radost matce i dítěti. Tyto pocity jsou doplněny hormony prolaktinem a oxytocinem, které připravují cestu pro vzrušující a milující vztah mezi duo. Vzhledem k hektické rutině nové matky se však nadměrné zaměření věnuje na dítě a matčina výživa je často přehlížena. Výsledkem je jak kvalita, tak kvantita mateřského mléka.

Co dělá dobré kojenecké občerstvení

Následují tři základní požadavky zdravého kojeneckého svačinu:

1. Výživa

Každé kojenecké občerstvení by mělo být výživné. Po těhotenství se vaše povinnosti nesníží, ve skutečnosti se zvyšují. Nemůžete jíst své oblíbené nezdravé jídlo po porodu, ne na pár měsíců, protože to, co jíte, jde k vašemu dítěti. Takže pokud kojíte, musíte jíst zdravé a výživné jídlo. Měli byste se rozhodnout pro celé zrno, ořechy, organické ovoce a vegetariáni, které vám dávají přidanou podporu, kterou potřebujete pro energii.

2. Snadno se připravit

Být maminkou je práce na plný úvazek a nebudete mít čas, abyste učinili ty svačiny, které jste snědli dříve, což vyžadovalo spoustu úsilí a spoustu času. Proto byste měli hledat občerstvení, které jsou snadno vyrobitelné a poskytují vám okamžitou energii. Ideální kojenecká svačina by měla vyžadovat minimální úsilí a méně času na přípravu.

3. Podporujte kojení

Některé potraviny, jako například ovesné vločky, mají za následek zlepšení laktace a dodávání mléka. Takže je důležité jíst potraviny, které pomáhají při laktaci. Pokud máte potíže s produkcí mléka, musíte ve stravě zahrnout i potraviny zvyšující laktaci.

10 receptů na rychlé občerstvení pro ošetřovatelské matky

Doporučuje se, abyste měli občerstvení jednou za 2-3 hodiny, abyste maximalizovali energii. Následuje seznam deseti nejlepších lahví pro kojící matky, které skvěle chovají a poskytují vašemu dítěti skvělou výživu.

1. Ořechy a Sušené ovoce Mix Trail

Ořechy a sušené ovoce jsou okamžitým zdrojem energie, stejně jako nezbytnými živinami, jako jsou vláknina a draslík. Jsou velmi snadné.

{title}

Složení

  • Ořechy (kešu, mandle, vlašské ořechy a podobně)
  • Sušené ovoce

Metoda

  • Spojte stejné části ořechů a sušeného ovoce.
  • Přidejte další krizi tím, že hodíte nějaké miniaturní prasátka nebo pražená popcorn s praženými kokosovými nebo slunečnicovými semínky. Pokud máte rádi koření, přidejte dotek chilli prášek také.
  • Jezte hrst jednou nebo dvakrát denně, jak vám to navrhl lékař.

2. Vařené vajíčka a čokoládové mléko

Kombinace vajec a čokoládového mléka může znít trochu divně, ale je jisté, že svačiny bohaté na bílkoviny, které okamžitě zlikvidují produkci mléka.

{title}

Složení

  • Vejce
  • Čokoládová omáčka
  • Sklenice mléka

Metoda

  • Vařte vajíčka asi 10-15 minut.
  • Pak jej nakrájíme na polovinu a posypeme na něj nějakou sůl a pepř.
  • Vezměte si sklenici mléka a přidejte čokoládovou omáčku a dobře promíchejte.
  • Užijte si vařené vejce a báječné čokoládové mléko.

3. Banán a rýžový dort

Banán je výživné ovoce plné vitaminů, minerálů a vlákniny. Vytvoření rýžového dortu a přidání plátku banánu nahoře činí skvělé občerstvení.

{title}

Složení

  • Banán
  • Rýže

Metoda

  • Vařte rýži dobře.
  • Mash to a tvar to požadovaným způsobem.
  • Nakrájejte banán a obložte ho na vrcholu rýžového dortu.

4. Tmavá čokoláda a maliny

Ty matky, kteří mají chuť čokolády, mohou jít na toto občerstvení. Tmavá čokoláda je zdravější než mléčné čokolády a je také bohatá na antioxidanty, které zničí škodlivé účinky volných radikálů, které existují v lidském těle. Můžete kombinovat tmavou čokoládu s většinou ovoce. Ale nejlepší kombinací je tmavá čokoláda s malinou, která je známá pro své protizánětlivé vlastnosti.

{title}

Složení

  • Hořká čokoláda
  • Maliny

Metoda

  • Smíchejte tmavou čokoládu.
  • Přidejte k tomu několik malin.
  • Můžete také jíst horkou čokoládu spolu s malinami.

5. Hummus a celer

Hummus je bohatý na bílkoviny. To lze provést s nakrájenými celerovými stonky. Toto je výživné, chutné a bezstarostné občerstvení. Můžete také zkusit hummus s krekry nebo zeleninou, pokud nemáte celer.

{title}

Složení:

  • Humus
  • Celer

Metoda

  • Vezměte nějaký připravený hummus do misky.
  • Cibulky nakrájíme jemně.
  • Použijte humus jako ponoření a užívejte si celeru s ním.

6. Termíny plněné arašídovým máslem a vlašskými ořechy

Data jsou vysoká v železa a vláknech. Tento svačinek je bezproblémový k přípravě a šetří čas. Jedná se o ideální občerstvení pro matky se sladkým zubem a může být přijata, když máte hlad.

{title}

Složení

  • 2 data
  • 4 poloviny vlašských ořechů
  • 1 lžíce arašídového másla

Metoda

  • Délka dat rozřízněte. Odstraňte jámy a vyhoďte je.
  • Na každý kousek dat se rozšiřuje malá drobetačka arašídového másla.
  • Na každý kus, který má arašídové máslo, položte další dvě plátky.
  • Položte ho na talíř a držte poloviny ořechů nahoře.
  • Užijte si tento úžasný pokrm.

7. Oves a ořechy Oplatky

Oves a ořechy jsou skvělý zdroj vlákniny a pomalu uvolňující tuky.

{title}

Složení

  • Celozrnná mouka
  • Prášek na pečení
  • Sůl
  • Vejce
  • Máslo
  • Miláček
  • Rychle vařící oves
  • Nakrájené ořechy
  • Plátky broskví (nepovinné)

Metoda

  • Smíchejte mouku, prášek do pečiva a sůl do velké misky.
  • Vejce, med, máslo a mléko smíchejte v malé misce.
  • Mícháme to do druhé mísy a dobře promícháme.
  • Sklopte oves a matice.
  • Pečeme v předehřáté vafle, dokud nezmizí zlatavě hnědou barvu.
  • Dopřejte si čerstvé ovoce, pokud se vám líbí.
  • Pokud dojčíte, můžete nahradit med cukru, protože med není vhodný pro dítě mladší než 1 let. Nejlepší je proto vyhnout se.

8. Chlébový sýr s čerstvými ovocemi a zeleninou

Tvarohový sýr je zdravým zdrojem bílkovin, který je vhodný pro kojící matky. Maminky si mohou vybrat různé druhy ovoce a zeleniny. Má také vysoký obsah vápníku, čímž posiluje kost a zvyšuje imunitu. Čerstvé ovocné polevy, jako je ananas, pomáhají oslabit její chuť a také přidávají vlákninu.

{title}

Složení

  • Tvaroh
  • Ovoce nebo zelenina

Metoda:

  • Připravte tvaroh.
  • Smíchejte s nakrájeným ovocem nebo zeleninou podle vašeho výběru.
  • Můžete také sezónu, pokud se vám líbí.

9. Čerstvé ovoce s řeckým jogurtem

Výhodou řeckého jogurtu je, že má dvakrát tolik bílkovin než běžný jogurt, takže je to dokonalé občerstvení pro laktající maminky. Přidejte jednu část řeckého jogurtu na jednu lžíci pražených oříšků (mandlí, pekanů, arašídů a podobně) nebo 1-2 polévkové lžíce celozrnných obilovin. Vezměte na boku polovinu banánu, bobulí nebo pomeranče.

{title}

Složení

  • Ořechy (mandle, pekanové ořechy, vlašské ořechy atd.) Nebo celozrnné obiloviny
  • Řecký jogurt

Metoda

  • Nakrájejte matice.
  • Vezměte tyto nasekané ořechy a jogurt do mixéru a dobře promíchejte.
  • Vaše osvěžující a chutné občerstvení je připraveno.

10. Jablka a tuňák

Konzervovaný lehký tuňák je sám o sobě skvělým doplňkem pro sušenky nebo dokonce i chleba. Pokud nechcete vařit a hledáte rychlé občerstvení, může to být odpověď. Nicméně, zřídka známá kombinace je jeden z tuňáka s jablky. Míchání tuňáka s nakrájenými kusy jablka vede k úžasné kombinaci. Tuňák je chudé maso bohaté na bílkoviny, které pomáhá při hubnutí a také pomáhá při produkci melatoninu.

{title}

Složení

  • Jablka
  • Konzervovaný lehký tuňák

Metoda

  • Připravte tuňáka.
  • Přidejte některé kusy jablka.
  • Můžete také udělat salát smícháním nějaké zeleniny.
  • Nezapomínejte však, že konzervované světlé tuňáky by měly být konzumovány v omezených množstvích během kojení.

Lékaři často trvají na tom, aby se matky vážně staraly o sebe a nejlepší způsob, jak to udělat, je postarat se o jejich výživu. Je to proto, že jejich těla jsou příliš zaneprázdněni užíváním kalorií pro produkci mléka. 300 až 500 kalorií denně je obvyklým doporučením pro kojící matku. Někteří experti zastávají názor, že počítání kalorií je vysoce subjektivní a nemůže být zobecněno, protože tělo a potřeby každé matky jsou jedinečné.

Jíst zdravé občerstvení vede k tomu, že správný druh jídla jde do vašeho systému, takže se můžete plně věnovat mateřství. Jídlo zdravé a pití dostatek tekutin povede k vyšší nabídce kvalitního mléka pro vaše dítě.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼