10 Must-Do cvičení pro děti a jejich výhody
V tomto článku
- Proč by měly děti cvičit?
- Kolik děti potřebují k výkonu?
- 10 zábavných a snadných cvičení pro děti s jejich přínosy pro zdraví
Vyvážená strava a cvičení jsou velmi důležité pro správný růst a rozvoj malých dětí. S příchodem technologického pokroku většina dětí investuje svůj čas do moderních přístrojů, než aby trávila svůj čas venku. Tyto změny způsobují, že děti jsou více náchylné k různým zdravotním problémům a obezita je na vrcholu seznamu. V následujícím článku budeme diskutovat o různých cvičeních pro děti ao tom, jak vaše dítě může mít z toho užitek.
Proč by měly děti cvičit?
Cvičení je důležité nejen pro tělesnou pohodu, ale je také důležité pro duševní vývoj dítěte. Zde jsou některé výhody cvičení pro děti:
- Pomáhá vytvářet lepší zaměření.
- Pomáhá při posilování imunity dětí.
- Udržuje děti ve vysokém duchu a šťastnou náladu kvůli uvolnění pocitu dobrého hormonu nazývaného endorfiny.
- Zlepšuje zdraví srdce dítěte a udržuje kardiovaskulární problémy v zálivu.
- Pomáhá posilovat plíce dětí.
- Pomáhá udržovat hladiny cholesterolu pod kontrolou.
- Je účinný při regulaci krevního tlaku u dětí.
- Pomáhá udržovat dobrý zdravotní stav mozku a pomáhá při zlepšování paměti u dětí.
- Je účinný při odvrácení obezity.
- To je přínosné pro zlepšení zdraví kostí a mozku.
- Pomáhá při prevenci různých druhů rakoviny u dětí.
- Pomáhá při uvolňování dobrých hormonů a odstraňování špatných hormonů.
- Pomáhá v boji s dětmi z různých infekcí a alergií.
- Pomáhá lépe v krevním oběhu, a tím i kyslíku v krvi.
- Vyvolává lepší spánek u dětí.
Můžete si uvědomit, že děti zřídka užívají cvičení a chtějí zachránit různé výmluvy. To nejlepší, co můžete udělat, dělá cvičení časy do zábavné doby.
Kolik děti potřebují k výkonu?
Pokud jde o cvičení, existují tři důležité aspekty, které potřebují zvážit; jsou vytrvalost, pružnost a síla. To znamená, že když zapojíte své děti do jakékoli formy fyzického cvičení, je třeba věnovat pozornost těmto třem faktorům. Existuje však ještě jeden faktor, který potřebuje zvážit a to je, jak moc by vaše dítě mělo dělat, aby zůstávalo fit a zdravé. V průměru by se dítě mělo věnovat jednu hodinu denně dělat jakékoliv fyzické cvičení. Může se však lišit podle věku dítěte, například:
- Batole může vyžadovat přibližně 90 minut cvičení na den, který může zahrnovat 30 minut strukturované fyzické aktivity a 60 minut jakoukoli nestrukturovanou fyzickou aktivitu, známou také jako volná hra.
- Mateřská škola nebo předškolní zařízení mohou vyžadovat každou hodinu strukturované a nestrukturované fyzické aktivity.
- Školský chlapec může vyžadovat hodinu denní fyzické aktivity, která může být rozdělena na 15 až 20 minut záchvatů nebo více.
10 zábavných a snadných cvičení pro děti s jejich přínosy pro zdraví
Nyní budeme diskutovat o zábavných a snadných cvičeních pro děti, které vaše děti určitě rádi zaměří. Zde je seznam cvičení pro děti:
1. Koupání
Koupání může být vhodně nazýváno jako nejoblíbenější tělesné cvičení pro děti. Toto vodní cvičení by mělo být prováděno nejméně tři až čtyři hodiny po jídle. Zde jsou některé výhody plavání pro malé děti.
Výhody
- Je to dobré dýchací cvičení a také pomáhá dětem udržet mimo obezitu.
- To je dobré pro budování vytrvalosti a lepší sílu svalů.
- Je také přínosem pro zlepšení trávení.
2. Bruslení
Děti se rádi pohybují po kolečkách a zde jsou některé výhody bruslení pro vaše malé champs.
Výhody
- Pomáhá posilovat stehna, holení a kyčelní svaly dětí.
- Přidané napětí na stehnech, holeně a boky pomáhá při zesílení těchto svalů.
- Pravidelná praxe pomáhá při budování zaměření a stability.
- Je to dobré aerobní cvičení pro děti a pomáhá udržet tělo fit a zdravé.
3. Cyklistika
Cyklistika je nejen jedním z nejlepších způsobů dojíždění, ale je to skvělé fyzické cvičení pro děti. Zde jsou některé z mnoha výhod cyklistiky.
Výhody
- Pomáhá při uvolňování hormonu v těle a udržuje vaše dítě ve vysokém duchu.
- Je to skvělý způsob, jak zůstat fit a udržet mimo váhu.
- Pomáhá při vytváření lepších svalů stehna, holeně a kyčle.
- Intenzivní cyklotrasy pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a krevní tlak.
- Pomáhá zlepšovat krevní oběh, a tím zlepšuje zdraví mozku a srdce.
- Cyklistika pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou a je tedy nesmírně přínosná pro děti s diabetem.
4. Přeskočit
Děti mají tuto formu hip-hoppity cvičení. Děti mohou určitou dobu trvat, než zvládnou správnou techniku přeskakování a jakmile to udělají, budou mít spoustu zábavy. Zde je několik výhod přeskakování.
Výhody
- Opakované skákací pohyby pomáhají posilovat svaly lýtka, stehna a nohou.
- Kromě skvělého cvičení je přeskakování zábavnou aktivitou pro vaše děti.
- Děti, které trpí poruchou hyperreaktivity s nedostatkem pozornosti nebo s deficiencí pozornosti, mohou těžit z této formy cvičení.
- Také pomáhá při správné distribuci energie dítěte.
5. Jogging
Můžete se pustit do svého dítěte, aby s vámi každý den jogoval. Jedná se o jednu z nejjednodušších a nejlepších forem cvičení. Zde je několik výhod pro jogging pro vaše malá.
Výhody
- Pomáhá vyvíjet lepší imunitu a pomáhá Vašemu dítěti bojovat s různými nemocemi.
- Pomáhá při zvyšování nálady vašeho dítěte.
- Je prospěšné pro vaše dítě srdce a mozek zdraví.
6. Tanec
Taneční nebo taneční cvičení je skvělý způsob, jak udržet vaše dítě v údolí a vydatné. Zde jsou některé z výhod tance pro děti.
Výhody
- Je to totální tělo a také zábavný způsob, jak se věnovat vnitřnímu cvičení.
- Taneční pohyby vyžadují přesnost a pomáhají tak zlepšit soustředění.
- Je to skvělý způsob, jak ztratit tělesný tuk.
- Je to zábavná aktivita, se kterou se všechny děti rádi zapojují.
7. Jít nahoru a dolů po schodech
Jak snadné to zní, ale jít nahoru a dolů po schodech je skvělá práce dětí. Můžete jej změnit na zajímavou hru a zapojit i vaše děti. Zde jsou některé výhody lezení po schodech.
Výhody
- Je to skvělé cvičení pro dýchání a také pomáhá při budování výživy u dětí.
- Je to účinný způsob, jak ztratit nějakou extra tělesnou hmotnost.
- Pomáhá zlepšovat zdraví kostí a srdce u malých dětí.
8. Basketbal
Můžete si vzít vaše dítě na basketbalové hřiště a zapojit se do této míčové hry. Ačkoli mladší děti mohou bojovat při manipulaci s míčem, je to skvělý způsob, jak dělat fyzický trénink i pro mladší děti. Zde jsou některé výhody hry basketbalu.
Výhody
- Házení míče pomáhá při zlepšování síly horního ramene.
- Pomáhá zlepšovat vytrvalost a vytrvalost u dětí.
- Pomáhá udržovat tělesnou hmotnost v kontrole a udržuje tělo tónované.
9. Zábava s běžícími hrami
Existuje mnoho her, které zahrnují běh a je to skvělý způsob, jak zapojit děti do některých outdoorových aktivit. Zde jsou některé běžné výhody pro děti.
Výhody
- Je to skvělý způsob, jak spálit nadbytečný tělesný tuk a zůstat fit.
- Pomáhá tonizovat svaly.
- Pomáhá zlepšovat zdraví srdce.
10. Badminton
Racketové hry jsou dobré pro malé děti a děti si je také užívají. Zde jsou některé výhody hry badmintonu pro děti.
Výhody
- Pomáhá při vývoji svalů u dětí.
- Je to skvělý způsob, jak zlepšit koordinaci rukou a očí u dětí.
- Je to skvělý způsob, jak se učit sociální dovednosti, protože tato hra se hraje mezi dvěma hráči.
- Je to skvělá cvičení pro celkový pohyb těla.
Výše uvedené fyzické cvičení jsou velmi prospěšné pro vaše děti. Můžete se zapojit vaše dítě v každém z těchto cvičení pravidelně. Pokud však vaše dítě trpí některými zdravotními komplikacemi, jako je astma, diabetes atd., Je nejlepší poradit se s lékařem vašeho dítěte před tím, než se vaše dítě dostane do jakékoliv formy fyzického cvičení.
Cvičení můžete zavést pouze v raném věku. Zvyky z mladšího věku zůstanou spolu s vaším dítětem a také je poznamenáno, že děti, které mají zdravé dětství, mají tendenci k tomu, aby si ve svém životě zvolily také zdravý životní styl. Pomozte tedy vašemu dítěti, aby si od začátku zdravé volby změnil na zdravé jedince.