10 efektivních tipů, jak vaše děti rychle spát
Jak děti vyrůstají, všichni rodiče vědí, že jejich spánek je obtížný úkol. Jak se blíží doba spánku, zvyšuje se jejich úroveň aktivity. Toto je doba, kdy všichni rodiče musí být přísní, protože všichni víme ze zkušenosti, že pokud děti zůstávají až do pozdních dnů, znamená to, že je probudí na školní den, je to prakticky nemožné. Chcete-li ukončit své utrpení, máme několik úžasných tipů, které vám pomohou snadno umístit vaše děti.
Jak se vaše dítě v noci spát? 10 užitečných tipů pro rodiče
Dát své děti do postele v noci může být pro některé rodiče bolest. Níže jsou uvedeny některé tipy, které vám pomohou.
1. Nastavte rutinu
Bylo by zbytečné si myslet, že můžete trénovat tělo vašeho dítěte, abyste začali ospalý? Dostaňte ho zvykem na rutinu, kde se může cítit ospalý a nepostaví žádný odpor. Například
večeři, pak domácí úkol, následuje sklenice mléka a konečně jde do postele.
2. Vytvořte dobré prostředí pro spánek
Studie ukázaly, že okolí dítěte hraje velkou roli při určování spánku. Některé z nich patří snížení hladiny hluku, minimální osvětlení a optimální teplota. To znamená, že pokud žijete v hlučné čtvrti, ujistěte se, že zavřete okna a zavřete dveře. Pokud vaše dítě není vyděšené z temnoty, není nic špatného při vypínání světel, neboť může ovlivnit jeho schopnost rychle spát. Nakonec se během letních měsíců ujistěte, že v dětském pokoji máte funkční klimatizaci nebo chladič.
3. Příběhy o lůžku
Pro předškoláčky je to skvělý způsob, jak je těšit na spaní. Četba příběhů před spaním není jen o tom, že je to rodič, jak se může zdát. Studie ukázaly, že čtení příběhů před spaním a začlenění stejného postupu jako u rutinního způsobu zlepšilo spánek pro děti mladší šest let. Pro ty, kteří pracují, můžete nahrát hlasovou nahrávku, abyste vyprávěli příběh. Můžete také vložit instrukce do vyprávění slovy: "nyní otočte stránku a uvidíte, co se stane dál!".
4. Žádné elektronické přístroje před spaním
Vaše děti budou tvrdohlavé, ale budete muset být trochu přísné, pokud chcete, aby měli zdravý spánek. Studie ukazují, že světlo vyzařované z počítačových sítí, mobilních telefonů a televize brání produkci melatoninu, což je hormon produkovaný šišinovou žlázou a pomáhá vyvolávat spánek.
5. Správná strava
Věřte tomu nebo ne, stravovací návyky vašeho dítěte mohou ovlivnit jejich schopnost dosáhnout dobrého spánku. Vyhněte se jim, aby se během večeře dopouštěly sladkých lahůdek a dezertů, protože mohou ovlivnit spánek. Studie provedená na Columbijské univerzitě ukázala, že konzumace tučných potravin a sladkých léčivých látek je známo, že ruší spánek. Místo toho se banány mohou jíst, protože obsahují tryptofan, o kterém je známo, že má pozitivní vliv na nespavost. Podávání jídel bohatým na vlákninu také pomáhá jim při spánku.
6. Udělejte zábavu v posteli
Chcete-li, aby vaše děti spát, můžete učinit povinnou pro vaše děti spát v určitou dobu. Zatímco to může někdy působit, může to být z dlouhodobého hlediska kontraproduktivní, protože nemáte tušení, jestli jsou ztraceni v myšlení pod deskami. Místo toho, co lze udělat, zejména pro předškoláky, je, že mohou mít oblíbenou hračku, kterou mohou obejmout pouze v době spánku. Bude to motivační faktor, který se brzy spojí.
7. Komunikace
Pro děti, které jsou trochu starší (5-8 let), mluvit s nimi předtím, než spí, je zásadní, neboť škola může být těžká a mohou jim čelit problémy s úzkostí. Úzkost je známo, že způsobuje deprivaci spánku, a pokud vaše dítě má potíže se spánkem, mohlo by to být. Promluvte si s nimi o škole nebo o něčem jiném, o kterém máte podezření, že se jich může týkat. Mluvit samo o sobě je užitečné a může vést k lepšímu spánku i v případě, že řešení není k dispozici.
8. Probuzení plánu
Stejně jako jste si nastavili plán spánku, měl by být také program probuzení. Pokud jim dovolíte vstát pozdě, ráno se bude ráno dostat do školy ráno. Zkuste je probouzet dřív během dne a uvidíte, že se rozpadají na postel mnohem dříve než obvykle.
9. Cvičení
Studie provedená univerzitou Monash v Austrálii ukázala, že cvičení se neomezuje na to, že zůstane fit, je to dokonce i pro dobrý spánek. Ujistěte se, že vaše děti dostanou dost večer. Hrát venku je skvělá forma cvičení, ale vaše děti nebudou považovat za cvičení. To je jeden tip, který můžete provést i bez připomenutí!
10. Povzbuďte se sebezáchovně
U starších dětí může úzkost být nedílnou součástí jejich života. Zatímco s nimi můžete mluvit o jakýchkoli problémech, kterým mohou čelit, mohou se stát uprostřed noci. Povzbuzujte je, aby se uklidnili a přijeli k vám pouze jako poslední možnost.
Spánek je něco, co je důležité pro vývoj mozku, a pokud vaše děti spí včas a mají spící zvuk, jejich mozek zůstává aktivní po celý den. Protože každý den potřebují 10 až 13 hodin spánku, výše uvedené tipy by měly pomoci dosáhnout požadovaného účinku.
Také si přečtěte: Kolik spánku dělají děti